Keď sú do toho zapojené deti, môže byť čas jedla pre rodičov často vyčerpávajúcim zážitkom. Odvážni, nepokojní a ustaraní jedáci môžu veľmi sťažiť zameranie sa na rodinnú spolupatričnosť. Ale neboj sa! Pokojné jedlo si môžete vytvoriť, ak ste pripravení zmeniť niektoré zažité rodinné návyky.
Katja Rowell, MD, je mama, lekárka pre rodinnú prax, špecialistka na kŕmenie v detskom správaní a zakladateľka Family Feeding Dynamics. Jej jedinečný pohľad na jedlo a čas jedla vám pomôže prehodnotiť skúsenosti vašej rodiny pri stole.
Ako kŕmiš svoje deti?
Ako rodičia sa zameriavame na poskytovanie zdravé jedlá a občerstvenie, ale ponúkať deťom výživné jedlá ich nenaučí o zážitku z jedenia. "Jeden z najzákladnejších darov, ktorý môžeme dieťaťu dať, je cítiť sa dobre pri jedle - urobiť z rodinného stolu miesto, kde chce dieťa byť," hovorí Rowell. "Keď rodičia majú stratégie kŕmenia, ktoré fungujú a rozumejú tomu, ako kŕmiť vývojovo vhodným spôsobom bez boj o moc, deti majú lepší pocit z jedenia a lepšie sa im časom darí. “ Ak si chcete vychutnať pokojné jedlo, vyskúšajte Zameranie na
ako skôr kŕmiš svoje deti čo kŕmiš ich.Zdravý vzťah s kŕmením
Pravdepodobne ste už počuli o zdravom vzťahu k jedlu, ale aký je váš vzťah k kŕmeniu? V kuchyni sa môžete namáhať a vytvárať výživné majstrovské diela, ale zdravý vzťah k jedlu sa odohráva v interakcii okolo stola. Jedlo by malo byť pre rodinu príležitosťou na prehĺbenie vzťahov a relaxáciu, ale málokedy to tak funguje. "Myslím si, že jedným z najväčších problémov je, že rodičia tak zúfalo chcú robiť všetko 'správne'," hovorí Rowell. "Bohužiaľ, norma pri kŕmení je taká nenormálna, že si myslíme, že by sme mali byť posadnutí porciami alebo." potravinové skupiny, s ktorými sa máme s našimi deťmi hádať o zeleninu, alebo majú iba jesť mac-n-syr. “
Skutočná kríza
Väčšina z nás pozná problémy s poruchami príjmu potravy a obezita, ale podľa Rowella „sme skutočne v kríze kŕmenia“. Deti pociťujú tlak na to, aby boli štíhle a rodičia tlak na to, aby sa správali výživa, ktoré vytvára napätie okolo jedla, ktoré sa objaví v čase jedla. "Štúdie ukazujú, že väčšina rodičov cíti pri kŕmení tlak," hovorí Rowell. „Pre deti je preto veľmi ťažké naladiť sa na svoje vrodené signály hladu a sýtosti. Keď sú tieto vnútorné signály znova a znova nahradené, deti pravdepodobne budú jesť viac alebo menej, ako je pre nich zdravé. “
Kŕmne stratégie
Dr. Rowell ponúka nasledujúce stratégie kŕmenia, ktoré vám pomôžu vytvoriť pokojné jedlo:
- Postupujte podľa delenia zodpovednosti (priekopníkom je Ellyn Satter M.S., R.D.): Po skončení detstva sa rozhodne rodič čo, kedy a kde dieťa zje. Od dieťaťa sa očakáva, že sa objaví a bude jesť toľko alebo málo, koľko chce, z toho, čo je poskytnuté.
- Jedlo a občerstvenie si dajte každé dve až tri hodiny pre batoľatá a predškolákov a každé tri až štyri pre staršie deti.
- Nevarte svojmu dieťaťu špeciálne jedlá. Vždy majte na stole niečo, čo môže vaše dieťa jesť.
- Spárujte neznáme jedlá s prijatými.
- Pokračujte v podávaní jedál, ktoré chcete jesť.
- Jedzte so svojimi deťmi.
Prečítajte si viac o deťoch a zdravom stravovaní
Zdravé stravovacie návyky pre deti
Mali by byť deti vedomé kalórií?
Tínedžeri a kalórie
