Dve nové štúdie o účinkoch mať raňajky na strata váhy a energetická bilancia priniesla raňajkárom zmiešané výsledky.
Vynechanie raňajok nemá vplyv na chudnutie
Populárna viera v to, že raňajky sú prospešné pre chudnutie, bola spochybnená v štúdii z University of Alabama v Birminghame.
Zatiaľ čo predchádzajúci výskum naznačil, že vynechanie tohto zásadného prvého jedla dňa môže v skutočnosti prispieť k prírastku hmotnosti a obezita, táto nová štúdia odhalila opak: začiatok dňa bez brekkie zjavne nepomáha ani nebráni chudnutiu úsilie.
Štúdia, publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition, skúmali vplyv odporúčania jesť alebo vynechať raňajky a vplyv zmeny stravovania raňajkové stravovacie návyky, o chudnutí u 309 dospelých, ktorí sa pokúšajú nezávisle schudnúť počas 16 týždňov obdobie.
Obe skupiny stratili na konci študijného obdobia približne rovnaké množstvo hmotnosti.
Vedúca autorka štúdie Emily Dhurandhar, Ph. D., odborná asistentka na Katedre zdravotného správania, uviedla, že je dôležité „otestovať bežné odporúčanie jesť raňajky, aby sa zaistilo, že táto správa o verejnom zdraví bude účinná a nebude zavádzať v tom, čo pomôže a nepomôže s ich hmotnosťou stratové úsilie. “
Znamená to teda, že dietujúci môžu alebo by mali vynechať raňajky? Možno nie. Kľúčové zistenie, že raňajkovanie vo všeobecnosti nemá žiadny rozdielny vplyv na chudnutie, neberie do úvahy ďalšie zdravotné výhody raňajok. Zadajte štúdiu č. 2.
Výhody raňajok
Ďalšia nová štúdia - táto z Veľkej Británie - ukázala, že tí, ktorí raňajkujú, spália viac kalórií a majú prísnejšiu kontrolu hladiny cukru v krvi.
Vedci z University of Bath skúmali vplyv dennej konzumácie raňajok oproti rannému pôstu na energetickú bilanciu.
Zistili, že tí, ktorí raňajkovali, pravdepodobne spália viac kalórií - nie kvôli obmedzenému občerstveniu a zvýšenému metabolizmu, ale kvôli tomu, že boli aktívnejší.
V priebehu troch rokov boli ľudia vo veku 21 až 60 rokov náhodne rozdelení do dvoch skupín: skupina nalačno, ktorá do poludnia každý deň šesť nespotrebovala žiadne kalórie. týždňov alebo raňajková skupina, ktorým bolo predpísaných najmenej 700 kcal do 11:00 denne počas šiestich týždňov, pričom najmenej prvú polovicu treba skonzumovať do dvoch hodín po prebudení.
Je zaujímavé, že táto štúdia nenaznačila, že by raňajky mohli uľahčiť manažment hmotnosti tým, že „naštartujú“ metabolizmus tela-čo je názor, ktorý bežne zastáva mnoho z nás.
Mám vynechať raňajky, ak chcem schudnúť?
Ak sa snažíte schudnúť, možno by ste ešte nemali prestať s raňajkami. Je dôležité si uvedomiť, že vedci stále nevedia, prečo raňajky alebo vynechanie raňajok neovplyvňuje chudnutie.
Najbezpečnejším spôsobom, ako dlhodobo schudnúť a udržať si zdravý BMI, je jesť výživnú diétu bez spracované potraviny a rafinované cukry a pravidelne cvičiť, aby ste zvýšili kalórie, ktoré spálite fyzickým cvičením činnosť.
Konzumácia výživných raňajok ako súčasti celkovej zdravej výživy má mnoho výhod, ktoré priamo ovplyvňujú vaše zdravie a pohodu, vrátane toho, že:
- Znižuje hladinu cholesterolu
- Zvyšuje koncentráciu
- Zlepšuje energetickú hladinu
- Pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty
- Prispieva k zdravej strave
Viac o chudnutí
Schudnite bez toho, aby ste prišli o rozum
Vedecky podložené diéty
Schudnite posledných 5 kíl
