Zbohom, lacné malé hračky v taškách s detskou tematikou... aspoň v San Franciscu. Mesto nedávno schválilo zákon zakazujúci hračky v nezdravých jedlách. Vyvstáva však otázka: Môžete sa pri jedle zdravo rozhodovať rýchle občerstvenie?
Happy Meals bolo v San Franciscu o niečo menej šťastné.
Tento týždeň dozorná rada v San Franciscu zakázal reštauráciám rozdávať hračky v nezdravých jedlách. Takzvaný zákaz Happy Meal znamená, že tieto niekedy roztomilé a niekedy zbytočné hračky budú v meste vynechané z mnohých detských jedál.
Nový zákon povoľuje rozdávanie hračiek iba vtedy, ak jedlo spĺňa určité štandardy: menej ako 600 kalórií, s ovocím a zeleninou a vrátane zdravého nápoja bez prebytočného tuku alebo cukru. To tiež obmedzuje, koľko z týchto kalórií môže pochádzať z tuku, čo je veľký problém pri jedlách z rýchleho občerstvenia.
Zákaz upozorňuje na pretrvávajúci problém zlej výživy detí vo fastfoode. A tu sa ponúka otázka: Existuje zdravé rýchle občerstvenie? A môžete byť zdraví a príležitostne jesť rýchle občerstvenie? Odborníci tvrdia, že so správnym výberom môžete. Tieto tri tipy pomôžu vám a vašej rodine dobre sa najesť... aj keď budete jesť rýchle občerstvenie.
Tip č. 1: Držte sa prírody
|
Vaša najlepšia stávka? Ako pri každej situácii stravovania sa držte potravín, ktoré sú prírode čo najbližšie. Michelle Pfennighaus, CHC, z FindYourBalanceHealth.com, hovorí, že ak si nie ste istí, môžete požiadať o informácie o zložkách v mnohých reštauráciách s rýchlym občerstvením. "Ak sa chcete rozhodnúť pre zdravšie rýchle občerstvenie, hľadajte položky s jednoduchými a ľahko identifikovateľnými prísadami." Napríklad pečené zemiaky vo Wendy’s alebo ovsené vločky v Starbucks. Šaláty sú dobrou voľbou, ale dávajte si pozor na prísady do dresingov, “hovorí Pfennighaus.
To znamená, že je v poriadku dopriať si - s mierou. "Viem, že šalát je drahý, a akonáhle navŕšite všetky kúsky slaniny a dresing, vďaka ktorým chutí, môžete si dať aj šťavnatý hamburger z hľadiska ekvivalencie kalórií, “hovorí Christen Cooper, MS, RD, zakladateľ Cooper Nutrition Education and Communications, v Pleasantville, NY.
Tip č. 2: Nechajte to malé
Dni „Chcete to super veľkosť?“ môže byť dávno preč, ale to neznamená, že porcie sú malé - pokiaľ si to tak neobjednáte. "Aj keď sa rozhodnete ísť s hamburgerom alebo hranolkami, urobte z neho malý miesto veľkého a namiesto sódy si objednajte vodu," hovorí Pfennighaus.
Ďalší nápad? Vynechajte možnosť stravovania a objednajte si a la carte. "Nie super veľkosť, malá veľkosť." Objednajte si obyčajný hamburger alebo obyčajný cheeseburger, malé hranolky a 100% šťavu, mlieko alebo čistú vodu. Získate viac ako 500 kalórií, a nie bližšie k 1 200 (a to je bez dezertu), “hovorí Cooper.
Tip č. 3: Buďte na zálivky vybíraví
Bez ohľadu na to, či sa vy a vaše deti chystáte na kuracie sendviče, hamburgery alebo niečo iné, selektívny výber zálievok, ktoré si dáte, je dobrým zvykom. "Objednajte si namiesto vyprážaných šalátov grilované kura, vynechajte krutóny a požiadajte o nízkokalorický alebo beztukový dresing a použite iba polovicu balíčka," hovorí Kathy Jordan, MS, RD, LDN, CPT z Transformácia tela od KJ.
To isté platí pre omáčky na sendvičoch. "Požiadajte o lite mayo na boku, aby ste mohli ovládať množstvo." Dávajte si pozor na ostatné omáčky naložené v tuku, ktoré obsahujú majonézu, “hovorí Jordan.
A nakoniec, najväčšia vec, ktorú si treba zapamätať, je moderovanie. Mať sódu alebo malý francúzsky smažák nie je žiadny veľký problém - nerobte z toho každodennú vec alebo si dajte oboje. "Vždy si pamätajte: McDonald's a ďalšie zariadenia rýchleho občerstvenia by mali byť vnímané ako výnimky, ako" pochúťky ", nie ako základné jedlá," hovorí Cooper.
Máte obľúbeného zdravého rýchleho občerstvenia? Podeľte sa o ne v sekcii komentárov.
Prečítajte si viac o lepšom výbere jedla na cestách:
- Možnosti zdravého rýchleho občerstvenia
- Stratégie dbajúce na diétu pri výbere z jedálneho lístka
