Rozprávať sa o stres! Život väčšiny žien je naplnený rodinnými, priateľskými, pracovnými a komunitnými povinnosťami a v určitom okamihu sa nevyhnutne cítime, akoby sme bežali naprázdno. Tu je päť účinných prostriedkov na odbúranie stresu, ktoré vám pomôžu naplniť nádrž, aby ste sa so svojim stresom dokázali vyrovnať!
Dorothy mohla mať v Oz v rukách levy, tigre a medvede... ale dnešné ženy sa musia vyrovnať aj s mnohými. Rodina, návštevnosť a termíny, ach jaj! Niekedy sa náš život môže zdať ako nekonečná cesta do krajiny stresu. Chcete si oddýchnuť? Uvarte si šálku bylinkového čaju, zhlboka sa očistite a čítajte o priateľke!
Rozbehnite svoj zen
Cvičenie meditácie, jogy, chi gongu alebo tai chi môže priniesť do vášho života rovnováhu. Tieto cvičenia spomaľujú srdcový tep, aktivujú váš blúdivý nerv a pomáhajú uvoľniť napäté svaly. Tieto činnosti navyše môžu vyvážiť negatívne účinky príliš aktivovanej stresovej reakcie vášho tela (ahoj kortizol), ak sa cvičíte pravidelne. A čo viac, práca telo-myseľ-duch vám môže pomôcť ovládať nadmerné starosti.
Najťažšie pre väčšinu zaneprázdnených bábätiek je nájsť si čas. Ak nemôžete zaradiť do svojho rozvrhu pravidelnú hodinu tai chi, chi gongu alebo jogy, začnite meditáciou päť minút ráno a päť minút, keď budete večer ležať v posteli pred spaním.
Použite online kalendár
Jeden z najlepších spôsobov, ako okamžite zmierniť stres, je naplánovať si celý deň. Väčšina e -mailových serverov ponúka možnosť online kalendára. Vrelo odporúčam Kalendár Google, ktorý používam ja. Odošle môj denný rozvrh a pripomenutia schôdzok/úloh na môj smartphone, aby som sa postaral o všetko a nikdy nezmeškal schôdzku. Každý deň si naplánujem všetko, od hodiny cvičenia až po „čas“.
Jedzte menej cukru a zvýšte príjem vitamínu B a omega-3
Rafinované sacharidy, ako je biela ryža, škrobová zelenina, chlieb a pečivo, vám zvýšia hladinu kortizolu (stresový hormón). Zvýšenie príjmu omega-3 mastných kyselín (nachádzajúcich sa v studených vodných rybách, ľanovom semene, obohatených potravinách a doplnkoch) pomáha udržať stresový hormón kortizol na uzde. Vitamín B5 navyše pomáha vyživovať vaše nadobličky, takže si dajte odporúčaných päť miligramov denne; jesť vajíčka, celozrnné cereálie a brokolicu, alebo si dať kvalitný doplnok B-komplexu.
Vezmite si ušné púčiky a urobte krok
Fyzicky aktívni ľudia pociťujú menší stres, úzkosť a depresiu. Cvičenie môže zvýšiť hladinu norepinefrínu (chemická látka, ktorá pomáha mozgu efektívnejšie zvládať stres). Alice Domar, Ph. D., zakladateľ Domar Center for Mind/Body Health in Waltham, Massachusetts, hovorí: „V ideálnom prípade by sme mali cvičiť 30 minút päťkrát týždenne, ale každý kúsok aktivita pomáha. “ Vytvorte si zoznam skladieb naplnený vašimi obľúbenými skladbami, vložte si do uší a vyrazte na rýchlu prechádzku von do prírody alebo ak počasie nespolupracuje, tancuj!
Zamilujte sa do slova NIE
Zoznamy úloh nikdy nezmiznú. Akonáhle zoškrtnete jednu úlohu zo svojho zoznamu úloh, na spodnú stranu sa nevyhnutne zapíše nová. Je to fakt života! Nájdenie malých vreciek na odpočinok a relaxáciu znamená dvakrát si rozmyslieť, ako sa pustíte do nových úloh alebo nových povinností. „Nie“ je úplná veta. Keď sa chystáte ísť alebo ísť niekam, urobte pravidlo, že nebudete hneď odpovedať. Namiesto toho povedzte, skontrolujem svoj kalendár a ozvem sa vám. To vám poskytne čas a zdravý priestor potrebný na zváženie všetkých vašich možností a rozhodnutie, či si skutočne chcete pridať túto úlohu do svojho zoznamu.
Lisa Marie Rosati je Amazon International bestseller Author, International Health, Wellness & Lifestyle Goddess and Health Expert for www.sharecare.com. Lisa učí ženy na celom svete, ako ROCKOVAŤ svoju bohyňu, získať sexi späť a dosiahnuť optimálne hodnoty holistické zdravie, zapáľte ich mojo a vytvorte im život prostredníctvom svojich božských ženských darov webová stránka, www. LisaMarieRosati.com.
Viac mysle:
10 tipov, ako si udržať emocionálne zdravie
Hovoriť so sebou je dobrá vec?
Ako oddeliť prácu od domáceho života
