Chystáte sa vyraziť na dovolenku. Čas zbaviť diétu a odmeniť sa? Nech je to akokoľvek lákavé, pri dodržaní niekoľkých jednoduchých pravidiel si môžete užiť bez pošmyknutia na váhe.
Dostať sa na správnu cestu so zdravou výživou a životným štýlom vyžaduje odhodlanie a tvrdú prácu. Môže sa zdať, že ste pripravení „odmeniť sa“ na dovolenke, ale veľkú časť svojej tvrdej práce s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi rýchlo zrušíte. Ak sa chystáte na očakávanú dovolenku, ako si ju užijete a udržíte sa na dobrej ceste?
Sústreďte sa na svoju dovolenku
Znie to jednoducho, ale tento koncept je ľahké prehliadnuť. Vychutnajte si jedlo, ale nevycentrujte na neho celú dovolenku. Keď je jedlo chutné a vždy v ponuke, môže byť lákavé dopriať si ho často. Namiesto dovolenky si urobte dovolenku o scenérii, aktivitách a ľuďoch. Jedzte, keď ste hladní, ale nerobte z jedla stredobod.
Neochudobnite sa
Ak vidíte niečo, čo chcete, nezbavte sa toho a cítite sa nešťastne. Ste na dovolenke! Ukážte, ale dávajte si pozor na množstvo. Povedzte si, že ste s malým množstvom spokojní a ste spokojní s tým, čo ste si dovolili. Nastavte si niekoľko súst (povedzme tri alebo štyri) a pripomeňte si, aké uspokojujúce to bolo, keď sa dostanete na koniec. Vychutnajte si jedlo, neposmejte sa mu!
Zostaňte aktívny
Aj keď je vaša dovolenka plná relaxácie, cvičenie úplne nezanedbávajte. Rýchla prechádzka alebo plávanie môže byť rovnako relaxačné ako ležanie na ležadle! Prázdniny sú predovšetkým o úniku z každodenného života, prečo teda neskúsiť nový šport alebo aktivitu, ktorú ste nikdy predtým nezažili? Lyžovanie, windsurfing, cyklistika-vyskúšajte si to, budete prekvapení, o koľko lepšie sa vám to podarí. Tiež, čím ste aktívnejší, tým menej pravdepodobne budete mať chuť na jedlo. Urobte si tento sviatok o tele, mysli a duchu.
Sledujte príjem alkoholu
Pri alkohole je to všetko o múdrych voľbách. Koktaily môžu byť veľmi kalorické, preto si ich objednajte veľmi opatrne. Dva jahodové daiquiris môžu obsahovať toľko kilojoulov ako priemerné jedlo! Držte sa vína, šampanského a liehovín, ako je rum, vodka a gin. Striedajte alkohol s pohárom vody. Nebudete piť ani zďaleka toľko a voda udrží smäd na uzde a zníži množstvo kalórií.
Inteligentné občerstvenie
Zbavte sa minibaru a majte nablízku zdravé občerstvenie. Môžete byť hladoví, ale nemusíte sa obracať na najbližšieho predajcu zmrzliny alebo izbovú službu. Občerstvenie ako ovocie, celozrnný chlieb a proteínové tyčinky sú zdravou alternatívou, ako udržať záchvaty hladu na uzde, nehovoriac o peniazoch, ktoré ušetríte! Uistite sa, že sú to prvé, čo uvidíte, keď otvoríte dvere chladničky. Zatlačte tie čokoládové tyčinky úplne dozadu!
Viac zdravého stravovania
6 mýtov o zdravom stravovaní - odhalených
Prázdninové diétne tipy, ako sa udržať v poriadku
Tipy na zdravú dovolenku, ako sa vyhnúť priberaniu
