Nie je nič také ako prázdninové obdobie a všetky jeho slávne prebytky sušienok, perník, mäta pieporná, koláče a iné dobroty, vďaka ktorým budete chcieť praktizovať úplné diétne obmedzenie príďte 1. januára. Obmedzenie kalórií sa môže javiť ako zrejmé miesto, kde začať, ale Angela Ginn-Meadow, registrovaná dietetička (RD) a hovorkyňa pre Americkú dietetickú asociáciu, vyzýva ženy, aby v tomto roku premýšľali nad rámec kalórií, konkrétne pokiaľ ide o občerstvenie.
Múdre občerstvenie je dôležité pre vaše zdravie a pás
Sheknows.com požiadal Ginn-Meadow o analýzu niektorých z najpopulárnejších občerstvenie aby ste porovnali, ktoré z nich sú výživové a nízkokalorické. "Jedna vec, ktorá je veľkou nevýhodou, je to, že niekedy môžete prísť o živiny, ktoré sú také dôležité, výberom prázdnych občerstvenia," hovorí Ginn-Meadow. Nech sa začne novoročné občerstvenie!
Animal Crackers vS. Grahamové keksy
Obaja sú suchári, takže aký je rozdiel, nie? Podľa Ginn-Meadowovej síce majú sušienky pre zvieratá veľmi nízky obsah tuku, ale nemajú veľa vlákniny, dôležitej živiny obmedzujúcej hlad. "Naše jedlá by mali trvať zhruba päť hodín od seba," hovorí odborník na výživu. „Ak zistíte, že medzi tým máte hlad, musíte sa zamyslieť:„ Zjedol som dostatok vlákniny, aby som sa dostal z jedného jedla do druhého? ďalej? “” Grahamove krekry majú tendenciu mať o jeden alebo dva gramy viac vlákniny na porciu ako sušienky pre zvieratá a Ginn-Meadow hovorí: „môže to byť viac uspokojujúce. ”
Zistite, ako vám vláknina môže pomôcť schudnúť
Rice Cake vS. Anglický muffin s arašidovým maslom
Zatiaľ čo ryžové koláče sú už dlho potravou pre diétujúcich ľudí, tieto kartónové oblátky majú nepatrné množstvo vlákniny, hovorí Ginn-Meadow. Ponúka chutnejšiu alternatívu: „Polovica celozrnného anglického muffinu a poleva arašidového masla je 100 kalórií, ale dlhšie vás zasýti a je plný živín.“
Viac zdravého občerstvenia pre ženy na cestách
Kukuričné lupienky Cereal vs. Oriešky
Ginn-Meadow poukazuje na to, že veľa žien si rád pochutnáva na obilninách, ako sú kukuričné lupienky alebo iné cereálie s nízkym obsahom vlákniny, aby obmedzili svoju chuť do jedla pri behaní. Ak chcete získať viac vlákniny a cestovanie priaznivejšie, odmerajte jednu uncu porcie zdravých orechov, ako sú mandle alebo pistácie, do uzatvárateľného vrecka. Vhoďte tašku do kabelky a budete mať niečo zdravé na žuvanie po celý deň.
Najlepšie orechy pre vaše zdravie
Zrátané a podčiarknuté: Ľahké občerstvenie
Najdôležitejšie uznesenie o občerstvení, ktoré môžete tento rok urobiť, hovorí Ginn-Meadow, je jesť, pretože ste hladní a nie preto, že by ste boli v strese, nudení alebo na spoločenskej udalosti, kde sú všetci okolo vás jesť. „Opýtajte sa sami seba:‚ Skutočne mi brucho v bruchu alebo je to všetko v mojej mysli? ‘Pretože ak je to všetko v mysli, skutočne nepotrebujete občerstvenie,“ hovorí. "Môžete jednoducho vložiť tyčinku žuvačky bez cukru a ísť na ďalšie jedlo."
