Poveternostné podmienky v tomto ročnom období bohužiaľ spôsobujú chaos vo veciach, ktoré sa snažíme udržiavať celý rok. Podľa štipľavého vetra, klesajúcich teplôt, horúcich spŕch a suchého vzduchu z vnútorných teplôt ste to uhádli, zima je pred nami a život nie je ľahký pre naše vlasy a pokožku. Tento rok som sa rozhodol začať s prevenciou škôd v zime vykonaním jednej z najjednoduchších vecí zo všetkých: jesť. To je pravda, všetci, jednoducho tým, že budete jesť správne jedlo, môžete udržať svoje vlasy, pokožku a nechty zdravé po celú sezónu!
Viac:6 jednoduchých spôsobov, ako dostať do stravy viac zeleniny
Viem, že túžite vedieť, aké sú tieto úžasné jedlá, a preto som zostavil zoznam 10 najlepších, ktoré pomáhajú udržiavať naše vlasy a pokožku zdravé.
Pre zdravé vlasy
1.Šošovica
Odmalička som vždy milovala rôzne druhy šošovicovej polievky. Netušil som, že tieto malé fazule sú v skutočnosti vynikajúce pre zdravie vlasov! Možno to je dôvod, prečo aj cez všetky práce s farbivami a stres, cez ktoré som si vlasy prešla, zostali živé a príťažlivé. Ako ich zaradím do svojho jedálnička? Existuje veľa polievok, ktoré vyžadujú použitie šošovice, ale moje dve obľúbené sú táto klasika
šošovicový guláš so šunkou a zeleňou, ako aj toto chutné šošovicová vegetariánska polievka. Oba sú perfektné na obed alebo večeru v chladnom zimnom dni.Som si istý, že vašou ďalšou otázkou je, ako a prečo šošovica pomáha vašim vlasom? Šošovica pomáha vašim vlasom rásť, pretože ich obsahuje veľmi veľa aminokyseliny, zlúčeniny, ktoré je možné kombinovať za vzniku bielkoviny, ktorá je potrebná pre rast vlasov. Aj preto sú tak skvelou voľbou pre vegetariánov! Ak vo svojej strave nemáte dostatok bielkovín, vaše telo má problémy s tvorbou keratín, proteín, ktorý tvorí vaše vlasy. Bez dostatku keratínu vlasy rastú oveľa pomalšie a keď narastú, pramene budú slabšie. Každý vie, že to môže viesť k rednutiu a dokonca k vypadávaniu vlasov.
2. Chudá hydina
Nechcem, aby vás táto vegetariánska polievka oklamala - aj keď milujem zeleninu a fazuľu, som rozhodne mäsožravec. Okrem morských plodov je mojim obľúbeným spôsobom, ako získať bielkoviny vo svojej strave, jedenie lahodne ochuteného grilovaného kura alebo pečeného moriaka. Nechap ma zle. Samozrejme, stále môžete získať dôležité živiny z iného mäsa, ako je hovädzie alebo bravčové mäso, ale dôvod Hydinu som navrhol - a prečo je jednou z mojich obľúbených -, pretože obsahuje menej nasýtených tučný. Viem, že keď veľa z nás myslí na hydinu, prvé, čo si vybaví, je grilované kura, a aj keď je to dobré raz za čas, každodenné jedenie môže byť dosť nudné. Grilované kura nie je jediným spôsobom, ako vtlačiť chudú hydinu do vašej stravy! Ak chcete, vyskúšajte toto chutné krehké kuracie rezne s maslo-pažítkou na jednu večeru! Ak sa cítite dobrodružnejšie, toto Havajský morčací hamburger s ananásovo-papájovou omáčkou je skvelé na nedeľný obed!
Ako to teda pomáha? Chudá hydina, podobne ako šošovica, obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny a bielkoviny, ktoré pomáhajú nášmu telu produkovať keratín. Ako vieme, keratín je pre zdravé vlasy veľmi dôležitý. Bez neho môžu vaše vlasy lámať, čo vedie k lámaniu a štiepeniu končekov.
