Máte problém podávať zdravé jedlá pre svoju rodinu, pretože máte pocit, že sú drahšie? Zistite, ako nájsť zdravé potraviny s rozpočtom.
Súvisiaci príbeh. 8 možných príčin bolesti kĺbov
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zlepšiť zdravie svojej rodiny podávaním zdravých jedál bez toho, aby ste si zničili rozpočet:
Odstráňte nezdravé jedlo
Možno budete musieť nakupovať sami, pretože deti (a niekedy aj manželia!) Sú často tí, ktorí žiadajú nezdravé jedlá. Výlet do môjho miestneho supermarketu ukázal tieto ceny typických nezdravých jedál a nápojov:
- Prípad nealkoholických nápojov značkovej značky 5,99 dolára
- 20 uncové vrecko zemiakových lupienkov - 4,19 dolára
- Krabica občerstvenia - 1,99 dolárov
Balenie 8 toastovačov 2 doláre. 39 (každý obsahuje 20 gramov cukru)
- Balíček čokoládových sušienok - 3,59 dolára
- Pol galónu zmrzliny-3,99 dolára
- Krabica predsladených obilnín-3,19 dolára
- 8 boxov na šťavu - 2,94 dolára (každý obsahuje 26 gramov cukru)
- 1 krabica s 12 glazúrovanými šiškami - 3,99 dolárov
Celková suma za vyššie uvedené položky bola $32.26
Alternatívy zdravého a dostupného jedla
Namiesto nealkoholických nápojov vodu alebo odstredené mlieko. (Stále si môžete vychutnať svoj obľúbený nápoj, keď idete na športové podujatie, do filmu atď. Stačí sa držať najmenšej veľkosti, aby ste ušetrili peniaze a kalórie! ) Deti A dospelí potrebujú mlieko alebo mliečne výrobky každý deň. Mlieko vás tiež zasýti a dodá potrebný vápnik pre silné kosti a zdravé zuby.
Na občerstvenie si dajte namiesto zmrzliny jogurt. Viem, že supermarkety Wal-Mart, Target, K-Mart a Kroger majú často nízke ceny jogurtov. Zásobte sa takým množstvom, ktorý vydrží niekoľko dní. Ak chcete ušetriť ešte viac, kúpte si veľké kartóny čistého jogurtu a pridajte vlastné čerstvé ovocie.
Vopred presladené cereálie vynechajte a nahraďte ovsenými vločkami alebo inými pálivými cereáliami. Veľká škatuľka 1-minútovej ovsenej vločky obsahuje 30 porcií a za generický druh stojí 1,99 dolára (ovsené vločky sú ovsené vločky!). Každá porcia obsahuje 4 gramy vlákniny. Pridajte čerstvé/mrazené ovocie alebo lyžičku prírodného želé (100 percent ovocia) ako sladidlo.
Celozrnný chlieb je zvyčajne drahší ako biely chlieb, ale keďže biely chlieb má zvyčajne malú, ak vôbec nejakú vlákninu alebo výživovú hodnotu, stojí za to peniaze navyše. Ak máte v blízkosti pekáreň, zásobte sa denným chlebom a zmrazte. Bývam v blízkosti outletového obchodu Wonder Bread a bochník celozrnného chleba stojí 99 centov. Ak sa vašej rodine nepáči hrubá štruktúra väčšiny celozrnných chlebov, vyskúšajte rôzne značky, kým nenájdete takú, ktorú považujete za prijateľnú. Uistite sa, že na etikete je uvedené 100 percent celozrnných výrobkov a prvá zložka je uvedená ako celozrnná múka.
Ako ušetriť na ovocí a zelenine
Kúpte si čerstvú zeleninu v sezóne, vypestujte si vlastnú (paradajky môžete pestovať v kvetináčoch na terase, ak nemáte dvor alebo záhradu) alebo si kúpte mrazenú zeleninu. Zelenina je mrazená na vrchole zrelosti a obsahuje toľko vitamínov a minerálov ako čerstvá. Namiesto bohatých omáčok uvarte zeleninu v pare a dochuťte čerstvými bylinkami-ktoré môžete tiež ľahko pestovať v kvetináčoch na okennom parapete alebo terase. Zásobte sa mrazenou zeleninou, keď má vaša potravina výpredaj.
Naplňte potraviny, ktoré majú vysoký obsah vody. Šalátová zelenina, melón a želatína bez cukru sú dobrými príkladmi. Na začiatku každej večere podávajte zelený šalát, ktorý zalejte malým množstvom nízkokalorického dresingu, octu a oleja alebo vytlačte citrónovú šťavu.
Kúpte si celé ovocie namiesto zemiakových lupienkov, sušienok, šišiek alebo koláčov. Jeden veľký banán sa rovná 2 porciám; 1 libra hrozna sa rovná niekoľkým porciám; ostatné ovocie by ste si mali kúpiť v sezóne vo vašej oblasti. Jablká sú na jeseň lacnejšie. Ak žijete na juhu, pomarančov, citrónov a grapefruitu môže byť vo vašej oblasti veľa, použite ich preto veľa. V letných mesiacoch sú melóny spravidla lacnejšie.
Ovocnú šťavu obmedzte na 1/2 šálky denne. Namiesto krabičiek alebo fliaš so šťavou hľadajte prírodnú šťavu v polgalonových kartónoch alebo fľašiach. Ak chcú vaše deti piť džús z jednotlivých porciovaných fliaš, kúpte si v obchode s dolármi vlastné plastové fľaše a slamky a v noci ich umyte.
Ovocie kupujte v množstve, keď je v sezóne, a zmrazte doplnky. Keď je v mojom okolí veľa jahôd a čučoriedok, vždy nakúpim niekoľko kíl a zamrazím v plastových vreckách na zips. Ovocie dobre umyte; odstráňte všetky pokazené kúsky, dôkladne osušte na papierových utierkach a zmrazte. Uistite sa, že z vaku vytlačíte čo najviac vzduchu, aby ste zabránili popáleniu mrazničky. Mrazené ovocie si môžete kúpiť aj mimo sezóny. Stačí skontrolovať štítky a uistiť sa, že pred zmrazením neboli namočené v cukre.
Pozrite sa na vlastné farmy, ktoré vám umožnia zbierať ovocie za menej peňazí. Vezmite celú rodinu a užite si čerstvý vzduch a zacvičte si!
Nasledujúca stránka: Ako ušetriť peniaze na mäsových a bielkovinových potravinách
