Urobte si čas na odpočinok, aby ste si postavili nohy počas tehotenstva, a užite si menej stresu.
Byť tehotná môže to byť vzrušujúce obdobie, ale medzi schôdzkami lekárov, prípravou na príchod a, samozrejme, nárastom hrbole, môže ísť aj o čas zvýšeného stresu a úzkosti.
Je dôležité, aby ste si počas deviatich mesiacov našli čas na relaxáciu mysle a tela. Bez ohľadu na to, či je to pár minút denne alebo len raz týždenne, pozastavenie starostlivosti o seba urobí zázraky a budete sa cítiť ako nová, pripravená zvládnuť ďalšiu fázu tehotenstva.
Jemné prechádzky
Môže sa to zdať zrejmé, ale ísť na príjemnú a jemnú prechádzku počas tehotenstva pomôže natiahnuť všetky napäté svaly a zvýšiť prietok krvi.
Ak je to scénická prechádzka, povedzme po pláži alebo v blízkosti potoka, vyrovnanosť bude skvelá aj pre problémové mysle.
Meditácia a joga
Tichý čas na meditáciu alebo natiahnutie tela vám skutočne umožní vyčistiť si myseľ a jemne vypracovať akékoľvek zauzlenia vo vašom tele.
Vyškolený jogín a majiteľ Jogínsky Melissa Knapp na severnom pobreží Sydney sľubuje, že „joga je v tehotenstve úžasným a cenným prínosom“.
"Prispôsobením póz je možné jogu cvičiť počas tehotenstva a počas pôrodu," hovorí Knapp.
"V prvom trimestri sa zameriavame na dýchanie a relaxáciu." V druhom trimestri sa zameriavame na budovanie sily a vytrvalosti, vyrovnanie chrbtice a uvoľnenie priestoru v tele a nájdenie rovnováhy medzi aktivitou a odpočinkom. V treťom trimestri sa zameriavate na používanie jogy, ktorá vás pripraví duševne, fyzicky a duchovne na pôrod.
"Počas pôrodu môžu polohy jogy, ktoré využívajú gravitáciu, pomôcť pri zostupe vášho dieťaťa a priviesť vaše dieťa do priaznivá pôrodná poloha, pomáha pri dilatácii krčka maternice, otvára panvu a zmierňuje bolesť, “hovorí Knapp.
Plávanie alebo kúpanie
Zavesenie tela vo vode pomôže zmierniť akékoľvek ťažkosti a umožní vám odpočinúť si na nohách a chodidlách. Mnoho žien miluje pocit plávania alebo pomalého pohybu vo vode, najmä keď sa blížia ku koncu tehotenstva.
Ak dávate prednosť pohodliu kúpeľa doma, zapaľte si v miestnosti sviečky a pustite si tichú hudbu, aby bol kúpeľ doma.
Písanie
Jednoduchý úkon v denníku vám umožní pokojne si popremýšľať o svojom tehotenstve a vyriešiť všetko, čo by vás mohlo znepokojovať.
Nerobte zo svojho denníka každodennú prácu, pretože čoskoro môže stratiť príťažlivosť, ale obráťte sa na neho, keď budete cítiť ako vyjadrenie určitej emócie alebo keď chcete zachytiť významný míľnik počas svojho tehotenstvo.
Cenou sa môže stať aj denník, ktorý podrobne popisuje tento magický životný okamih.
Ďalšie užitočné tipy pre tehotenstvo
Ako prežiť letné tehotenstvo
Zostať fit počas tehotenstva
Tehotenská móda inšpirovaná Kate