3. Ustrice
Mmmm, môj obľúbený! Moja láska k ustriciam sa začala objavovať už ako 19 -ročná a podnikla som vôbec prvý výlet do New Orleans. Viem, že nie každý má rád morské plody, ale podľa mňa, ak chcete začať rozširovať svoje obzory v oblasti mäkkýšov, ustrice sú tým najlepším miestom, kde začať! (Tiež, ak máte radi iné mäkkýše, ako sú krevety alebo mušle, ale ustrice ste nikdy neskúsili, je pravdepodobné, že vám budú chutiť.) Big Easy ma naučilo jednu vec, a síce, že ustrice sú nielen chutné, ale existuje aj mnoho spôsobov, ako sa pripraviť a vychutnať si ich ich. V priebehu rokov patrili medzi moje obľúbené jedlá-jem ich najmenej dvakrát týždenne. Aké sú teda spôsoby, ako si vychutnať ustrice? Jedno z mojich obľúbených jedál je ustrice Rockefeller. Mnoho ďalších receptov nájdete na celom webe. Dobré miesto, kde začať, by muselo byť Southern Living, kde majú sedem klasických receptov na ustrice.
Prečo sú ustrice dobré pre vaše vlasy? Obsahujú vysoké hladiny zinok, s ktorou bolo spojené napomáha rastu vlasov ako aj nedostatok prvku, ktorý vedie k vypadávaniu vlasov. Nízke hladiny zinku môžu spôsobiť lupiny, pomalý rast a vypadávanie vlasov - dokonca aj vo vašich riasach. Zinok pomáha udržiavať folikuly, ktoré vám stavajú vlasy pracovať poriadne. Ak jete veľa potravín bohatých na zinok, ako sú ustrice, mušle a kraby, je to istý spôsob, ako udržať svoje kučery nádherné. (Ďalšími dobrými zdrojmi pre tých z vás, ktorí nemajú radi morské plody, je väčšina orechov a semien, jogurtov a syrov.)
4. Sladké zemiaky
Ako dieťa som nikdy nemal rád sladké zemiaky. Kedykoľvek môj otec robil sladko-zemiakové hranolky, sklonil som nos a povedal som mu, že nevyzerajú ako „skutočné hranolky“, preto som ich nechcel jesť. Keď som zostarol a uvedomil som si, že hranolky McDonald’s sú sotva skutočné hranolky, rozšíril som si podnebie a teraz môžem už sa nebráni povedať z celého srdca: „Áno!“ keď mi otec ponúka čokoľvek zo sladkých zemiakov. Bez ohľadu na to, či len hľadáte staré dobré jedlo alebo hľadáte delikátnu prílohu na sviatočnú večeru, sladké zemiaky sú pravdepodobne jednou z vašich prvých možností. Myslím tým, že im môžeš slúžiť pečený, v polievke alebo ako hranolky. Sú chutné v akejkoľvek forme - a výživné. Sladké zemiaky sú plnené antioxidantom tzv beta karotén, ktoré vaše telo premení na vitamín A, ktorý zase zabráni vysušeniu vašich vlasov a udrží ich zdravé a žiarivé!
5. Paprika
Zo všetkých spomienok na detstvo patrí medzi moje najobľúbenejšie pomoc dedkovi pri zbere zeleniny zo záhrady v každom období zberu úrody. Moje obľúbené boli vždy papriky. Aj keď som vedel, že tieto zeleniny nechutia, vždy som si pochutnal na ich chrumkavosti, ako aj na náznaku sladkosti, ktorú majú. Jeden z mojich obľúbených spôsobov, ako si vychutnať papriku, je popučiť výdatnú pomoc a vychutnať si ich ako prílohu.
Paprika sa zaradila do tohto zoznamu, pretože majú neuveriteľne vysoký obsah vitamínu C, dôležitého antioxidant ktoré propaguje oprava buniek a tkanív a posilnenie imunitného systému. Vitamín C podporuje cirkuláciu, ktorá je veľmi dôležitá pre rast vlasov a udržanie ich živosti. Ak máte dostatok vitamínu C, budete mať silné, zdravé vlasy, ktoré sa neštiepia - a rovnako tak budú mať svetlú farbu.
