The prázdniny by mal byť časom osláv, ale pre mnohých môžu vyvolať aj negatívne emócie. Depresia, stres, úzkosť a znížená sebahodnota môžu všetko zabrať. Zdieľame niekoľko tipov, ako môžete svoje blaho dohliadať a zaistiť, aby ste sa v tejto sezóne o seba starali.
Dharshini Chanderbhan je klinický riaditeľ spoločnosti Poradenské služby v Chanderbhan v Toronte. Ako dlhoročná poradkyňa chápe, aké ťažké môže byť toto ročné obdobie pre mnohých Kanaďanov. Aby pomohla tento rok veci trochu zvládnuť, zdieľa užitočné tipy, ako sa vysporiadať s niektorými z týchto problémov mentálne zdravie starosti, ktoré môžu vzniknúť cez prázdniny.
Rozpoznanie a riešenie úzkosti
V ročnom období, keď je ťažké vedieť, ako sa každá príležitosť prejaví, je pre vás prirodzené cítiť sa úzkostlivo. Tlaky na prázdniny, ako aj povinnosť vidieť príbuzných alebo známych, v ktorých sa necítite dobre, môžu byť zdrvujúce.
Dharshini odporúča vykonávať hlboké dychové cvičenia a meditáciu zameranú na upokojenie tela a mysle. Tiež môže byť prospešné viesť si záznam o tom, čo spôsobujú vaše úzkosti, aby ste mohli zistiť, čo sa k vám dostáva. Akonáhle identifikujete spúšťače, môžete pracovať na vývoji zdravších techník zvládania.
Zvládanie stresu
Stres je pre mnohých z nás veľkou súčasťou prázdnin. Ak zistíte, že rozprávanie prostredníctvom týchto problémov pomáha znížiť úroveň stresu, Dharshini vám odporúča zavolať na tiesňové centrum vo vašej oblasti, aby ste dostali veci z hrude. Pomáha jej tiež všímavá meditácia, ktorá vám pomôže zamerať sa na prítomný okamih, a nie sa nechať vtiahnuť do premýšľania o minulosti alebo budúcnosti. Aj malé doplnky vašej rutiny, ako je teplý kúpeľ, počúvanie hudby, cvičenie, čítanie a žurnál, môžu byť účinné pri znižovaní úrovne stresu. Ak vám žiadna z týchto metód nepomôže, Dharshini navrhuje kognitívnu reštrukturalizáciu prostredníctvom psychoterapie alebo poradenstva, pretože obe vám môžu pomôcť vidieť stresové situácie z rôznych perspektív.
Vyrovnanie sa so zvýšeným pocitom depresie
Dharshini priznáva, že počas svojej praxe si počas prázdnin všimla u ľudí zvýšenú depresiu. Prázdniny sa zameriavajú na trávenie času s rodinou, takže ak nemáte rodinu, s ktorou by ste chceli stráviť sviatky alebo ak musíte stráviť vy viac času s členmi rodiny, s ktorými máte napäté vzťahy, je pochopiteľné, že v tejto dobe môžete byť smutní rok. Nedostatok rodiny vo vás môže vyvolať pocit izolovanosti a osamelosti, zatiaľ čo videnie nepriateľských príbuzných môže viesť k sociálnej úzkosti. Oba môžu spôsobiť pocity depresie. Dharshini vysvetľuje, že zmena počasia môže tiež vyvolať zvýšené pocity úzkosti a depresie, pretože ste nútení zostať vo vnútri častejšie a vysporiadať sa s kratšími, tmavšími dňami.
Na boj proti týmto znepokojujúcim emóciám Dharshini odporúča vyhľadať ostatných v podobných situáciách. Obklopenie sa pozitívnymi a nápomocnými ľuďmi, ako sú skupiny psychoterapie, individuálne poradenstvo alebo jednoducho rovnako zmýšľajúce sociálne skupiny, môže byť veľkým zdrojom podpory počas prázdnin. Dharshini tiež odporúča vyskúšať si nové aktivity alebo sa zapojiť do charitatívnych organizácií na zmiernenie pocitov depresie. Zvážte dobrovoľníctvo v miestnej banke s potravinami alebo v polievkovej kuchyni alebo získanie peňazí na dobrú vec, ktoré vám pomôžu zmierniť niektoré z bolestivých symptómov depresie.
Bojovať so sebahodnotou
Prázdniny môžu spôsobiť, že budete na seba vyvíjať tlak, aby ste kúpili perfektné darčeky pre svojich blízkych a vytvorili gurmánske jedlá pre špeciálne príležitosti. A keď veci nejdú podľa plánu alebo ak sú niektoré darčeky jednoducho príliš drahé, môže to vo vás vyvolať pocit, že nie ste dosť dobrí. Ak je v tomto ročnom období problémom sebahodnota, Dharshini vám odporúča pozrieť sa na veci z iného pohľadu. Samotný fakt, že si snažiac sa dať niekomu darček alebo uvariť niečo chutné, veľa hovorí o vás ako o osobe, a na to je treba byť hrdý.
preostriť
Dharshini vám odporúča, aby ste svoje energie znova zamerali na skutočný význam prázdnin - trávenie času so svojimi blízkymi, ak je to možné, alebo konanie dobra pre ostatných v núdzi.
Pomoc
Ak niektoré z týchto obáv začnú byť zdrvujúce, môže byť užitočné poradenstvo a terapia zameraná na kognitívne alebo emócie. Ak žijete v širšej oblasti Toronta, kontaktujte Poradenské služby v Chanderbhan Pre viac informácií. Ak nie, vyhľadajte podobné služby vo svojom okolí. Dá sa tam nájsť veľa zdrojov, takže sa nebojte ich osloviť.
Viac o duševnom zdraví
Nápady na prestávku v oblasti duševného zdravia
Depresia na pracovisku: Čo môžete urobiť
Ako môže vaša strava ovplyvniť vašu náladu
