Chcete sa začať cítiť sebavedomo a ovládať svoj život? Skúste tieto tri kroky a čoskoro uvidíte výsledky!
1. Vyhoďte slovo F so štyrmi písmenami
Ako vyštudovaný psychoterapeut a tréner mentality počujem ženy, ako často preháňajú toto slovo: STRACH.
Ale čo keby som vám povedal, že je to najpravdepodobnejšie nie strach? Aké ďalšie emócie prejavujú veľmi podobné fyziologické symptómy? Toto je, môj drahý vzrušenie. Áno, vzrušenie. Strach a vzrušenie sa môžu vnútorne cítiť úplne rovnako. Myslite na zvýšený srdcový tep, chvenie žalúdka, pretekajúce myšlienky, stratu chuti do jedla atď. Takže keď si nabudúce poviete, že ste „vystrašení“, zastavte sa, zhodnoťte situáciu a dešifrujte. Je to skutočne strach alebo by som mohol byť nadšený? Mám naozaj strach z toho, že skončím školu, alebo sa teším, že budem konečne sám a budem robiť svoju vysnívanú prácu?
2. Robte to, čo vás desí.
Keď vyhodnotíte strach a vylúčite vzrušenie, neprepadajte panike. Tento malý nástroj s názvom „opačná akcia“ vám dodá odvahu začať odbúravať strach priamo zozadu! Táto zručnosť bola odvodená z modality, ktorú som absolvoval v oblasti dialektickej behaviorálnej terapie alebo DBT. Táto konkrétna zručnosť vás nabáda k tomu, aby ste robili opak toho, čo väčšina ľudí robí. V prípade strachu väčšina prirodzene zamrzne, upne sa a vyhne sa. Ak chcete praktizovať opačnú akciu, namiesto vyhýbania sa, ponorte sa do strachu. Okamžite urobte to, čo vás desí. Dôvodom je to, že vieme, že čím dlhší strach v našej mysli visí, tým viac ho nechávame narastať. A čím dlhšie visí v našej mysli, tým viac mozgového priestoru mu umožníte obsadiť. A kto má na to čas ?!
Uvediem jednoduchý príklad: Váš priateľ vás prekvapil a rezervoval si dovolenku na narodeniny. Viete, že ročné obdobie je v práci uponáhľané a nie ste celkom spokojní so žiadosťou o voľno, takže POČKAJTE. Necháte prejsť týždeň, mesiac, čím bližšie ste k dátumu, tým viac pociťujete úzkosť a teraz si naozaj nie ste istí, či to bude možné. Teraz, keď ste nechali prejsť dva mesiace, dovolili ste mu zaberať tak dlho miesto vo vašej mysli a šanca, že vám váš šéf poskytne voľno s tak krátkou dobou, je dosť malá. To je dôvod, prečo opačným smerom bude váš nový BFF. Predstavte si, ako (áno, desivé, ale) jednoduché by bolo opýtať sa svojho šéfa deň po tom, čo ste to zistili? To by bolo veľa pozornosti, odpoveď by ste dostali hneď, keby ste nemali ten dvojmesačný vnútorný boj svoju myseľ a pravdepodobne ste sa vyhli hádkam s vašim otravným priateľom, ktorý sa stále pýtal, prečo ste nepožiadali o voľno ešte. Vidíš, čo hovorím? Robte to, čo vás dnes desilo.
3. Položte si otázku „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
Späť k scenáru číslo dva. Čo by bolo najhoršie, čo by sa mohlo stať, keby ste hneď požiadali o voľno? Váš šéf hovorí, že nie? Naozaj by to bol koniec sveta? Nie, boli by ste na to schopní prísť. Mali by ste dostatok času nájsť si niekoho, kto by vás pokryl alebo posunúť dátumy vašej dovolenky. V najhoršom prípade A. nie je naozaj také zlé alebo B. by sa vlastne nikdy nestalo.
Vykonajte tieto tri kroky a vaša sebadôvera čoskoro vzrastie!
