Možno je ťažké uveriť, že v niektorých častiach krajiny stále padá sneh, ale leto - a s ním aj sezóna plaviek - je už za dverami. Keď príde táto realita, je ťažké nechcú nájsť najrýchlejší a najľahší spôsob, ako sa dostať do formy. Kontaktovali sme trénerku celebrít Sophie Olsonovú, aby nám podala letné fitness jedlo. Inštruktorka fitness, tanca a jogy v Los Angeles Olson vie jednu alebo dve veci o tom, ako sa udržať vo forme: nielen ona sama herečka, trénuje aj niektoré z najúžasnejších hollywoodskych celebrít (ktorých mená sme prisahali, že zachováme) tajomstvo).
Vášeň pre zdravie a kondíciu
Sophie Olson je tanečnou inštruktorkou 17 rokov a posledných sedem rokov učí fitnes. Je tiež certifikovanou inštruktorkou jogy. Venuje sa individuálnej kondičnej príprave a je a
Učiteľ Physique 57 v Beverly Hills v Kalifornii. Pracuje tiež ako choreografka pre Hart Pulse Dance Company a má vlastný tanec pre filmovú spoločnosť S.O.D.E. (Tanečná explózia Sophie Olsonovej). My
dobehnite tohto pôsobivého fitness profesionála a získajte najlepšie tipy na tvarovanie leta. Tu je to, čo musel Olson povedať.
Začnite v malom
SheKnows: Akú jedinú vec môžu ľudia teraz urobiť, aby si spevnili a tonizovali telo?
Sophie Olson: V prvom rade je dôležité mať na pamäti, že musíte urobiť malé kroky. Chcete tónovať celé telo? Dajte si cieľ a vytvorte si konkrétny plán. Začnite v malom, okolo 20
minút kardio cvičenia trikrát do týždňa alebo sa zamerajte na cvičenie hornej časti tela v pondelok, stredu a piatok a cvičenie v spodnej časti tela v utorok, štvrtok a sobotu. Osobne neverím na „jedného“
čo robiť, aby ste tonizovali celé telo. Tónovanie vyžaduje, aby ste investovali do dobrej stravy, veľa vody, kardio a nejakého silového cvičenia. Začnite pomaly, majte to jednoduché a pamätajte si
konzistencia a vytrvalosť sú kľúčom k transformácii vášho tela.
Zostaňte motivovaní
SheKnows: Zostať motivovaný počas cvičenia (alebo dokonca motivácia pre jedného môže byť náročná). Ako pomôžete svojim klientom dostať sa psychicky do cvičenia?
Sophie Olson: Dobre, nesmejte sa; Mám knihu citátov, ktorú som vyhodil pred každým zasadnutím alebo triedou. Používam vonné aromaterapeutické oleje; pomáha vyčistiť myseľ. Zostať
energia je kľúčová. Rozprávam sa priamo so svojimi študentmi a používam ich krstné meno, aby som ich povzbudil počas cvičenia. Tiež sa ich snažím rozosmiať. Nebojte sa byť hlúpy a smiať sa na sebe.
Hudba je tiež dôležitá: ak je hudba zlá, je pravdepodobné, že cvičenie bude zlé. Používajte úžasné, povznášajúce a energizujúce melódie. Keď ide do tuhého, predstavte si, ako svaly vášho tela fungujú
a posilnenie každého pohybu, ktorý urobíte; napríklad si predstavte, ako sa vám zovierajú brušné svaly, keď sa hrbíte dopredu.
Nájdite si efektívne cvičenie, ktoré máte radi
SheKnows: Aký je váš úplne obľúbený tréning?
Sophie Olson: Rád chodím na kurzy Physique 57. Physique 57 (založená na metóde The Lotte Berk) je kardiovaskulárny program zameraný na izometrické cvičenia a ortopedické cvičenia.
Hodiny sú zamerané na posilnenie sedu, brušných svalov, stehien a paží; posilnenie nôh a chrbta; a je tu obrovské zameranie na intervalové tréningy, pri ktorých sa používa vlastná telesná hmotnosť
odpor. Je to perfektná trieda! Formovalo to moje telo, koplo ma do zadku a vždy je to výzva. Milujem to natoľko, že som sa stal učiteľom v štúdiu spoločnosti Beverly Hills.
Zamiešajte svoje kardio
SheKnows: Aké kardio cvičenia odporúčate svojim klientom?
Sophie Olson: Urobte niečo zábavné a prepnite to. Nerobte to isté každý deň, pretože vám to začne pripadať ako fuška. Namiesto toho si urobte zábavu. Skúste dlhú prechádzku do kopca, a
malý beh, eliptický stroj v telocvični, hodinu tanca alebo synchronizované plávanie. Sľúbte si, že budete dvakrát týždenne vykonávať nejakú kardio prácu, aj keď budete vo svojom dome chodiť po schodoch hore a dole
dom. Akonáhle to zvládnete, cvičte štyri až päťkrát týždenne. Ďalší kľúč? Vždy si doprajte jeden deň odpočinku každý týždeň. Vaša myseľ a telo to potrebujú!
