Môže to znieť bláznivo, ale v dnešnom svete mnoho ľudí zápasí s prijatím ticha. Beháme pri hudbe, televízia nám hrá na pozadí, keď jeme, a dokonca zaspávame pri sledovaní filmu alebo počúvaní správ. Táto neznalosť ticha môže bohužiaľ poškodiť našu duševnú a fyzickú pohodu. Prečítajte si rady o tom, ako znova nájsť lásku k tichu.
Počas rodiny vypnite televízor
Keď strávite veľa času so svojou rodinou, ľahko si pomyslíte: „Čo by bolo na škodu nechať si televízor, keď hráme karty alebo večeria?“ Bohužiaľ, robiť si z toho zvyk znamená to, že mnoho vašich rodinných príslušníkov sa môže viac zaujímať o zvuky prichádzajúce z televízie, než by si užívali príjemné ticho alebo konverzáciu s iní. A ak si nemôžete užiť ticho s tými, s ktorými máte najbližšie, ako sa s ním budete cítiť spokojne kdekoľvek inde? Urobte sebe a svojej rodine láskavosť vypnutím televízora na nasledujúcom stretnutí.
Zaspať sám
Keď máte problém zaspať, je prirodzené obrátiť sa na veci, ktoré považujete za upokojujúce. Môžete si pustiť upokojujúcu hudbu alebo si pustiť svoju obľúbenú šou na pozadí. Niekedy sa to zdá ako dobrý nápad, ale v konečnom dôsledku vám môže byť ťažšie zaspať a poskytne vám menej kvalitný odpočinok. Namiesto toho nabudúce bojujte o odloženie spánku, vypnite zvuk a zamerajte sa na dýchanie. Počúvajte konzistentný zvuk pri nádychu a výdychu a nechajte ho pomaly unášať spánkom. Môže sa zdať, že to chvíľu trvá, ale vaše telo a myseľ vám za to z dlhodobého hľadiska poďakujú. A čím viac sa zoznámite s tichým zaspávaním, tým to bude jednoduchšie.
Choďte niekam potichu, aby ste si mohli posedieť
Keď chcete dobehnúť priateľa, kam pôjdete? Je pravdepodobné, že zamierite do rušnej reštaurácie alebo rušného baru. A keď ste tam, je väčšia pravdepodobnosť, že sa pustíte do konverzácie skupiny hlasných tlamy vedľa vás alebo slov hukotom cez reproduktory hudobného systému nad vami, si skutočne užijete hlboký a zmysluplný rozhovor so svojim priateľ. Aj kaviarne sú v dnešnej dobe hlasnou zmesou ľudí, objednávok a bizarnej hudby z výťahu. Takéto rozptýlenie spôsobuje, že je ťažké skutočne sa spojiť a tešiť sa zo zdieľania svojich myšlienok a pocitov. Keď sa najbližšie plánujete s niekým stretnúť, prečo si nevychutnať pokojné stretnutie? Urobte si piknik v parku, vyberte sa na prechádzku po miestnych chodníkoch alebo ho pozvite na kávu u vás. Niekedy stačí na zmysluplné spojenie odstránenie extra hluku.
Naplánujte si pokojne „ja čas“
Mali by ste tráviť „svoj čas“ presne tak, ako to považujete za vhodné, ale ak trávite čas osamotením pred televíziou s reality šou alebo kričaním hudby pri behaní, skúste začleniť tichšie možnosti. Keď nájdete pol hodinu úplne pre seba, skúste si to užiť v takom tichu, koľko dokážete nazbierať. Vypnite televízor, rádio a zvukový systém a doprajte si relaxačný bublinkový kúpeľ. Alebo sa vybehnite na obľúbenú trasu bez iPodu - nechajte sa zabaviť zvukmi prírody. Neznamená to, že musíte vždy tráviť čas sami v absolútnom tichu, ale určite nezaškodí dopriať svojim ušiam a mysli každú chvíľu malú prestávku.
viac o duševnom zdraví
Nápady na prestávku v oblasti duševného zdravia
Precvičte si mozog
Dajte si psychickú pauzu
