Dezert je jedným z mojich obľúbených jedál a nevyzerá to ako večera, pokiaľ som si potom nedal sladkú dávku. Napriek tomu sa zdá, že pochúťka po jedle má v súčasnosti zlú povesť. Priatelia hovoria, že sa „jednoducho vzdávajú dezertov kvôli nedostatku zdravie výhody “alebo„ Skončím s dezertom na mesiac; nestojí to za kalórie. “ Čo keby som vám povedal, že jednoduchý dezert by mohol pomôcť pri riešení problémov s výživou? Dôležité nie je to, čo jete, ale ako to pripravíte!
Viac:10 super jednoduchých spôsobov, ako pracovať cvičte vo svojom uponáhľanom živote
Dôležité je to, čo si dáte do dezertu
Pri príprave sušienok si často myslíte, že sú nabité množstvom trans -tukov a ďalších škodlivých prísad. Pravdou je, že môžete jesť zdravšie, menej spracované sušienky, ktoré majú zdravotné výhody. Keď si prečítate recept ďalej zdravie.com, všimnete si, aké živiny má a aké nezdravé prísady nemá. Pri 127 kalóriách na porciu má koláčik namiesto plnotučného nízkotučný smotanový syr; zmes cukru a sladidla bez kalórií; nízkotučné mlieko namiesto smotany; zmes vajec a vaječných bielkov; a tak ďalej. Niekedy musíte zmiešať dobré a zlé, aby ste mali rovnakú chuť, ale nie všetky škodlivé, plnotučné možnosti.
Prínos omega-3 pre zdravie
Môžete získať zdravotné výhody omega-3 vo vašich zákuskoch. O rybách ako losos alebo bluefish často uvažujeme ako o svojich omega-3 potravinách, ale pravdou je, že ich môžeme získať aj z rôznych orechov a semien. Existujú vlašské orechy, ľanový a ľanový olej, repkový olej a sójový olej. Ak chcete do svojej stravy začleniť omega-3, tuk zdravý pre srdce, stačí ho nahradiť. Namiesto masla alebo margarínu použite repkový olej. S priateľom pripravíme krepový koláč a pomelieme naň vlašské orechy. Je skutočne ľahké nájsť tieto náhrady, aby ste si mohli opäť vychutnať svoj dezert.
Celé zrniečka
Toho sa veľa ľudí bojí jesť, pretože namiesto toho, aby počuli zdravé srdce, počuli uhľohydráty, vďaka ktorým ste tuční. Všestrannú múku však môžete namiesto toho zmeniť za organickú celozrnnú múku. Zrná vás zasýtia a majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá vám pomôže udržať si pravidelnosť. Pri príprave koláča, v ktorom recept vyžaduje univerzálnu múku, použite namiesto toho svoju organickú celozrnnú múku. Zrná si pravdepodobne všimnete silnejšiu chuť alebo chuť, ale nemalo by premôcť ostatné zložky. Na výrobu muffinov, sušienok, palaciniek a iných potravín, do ktorých by som bežne používala múku, vždy používam organické celozrnné produkty. Jedinou nevýhodou sú náklady. Zdravé stravovanie stojí viac, takže vás to možno trochu vráti, ale vaše srdce a pás vám budú ďakovať.
Viac:8 vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa vaše sny stali skutočnosťou
Zahrňte potraviny proti starnutiu
Áno, dezerty môžu pôsobiť proti starnutiu. Podľa WebMD, ovocie, víno a zelenina sú fantastické možnosti, ako ich integrovať do dezertov, pretože majú vlastnosti, ktoré spomaľujú starnutie.
Ovocie
Myslite na lahodný jahodový koláč, broskyňový šľahač, jablkový koláč a oveľa viac. Bobule sú bohaté na antioxidanty a dokonca môžu posilniť vašu pamäť. S ich antioxidanty, pomáhajú znižovať zápaly a predchádzajú niektorým chorobám a rakovine. Viem, že tieto recepty znejú s vysokým obsahom tuku, ale Health.com prišiel s receptami bez viny a jeden je pre jahodový koláč. Pri iba 113 kalóriách na porciu bojujete so starnutím a chorobami a pochutnávate si na dezerte. Všetko, čo potrebujete, je šesť jednoduchých surovín: sladidlo bez kalórií, kukuričný škrob, pomarančový džús, vanilkový alebo mandľový extrakt, jahody a piškóty. Zmiešajte prvých päť ingrediencií dohromady a máte jahodový koláč, ktorý bojuje proti starnutiu.
Víno
Víno je vynikajúcou prísadou, ktorú môžete vkladať do dezertov. Mám recept na taliansky pomarančový koláč, ktorý je super ľahký a nadýchaný, pretože obsahuje biele víno. Víno má v sebe antioxidant tzv resveratrol ktorý chráni vaše tepny. Či už si dáte pohár vína denne alebo kúsok tohto koláča, mohli by ste pomôcť chrániť svoje tepny. Koláč je veľmi jednoduchý na prípravu: čerstvá pomarančová šťava s vysokým obsahom vitamínu C, nízkokalorické sladidlo, celozrnná múka, jablkový džús a nie olej a biele víno. Je to sladké a chutné - ideálne na letný deň.
Zelenina
Môj obľúbený doplnok k dezertu je zelenina. Áno, znie to neslušne, ale zelenina je rovnaká ako ovocie s jej antioxidantmi a vitamínmi v boji proti starnutiu a chorobám. Moja teta vždy pridáva do svojej čokoládovej torty cuketu. Je to jednoduchá dávka zeleniny a nemôžete ju ani ochutnať. Práve týmto by ste mali kŕmiť svoje deti dezertom - jednoducho im to nehovorte - a je to ľahký spôsob, ako dosiahnuť päťku denne.
Viac: Nízkosacharidová mazľavá panvica pre dvoch