Použite svoju telesnú hmotnosť
SheKnows: A čo cvičenia na posilnenie svalov?
Sophie Olson: Nechajme to jednoducho.
Kliky: Pokiaľ ide o najúčinnejší spôsob tónovania paží, vždy navrhujem kliky. Kľuky s priamymi ramenami sú najúčinnejšie, ale vždy môžete začať v upravenej polohe
čo sa robí na vrchu stehien. Bez ohľadu na to, akú pózu máte, musíte si zapamätať týchto päť zlatých pravidiel: 1) položte ruky priamo pod ramená, 2) stlačte sedadlo, 3)
vytiahnite pupok k chrbtici, 4) úplne pokrčte ruky a 5) dýchajte! Skúste dve sady 10 klikov denne po dobu jedného týždňa, potom pridajte ďalšie.
Ab drtí: Pri základnej práci sa držte základných drvíkov a nezabúdajte na to, že každú krízu začnite a ukončite lopatkami mimo podlahu, bradou z hrudníka a pevne stiahnutým pupkom.
a tvoje oči sa zamerali na strop.
Drepy: Pre vaše nohy je to najúčinnejšie cvičiť pre mňa je asistovaný polodrep, ktorý sa drží baletnej tyče alebo operadla stoličky. V tanečnom svete sú tieto známe ako
"Kliešte." Nohy umiestnite do úzkeho „V“, päty k sebe, prsty na nohách a päty dva palce od podlahy. Vytiahnite pupok k chrbtici, mierne pokrčte kolená a sklopte sedadlo
niekoľko palcov dole k podlahe. Potom sa znova vytiahnite.
Venujte sa pravidelnej kondícii
SheKnows: Ste vo vynikajúcej forme. Ako vyzerá vaša týždenná posilňovňa?
Sophie Olson: Ďakujem. Je to tvrdá práca a odhodlanie. Potrebujem to prepnúť. Chodím na hodiny Physique 57 pravidelne, ale niekoľko týždňov chodím do posilňovne trikrát do týždňa
eliptický a spustite moju hudbu a choďte do toho. Robím turbo kickbox, keď môžem. Snažím sa do svojho cvičenia pridať aj hodiny tanca a jogu a dlhé túry s priateľmi. Musím si to užiť
alebo to jednoducho neurobím.
Buďte horúci po celý rok
SheKnows: Ako dôležitá je výživa a hydratácia, aby ste si pripravili telesné bikiny?
Sophie Olson: Po prvé, nenosím bikiny. No skoro nikdy. Myslím si, že na celú vec „pripravenú na bikiny“ je príliš veľký tlak. Verím, že som fit a
pohodlné po celú dobu. Nemal by existovať „konečný termín“ ani „okno“, v ktorom by človek vyzeral „horúco v bikinách“. Namiesto toho, prečo sa neužiť zdravým stravovaním šesť dní v týždni. Vytvorte si stabilný cvičebný plán
ktorý vám vyhovuje a dáva vám dobrý pocit zo seba a zo svojho tela. Pite vodu, namiesto sódy, kávy alebo džúsov. Musíme si dať povolenie nosiť kraťasy a tričko
pláž a stále sa cítite „pripravené na bikiny“. To je pre mňa dôležité.
Oceňujte sa
SheKnows: Ako herečka ste zažili aj „hollywoodsky“ tlak, aby ste zostali tenké. Ako ste dokázali prekonať tieto tlaky a neistoty?
Sophie Olson: Pokiaľ žijete v Hollywoode, bez ohľadu na to, ako bezpečne ste sami so sebou, budete sa v určitom okamihu cítiť tuční, škaredí a starí. Bez ohľadu na to, ako vyzeráš. Je to len
kultúra, v ktorej tu žijeme. Áno, je to pre mňa výzva. Našťastie sa obklopujem „skutočnými“ ľuďmi, ktorí majú radi jedlo ako ja. Za tie roky som sa naučil, že byť štíhly nie je to najlepšie
dôležitá vec v živote. Skutočnosť, že mám vynikajúci krvný tlak, je pre mňa veľmi príjemná. Mám dobrú pokožku a zuby sú biele a bez dutín. Mám priateľov a rodinu, ktorí ma budú milovať
či mám 110 alebo 130 libier. Čo je najdôležitejšie? Môžem sa na seba pozrieť do zrkadla a väčšinu dní môžem povedať: „Áno, vyzeráš dobre, Sophie.“ Takto to riešim ja
Hollywood.
Viac jarných a letných tipov na fitnes
- Hravé spôsoby, ako sa dostať do formy
- Jar do fitness
- Ako zostať aktívny v letných horúčavách