Viac:5 trendov potravín, ktoré je potrebné hľadať v uličke s potravinami
Pre pružnú pokožku
1. Čučoriedky
Toto je zďaleka moje najobľúbenejšie zdravé občerstvenie. Či už urobíte mrazený jogurt, vložte ich do a šalát alebo ich jedzte surové, tieto chutné bobule sú úžasné.
Pravdepodobne sa čudujete, ako môžu čučoriedky pomôcť vašej pokožke? Jednoduché bobule sú nabité antioxidantmi, ktoré im pomáhajú predchádzanie známkam starnutia. Mnoho vitamínov v nich môže znížiť akné pretože môžu pomôcť regulovať alebo neutralizovať hladiny oleja vo vašej koži. Celkom cool, nie?
2. Maliny
Ďalšou skvelou spomienkou na detstvo je návšteva stajní, kde sa učia o koňoch a chodia na hodiny jazdenia. Ale to nie je jediná vec, ktorá bola v stajniach. Keď som mal jedného dňa na trailovej jazde, keď som mal 8 rokov, narazil som na veľa malinových kríkov! To mi dalo dôvod zozbierať a zjesť tony týchto malých koláčov a moja láska k malinám sa zrodila! Netušila som, že v skutočnosti pomáham svojej koži byť zdravou.
Vidíte, maliny skutočne pomáhajú chrániť vašu pokožku pred poškodením slnkom kvôli oleje obsahujú. Tiež majú protizápalové vlastnosti ktoré zabránia tomu, aby bola vaša pokožka opuchnutá a začervenaná.
3. Melón
Môj otec a ja sme vždy milovali melóny. Tieto melóny sú o jedinej sladkej veci, ktorú mám rád. Myslím, že môžete povedať, že sú niečo ako moja verzia cukríkov - iba zdravšie! Môj obľúbený spôsob, ako si vychutnať melón, je jednoducho ho nakrájať na kúsky, hodiť soľ, chytiť vidličku a jesť! Môžete si ho však užiť mnohými spôsobmi, ako napríklad v smoothie!
Cantaloupe je tiež veľmi dobrý pre vašu pokožku, pretože obsahuje Vitamín A., ktorý pomáha všetkým telesným tkanivám rásť a zostať poriadne hydratovaný. Ak máte suchú pokožku, pravdepodobne vám v strave chýba vitamín A.
4. Mrkva
Jednou z mojich obľúbených vyrastajúcich kreslených postavičiek bol Bugs Bunny, takže takto ma mama prirodzene prinútila jesť tieto chutné zeleniny - a stali sa rýchlo obľúbenými! Podľa mňa sú veľmi dobré namočené v Truvii alebo arašidovom masle! Môžete to tiež zvýšiť a slúžiť im ako príloha na ďalšiu večeru.
Mrkva je pre svoju pokožku dobrá nielen kvôli svojmu vysokému obsahu Obsah vitamínu A. ale z mnohých ďalších dôvodov. Sú tiež plné beta-karoténu, takže vďaka dvojitej mrkve z vitamínu A a beta-karoténu môžu pomôcť pri niektorých kožných poruchách, ako je chronický ekzém.
5. Avokádo
Čo môže pridanie avokáda do vašej stravy urobiť pre vašu pokožku? Avokádo obsahuje biotín, komplex-B vitamín potrebný pre zdravie pokožky. Bez komplexných vitamínov B-alebo konkrétnejšie biotínu-môže byť vaša pokožka šupinatá a malátna. Avokádo je tiež plné poly a mononenasýtených mastných kyselín. Oba sú pre vašu pokožku prospešné: Mononenasýtené mastné kyseliny udržujú hornú vrstvu pokožky vlhkú, takže bude jemná a zdravo vyzerajúca; a polynenasýtené tuky môžu chrániť pokožku pred vecami, ako je zápal. Avokádo je nabité antioxidantmi, ktoré pomáhajú chrániť a bojovať proti škodlivým voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť vašu pokožku.
Viac:7 základných outfitov, ktoré sú perfektné na prácu aj zábavu
Aké potraviny jete na podporu vlasov, pokožky a nechtov? Máte v zozname nejaké obľúbené položky? Povedzte nám o tom v nižšie uvedených komentároch.
