Kaseedee Jermain je osobný tréner, odborník na výživu, inštruktor pilates a maratónsky bežec. Len pred niekoľkými rokmi však mala 273 libier a uvedomila si, že je potrebné niečo zmeniť. Vytrvalostný tréning zmenil jej telo i myseľ a môže zmeniť aj vás.
Lekcie cvičenia na chudnutie a vytrvalosti
"Potom, čo sa mi narodil syn, som skutočne zápasil so svojim telom," hovorí Jermain. "Bol som náladový, nechcel som ísť von a nemal som žiadnu energiu." Keď si uvedomila, že niečo musí dať, Jermain sa vybrala do telocvične a vošla cez dvojité sklenené dvere. "Vtedy začali slzy a ja som bol premožený emóciami," hovorí. "Milá žena prišla ku mne a ponúkla sa, že mi pomôže, a od toho dňa sa stala mojou trénerkou."
V priebehu niekoľkých nasledujúcich rokov Jermain zažil generálnu opravu svojho tela a duševného stavu. Schudla 128 kíl a znova nadobudla zmysel pre seba a svoje schopnosti, keď prešla od sotva 10 minút chôdze k behu maratónu. Vytrvalostným tréningom objavila vytrvalosť, zvládanie stresu a drsné sebavedomie. "Čelil som svojmu najväčšiemu strachu," hovorí Jermain, "a zistil som, že sa už nemusím báť 'čo keby'." Tieto lekcie uplatnila vo svojom podnikaní ako osobný tréner a odborník na výživu.
Fotografický kredit: Kaseedee Jermain
Vytrvalostné cvičenia na opravu tela a duše
Jermainov výber cvičiť je vytrvalostný beh, ale beh na dlhé trate nie je ideálnou voľbou pre každého. To však neznamená, že iné formy vytrvalostného tréningu nie sú na stole. Pokiaľ vám bude srdce nepretržite pumpovať po dlhšiu dobu, zažijete kardiovaskulárne výhody a odolnosť mysle a tela ako Jermain. Zvážte zaradenie osobného a príjemného vytrvalostného cvičenia do svojej rutiny, aby ste si vypestovali vlastnú transformáciu.
Chcete svaly s kardiom? Jermain veľmi odporúča vytrvalostný tréning ponúka matka Pumper Fitness, ako toto cvičenie Tabata. Rutina ponúka tréning kardiovaskulárnej vytrvalosti spojený s vážnym tonizačným cvičením na posilnenie svalov.
www.youtube.com/embed/7370vdVIBRk
Potrebujete si dať na kĺboch pokoj? Niektoré ženy sa vyhýbajú vytrvalostnému tréningu, pretože to bolí všetkými zlými spôsobmi. Uľahčite si to na kolenách a bokoch pomocou intenzívnej vodnej tréningovej rutiny, ako je táto plné aeróbne cvičenie.
www.youtube.com/embed/_2dZZT5ZWqI
Nechýba vám jazda na bicykli? Nehnevajte sa iba na stacionárnom bicykli. Zlepšite svoju rutinu - aj keď sa nemôžete dostať do triedy notoricky zabijáckych spinov - začlenenie rutín z globálnej cyklistickej siete do svojho bežného cvičenia v posilňovni.
www.youtube.com/embed/AiDD_aqdnK0
Cítite vo svojej duši rytmus? Vážne, navštívte buď hodinu Zumby, alebo a Rutina zumby na YouTube pre intenzívne a vytrvalostné cvičenie. Ak vás tanec skutočne baví, 50-minútové hodiny rýchlo prejdú.
www.youtube.com/embed/It7uXJS8GII
Pri výbere správneho vytrvalostného cvičenia pre seba nezabudnite do svojho úsilia zapojiť komunitu ľudí. Podľa Jermaina jej transformácia duše závisela od toho, že sa dozvedela, že nemusí skrývať svoje fitness ambície pred ostatnými, ešte predtým, ako schudla. Aj keď bola spočiatku nervózna, Jermain sa počas svojich vychádzok naučil mávať na ľudí a usmievať sa, než aby svoje telo skrýval v hanbe. "Už sa neskrývam," povedala. "Som pyšný!" Vďaka prijatiu seba samej sa naučila, ako kráčať a dosiahnuť svoje ciele s veľkou odolnosťou.
Viac z Diet & Fitness
Aktívne oblečenie so vstavanou motiváciou
5 vecí, ktoré si ľudia mýlia s kardiom
Variácie jogy pre pózu z bočného uhla
