Predmenštruačný syndróm - tiež známy ako PMS - možno viniť zo všetkých krásnych vecí, ktoré sa vyskytnú predtým, ako dostanete menštruáciu: podráždenosť, nadúvanie, únava, zmeny nálady a bolesti tela. S matkou prírodou však môžete bojovať každý mesiac jednoducho tým, čo jete. Nasledujú potraviny, ktoré pomáhajú zmierniť symptómy PMS.
Komplexné uhľohydráty
Komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnné produkty, obsahujú vitamín B, ktorý pomáha zmierňovať bolesti hlavy, depresie a únavu. Komplexné uhľohydráty sa dodávajú aj vo forme orechov a fazule. Konzumácia týchto komplexných sacharidov podporuje produkciu serotonínu, hormónu, vďaka ktorému sa cítite šťastnejší a pokojnejší. Tak neváhajte a dajte si celozrnné cestoviny a chlieb bez pocitu viny.
Čokoláda
Veľa ženy tvrdia, že v tom čase v mesiaci túžia po čokoláde - viac ako obvykle. Dobrou správou je, že čokoláda má mnoho zdravotných výhod, ktoré pomáhajú zmierniť symptómy PMS. Držte sa horkej čokolády vyrobenej z najmenej 60 percent kakaa, aby ste minimalizovali obsah cukru a získali ďalšie výhody pre zdravie. Horčík v čokoláde vám uľahčí náladu, minimalizuje nadúvanie a zmierňuje úzkosť. Dávajte si však pozor, aby ste si čokoládu príliš nedopriali, pretože kofeín a cukor by mohli pôsobiť proti účinkom horčíka a stále by vás nafukovali.
Mliekareň
Konzumácia mliečnych výrobkov, ako je mlieko a syr, je účinný spôsob boja proti PMS a získate mnoho ďalších základných živín, ako sú vitamíny B, C a E, vápnik, zinok a horčík. Mliečne výrobky navyše udržujú vaše kosti silné, čo je vždy plus!
Ryby
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať symptómy PMS. Tuniak, losos, mušle a sardinky sú bohaté na tieto mastné kyseliny. Ak nie ste fanúšikom rýb, vyskúšajte brokolicu, ľanové semienka a vlašské orechy, ktoré vám pomôžu v boji proti PMS.
Tmavo zelená zelenina
Tieto potraviny nie sú zdravé iba vo všeobecnosti; je tiež známe, že zmierňujú symptómy špecifické pre PMS. Špenát a tmavý šalát sú nabité vitamínom E, o ktorom sa zistilo, že znižuje citlivosť prsníkov, čo je bežný príznak PMS.
Aj keď by ste sa mali snažiť jesť tieto jedlá pred a počas PMS, snažte sa vyhnúť kofeínu, cukru a soli, ktoré všetky zvyšujú nadúvanie a môžu vaše príznaky PMS ešte zhoršiť.
Ďalšie tipy na zdravie a pohodu
Spôsoby, ako si uľahčiť zvládnutie menštruácie
Prečo by ste mali pri výbere jedla zhnednúť
Prečo by ste nemali vynechávať jedlá
