Končí sa večera tak, že po nej odídu nervy a nedojedené jedlo? Tu je niekoľko užitočných stratégií trénerky pre diétu a životný štýl Katherine Penningtonovej, CHHC, AADP, ktoré vám uľahčia a spríjemnia jedlo a zároveň pomôžu vašim deťom vyvinúť dobré stravovacie návyky!
Krok
1: Buďte super modelkou
Modelové správanie pre nich: Deti sú najotvorenejšie k tomu, aby jedli to, čo vidia, ako ich rodičia alebo ostatní členovia rodiny jedia (alebo nejedia).
Krok 2: Pravidlo ničoho
Dobré pravidlo: Žiadne občerstvenie (vrátane nápojov) asi 3 hodiny pred jedlom. Dajte svojim deťom niečo ľahké - napríklad kúsok ovocia alebo šálku jogurtu - a trochu vody na pitie, keď budú mať
doma, ale potom nie je nič iné k jedlu okrem zeleniny (pozri nižšie) až do večere. Keď budú vaše deti hladné, budú pripravené prísť k stolu a bude častejšie jesť to, čo je
postaviť pred nich.
Krok 3: Minimalizujte možnosti
Odolajte nutkaniu (a naliehaniu!) Kupovať potraviny, ktoré sa nehodia do zdravej výživy. To znamená, že už žiadne sladké „detské“ obilniny, spracované polotovary, obyčajný biely chlieb, jablkový cukor s prídavkom cukru,
atď.
Krok 4: Veg out
Majte na tanieri surovú zeleninu alebo ľahko dosiahnuteľnú v chladničke-mrkvové tyčinky, brokolicu a inú surovú zeleninu s dipom-a umožnite každému, aby si na nich kedykoľvek pochutnal.
Tipy, ako prinútiť batoľatá jesť zeleninu
Krok 5: Podávajte iba jedno jedlo
Prestaňte byť skráteným kuchárom vo vlastnom dome a urobte jedno jedlo, aby si vaša rodina mohla sadnúť a spoločne jesť. Služba každému mladému človeku v dome s jedlom ušitým na mieru neslúži
záujmy kohokoľvek.
Krok 6: Nenúťte to
Povzbudzujte (ale nenúťte) svoje deti, aby skúšali nové jedlá. Neponúkajte úplatky ani odmeny, ale vysvetlite, ako to, čo si dajú do tela, bude určovať ich výkon v škole a športe, pretože
ako aj to, ako vyzerajú a ako sa cítia.
Získajte tipy na zdravý obed pre deti a batoľatá
Krok 7: Vyhnite sa bojom o moc
Ak skončíte so zavádzaním potravín konfrontačne, budete zatvorení v boji o moc so svojim dieťaťom. Nekomentujte, či niečo zjedli alebo nejedli, ale použite druhé
pravidlá, aby jeho alebo jej stravovanie bolo na dobrej ceste. A pamätajte: Keď bude čas jedla príjemný, deti budú otvorenejšie jesť zdravé jedlá.
Krok 8: Nebuďte emocionálni
Ak dieťa odmieta jesť alebo „nie je hladné“, nebuďte naštvané. Jedlo jednoducho prikryte a odložte na neskôr. Ak toto dieťa neskôr „vyhladne“, bude mu ponúknuté rovnaké jedlo. (Ide
bez toho, aby ste povedali nejaký dezert, kým dieťa nezje večeru.)
krok 9: Opakujte a opakujte
Skúste podávať nové jedlo znova a znova. Kľúčom je zostať pokojný a emocionálne oddelený od svojej frustrácie, ak ju odmietajú. Štúdie ukázali, že deti prirodzene odmietajú nové jedlá
ale čím viac budete jedlu podávať, tým je väčšia pravdepodobnosť, že ho bude jesť.
Krok 10: Vytvorte si stravovacie návyky
Jedzte každý deň v rovnakom čase a na rovnakom mieste. Vaše deti sa naučia správne jesť a pravdepodobne budú prichádzať k stolu hladné a pripravené na jedenie.
krok 11: Nechajte ich investovať
Povzbudzujte svoje deti, aby im pomáhali s výberom a nakupovaním jedál, aby do nich mohli investovať. Aby ste sa čo najlepšie vyhli množstvu nezdravých potravín, zapojte ich do nákupov na farmárskom trhu alebo do prírodných potravín
sklad.
krok 12: Varte so svojimi deťmi
Varenie s deťmi je zábava a deti vždy radi hltajú svoje výtvory.
Získajte veľa receptov a tipov pre deti vhodných pre deti!
krok 13: Porozprávajte sa so svojimi deťmi o výžive
Často si myslíme, že nás naše deti vyladia, keď im povieme, že vitamín C v pomarančovej šťave pomáha bojovať proti chorobám alebo betakarotén v mrkve posilňuje náš zrak. Nepredpisujte pointu, ale
jednoducho vysvetlite, prečo si vyberáte určité jedlo.
Krok 14: Všetko s mierou
Je v poriadku mať každú chvíľu hranolky alebo hamburgery alebo zmrzlinu ako pochúťku uprostred týždňa. Pripomeňte im, že hoci sú takéto dobroty príležitostne a vhodné, nie sú
nevyhnutne zdravý.
Ďalšie tipy, ako prinútiť deti jesť zdravšie jedlá, nájdete v:
Vyberaví jedáci: Odstráňte jedlo pred jedlom
bitky
