Po narodení dieťaťa sa musíte stravovať zdravo, aby ste obaja dostali to, čo potrebujete.
Práve ste porodili poskakujúce dieťa a ste zmietaní v radostiach a chaotickom rozvrhu nového materstva. Ale zároveň ste hladní a tešíte sa, že si môžete vychutnať všetky jedlá, ktorých ste sa počas tehotenstva zdržali, napríklad niektoré syry a sushi. Okrem toho sa tiež snažíte zhodiť váhu, ktorú ste získali počas tehotenstva.
Aj keď je to všetko pochopiteľné, mali by ste sa predovšetkým zamerať na udržanie zdravého stavu. Vaše dobré zdravie a pohoda vám zaistí energiu, ktorú nová mama vyžaduje, a ak dojčíte, zaistí, aby vaše dieťa dostalo potrebné živiny, pretože kvalita vášho materského mlieka závisí od toho, čo vy jesť.
Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti pri diéte po tehotenstve.
Jedzte vyváženú, pestrú stravu, podobnú stredomorskej strave
Načerpajte čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé zdroje mliečnych výrobkov. Konzumujte tiež dostatočné množstvo bielkovín, pretože tieto môžu pomôcť zvládnuť akékoľvek popôrodné príznaky. Ak ste zažili akýkoľvek druh traumy, ktorú je potrebné vyliečiť (ak ste napríklad dostali pôrod cisárskym rezom), uistite sa, že dostanete dostatok vitamínu C z vašej stravy (citrusové ovocie a paradajky sú vynikajúcim zdrojom), pretože tento vitamín pomáha pri hojení rán.
Udržujte svoju energiu v strave
Bojujete s malým spánkom a potrebujete mať dostatok energie na to, aby ste prežili tieto neskoré nočné kŕmenie. Nezačnite sa spoliehať na kofeín, ktorý vám dodá rozruch. Bude vám lepšie, ak budete jesť každé dve až tri hodiny, aby váš metabolizmus hučal. Konzumácia chudých bielkovín, ako je losos a chudé hovädzie mäso, vám tiež poskytne potrebnú podporu.
Schudnite postupne niekedy po šesťtýždňovej hranici
Všeobecne sa odporúča počkať šesť týždňov po pôrode, než sa začnete snažiť zhodiť váhu, ktorú ste získali počas tehotenstva. Ak však dojčíte, odporúčaná doba čakania je dva mesiace. Ak začnete príliš skoro, riskujete predĺženie času na zotavenie. Zamerajte sa na zmenu stravy tak, aby zahŕňala potraviny obsahujúce menej tuku a cukru. Prejdite na nízkotučné mlieko, obmedzte sladkosti a jedzte jedlá varené zdravším spôsobom, napríklad skôr pečené ako vyprážané.
Viac o tehotenstve
Odpovedalo na 10 trápnych tehotenských otázok
10 Problémy po tehotenstve vyriešené
Počiatočné príznaky tehotenstva
