Keď ste doma a pracujete, mama, neustále to robíte, ale je dôležité mať čas zastaviť sa, byť prítomný a užívať si chvíľu. V tomto vydaní z Pracujúca mama 3.0, spisovateľka Stephanie Taylor Christensenová skúma, ako úmyselné naladenie sa na súčasnosť môže zvýšiť vašu životnú spokojnosť - a znížiť stres.
Buďte prítomní, porazte stres
Keď ste matkou pracujúcou doma, neustále robíte, ale je dôležité mať čas zastaviť sa, byť prítomný a užívať si chvíľu.
V tomto vydaní časopisu Working Mom 3.0 spisovateľka Stephanie Taylor Christensenová skúma, ako úmyselné naladenie sa na súčasnosť môže zvýšiť vašu životnú spokojnosť - a znížiť stres.
Matky z domova sú majsterkami v starostlivosti o niekoľko rôznych úloh naraz-ale konečným výsledkom je, že ich väčšina nie je prítomná. V mnohých ohľadoch to jednoducho prichádza s územím snahy mať všetko. Aj keď už nie som v tradičnej kariére, moji klienti sú a musím využiť každú príležitosť „Produktívne“ počas tradičného pracovného dňa, keď môžem, aby som zvládol úpravy, rýchle obraty a ďalšie potreby. Vďaka tomu kontrolujem e -maily, keď je môj syn ponorený do hry, a píšem, keď spí. Aj keď určite existujú obete, ktoré som očakával pri rozhodovaní o práci pri výchove svojho syna, uvedomil som si, že ironicky je moja horúca túžba „mať všetko“ ľahko vedie k tomu, že prídem o vzácne chvíle, ktoré sa mi dejú priamo pod nosom, pokiaľ o tom neuvedomím prítomný. Tu sú tri spôsoby, ako zvýšiť „prítomnosť“ svojej matky z práce doma a prečo je taká dôležitá pre vaše zdravie a šťastie.
1
Oddelené od technológie
Byť neustále v spojení s technológiou sa stalo viac normou než výnimkou, ale pohodlie so sebou prináša aj náklady. Psychológ Univerzity vo Worcesteri Richard Balding nedávno zistil, že používatelia mobilných zariadení, ktorí používajú svoje smartfóny mimo pracovného času - dokonca aj na správy od priateľov a rodiny - prejavujú väčšie známky stresu. Čím „zvyčajnejšie“ sa používajú, tým väčšia je miera stresu, čiastočne kvôli neustálej kontrole a spoliehaniu sa na zariadenie. Stanovte hranice pre používanie smartfónu a držte všetkých v rodine na rovnakej úrovni. Od interakcie s priateľmi a rodinou, ktorí sú vo vašej prítomnosti, získate oveľa väčšiu odmenu, než od neustáleho kontaktu so svetom ako takým.
2
Nájdenie si času na účasť na lekcii jogy môže byť trochu namáhavé (ide o slovnú hračku), ale v skutočnosti môžete mať veľký úžitok z toho, keď si doma urobíte svoj vlastný mini-meditačný pobyt. Štúdia Wake Forest University z roku 2010 zistil, že venovať iba štyri dni svojho života meditačnému tréningu môže „znížiť únavu, úzkosť a zvýšiť všímavosť“.
3
Trvať 12 minút
Môžete napočítať do 10, aby ste sa udržali v pohode, ale je tu ďalšie kľúčové číslo, ktoré môže výrazne zvýšiť vašu produktivitu. Vedci z Katedry psychológie University of Pennsylvania študoval námornú pechotu a vplyv tréningu všímavosti na kognitívne fungovanie. Štúdia ukázala, že 12 minút denne venujete cvičeniam všímavosti (ktoré môžu zahŕňať iba tiché sedenie a sústredenie sa) o vedomí dychu), bolo účinné pri zlepšovaní schopnosti účastníkov štúdie pamätať si, riešiť zložité problémy a ovládať sa emócie.
Ďalšie tipy pre pracujúce mamičky
Pracujúca mama 3.0: Vyčistite si myseľ a zvíťazte
Pracujúca mama 3.0: 3 Spôsoby, ako môže leto zvýšiť produktivitu domácej kancelárie
Pracujúca mama 3.0: Zvládajte prácu a domáce práce
Príbehy, na ktorých vám záleží, dodávané denne.
