Je veľa vecí, ktoré budete musieť zaradiť do svojho plánu, hneď ako prinesiete domov dieťa: prebaľovanie; naučiť vaše dieťa prisať sa; stláčanie v spánku. S toľkými úlohami môže byť výzva zapadnúť do kondície.
Cvičenie po pôrode môže byť prospešné pre vaše telo vo viacerých smeroch - môže vám pomôcť vyrovnať sa so stresom a zvýšiť váš metabolizmus. Tu je teda pár tipov a trikov, ako si nájsť čas na kondíciu - aj keď sa to zdá nemožné.
Dať gól
Predtým, ako niečo dosiahnete, musíte si stanoviť cieľ. Či už ide o zhodenie niekoľkých kíl v tehotenstve, alebo o spevnenie a tonizáciu svalov, pričom si dáte niečo, o čo sa budete snažiť - a Stanovenie realistického termínu „Dosiahnem to“ - vám pomôže motivovať vás, aby ste vstali z gauča a urobili si na to čas cvičiť.
Nájdite roztlieskavačky
Či už sú to vaši priatelia alebo vaša rodina, porozprávajte sa so svojimi blízkymi o svojich fitness cieľoch a požiadajte ich, aby vám pomohli motivovať vás na vašej ceste k
popôrodná kondícia. Tak sa budete cítiť dobre, keď sa budete cítiť na skládkach alebo ak nebudete mať čas cvičiť, môžu vás pozitívne naštartovať, keď si idete zabehať.Cvičte nárazovo
Pretože bude ťažké cvičiť solídnu hodinu - váš rozvrh sa teraz točí okolo vášho dieťaťa - najlepší spôsob, ako si do svojho dňa vkradnúť kondíciu, je urobiť to vždy, keď môžete. Výskumy ukazujú, že tento druh tréningového plánu môže byť prospešný pre vaše srdce: Štúdie ukazujú, že záleží na tom, koľko kumulatívne za deň cvičíte - nie na tom, do akej miery sa zmestíte do jedného cvičenia. Urobte si ľah-ľah, keď si ľahnete do postele. Vložte svoje dieťa do bežiaceho kočíka a choďte si zabehať, kým počas jazdy spí. Robte kliky počas reklám. To všetko vám pomôže spevniť a schudnúť po tehotenstve.
Požiadať o pomoc
Jeden z najrýchlejších a najľahších spôsobov, ako si nájsť čas na kondíciu, je zaradiť ho do svojho dňa a požiadať partnera, aby vám dával pozor na novorodenca, aby ste si mohli zacvičiť. Nielenže to vášmu partnerovi a dieťaťu poskytne určitý čas na spojenie, ale tiež vám poskytne veľmi potrebný priestor na to, aby ste sa dostali do formy a zamerali sa na svoje vlastné ciele. Ak je váš partner zaneprázdnený, zavolajte jednu zo svojich roztlieskavačiek (pozri vyššie) a opýtajte sa ich, či môžu krátkodobo strážiť dieťa; je pravdepodobné, že pomôžu viac ako radi.
Viac o čerstvých mamičkách:
• 4 spôsoby, ako cvičiť s dieťaťom
• Najlepšie tonizačné cvičenia pre váš žalúdok
• 6 spôsobov, ako si udržať spoločenský život ako čerstvá mama
