Slobodné mamičky často sa vzdajte spánku, aby ste to všetko stihli - ale spánok z nás robí lepšie mamičky. Tu je niekoľko mojich tipov, ako lepšie zaspať ako slobodná mama.
t
t Byť matkou vo všeobecnosti môže byť vzrušujúce, vzrušujúce a najlepšie na tom všetkom. Tiež to môže byť jednoducho vyčerpávajúce. Keď som bol ženatý, keby som narazil na stenu unavený ako my všetci, mohol by som prosiť deň, aby som spal a trochu sa zotavil. Ale ako slobodná mama je spanie v luxusnom štýle, ktorý si môžete dopriať iba niekoľkokrát za mesiac, keď sú deti so svojim otcom.
t Potom, čo som sa stala slobodnou matkou, ma každá malá vec začala držať hore a v noci ma budila. Od každodenného stresu z „dokončenia všetkého“ po kýchanie alebo kašeľ, ktoré ma prinútili vyskočiť z postele Aby som sa uistil, že sú moje deti v poriadku, nespal som a začínalo to mať vplyv na moje rodičovstvo.
t Spánok je zásadný pre všetko, čo robíme, preto som potreboval nejaké riešenia - a to rýchlo. Navyše, spánok skutočne potrebujeme pre svoje zdravie a pohodu. Musíme byť v našich silách, aby sme zvládli všetky potreby, ktoré majú naše deti celý deň, každý deň.
t „Nekvalitný spánok nielenže prináša ľuďom zvýšené riziko depresie a úzkosti, ale môže tiež zvýšiť ich šance na rozvoj imunitnej nedostatočnosti a srdcových chorôb,“ hovorí doktor Andrew McCulloch, bývalý výkonný riaditeľ Nadácie pre duševné zdravie.
t Nasleduje niekoľko spôsobov, ktorými som zlepšil spánok a tým aj svoju náladu.
Choďte do postele, keď to urobia vaše deti
t Áno, viem, aký drahocenný je čas „matky“. Niektoré dni po tom túžim. Ale pri pokuse o resetovanie hodín spánku vám môže pomôcť ísť do postele, keď to urobia vaše deti. Môže chvíľu trvať - mne to trvalo asi týždeň -, kým som o 19:30 skutočne zaspal. Ale dostal som niečo dobré spať, než ma začali prebúdzať zvuky v detskej izbe a ja som precvičil svoje telo, aby som sa skutočne upokojil a nechal spať poď
Zaobstarajte si hlučného majstra
t Malé zvuky v noci ma zdvihnú a pošlú ma bežať skontrolovať moje deti. Vo všeobecnosti to nie je nič. Ale tieto malé výlety spôsobovali, že som mal veľmi nepravidelný spánok, a tým sa zvyšovalo moje vyčerpanie. Keď som dostal matrac, ktorá obsahovala funkciu chladenia a vyhrievania, a ventilátory, ktoré celú noc jemne fúkali, uvedomil som si, že už nepočujem malé veci. Stále počujem „Mami!“ a plačem, ak ma moje deti potrebujú, a ja môžem počuť poruchu, ak by prišla, ale ja neskáčem pri každom hode a otočení, ktoré moje deti už majú. Môj spánkový režim je so strojom stabilnejší. Fungovalo by niečo také lacné, ako je hlasný fanúšik!
Šlofík denne
Týždeň, keď nemám svoje deti, mám veľmi málo času na ruky. Obvykle si doprajem čas na prácu, pranie, domáce práce a platenie účtov. Učím sa však, že hodinový spánok je prospešný nielen pre môj spánok, ale aj pre zdravie a šťastie. Moje deti sú všetky ešte malé, a tak mi ťažko ide driemať, keď sú doma. Ale ak sa dokážem vkradnúť do silového šlofíka v dňoch, keď sú preč, a odložiť práce na neskôr, zistím, že celý môj deň ide o niečo lepšie.
Vypnite televízor, telefón a tablet
• Som vinný, vinný, vinný z toho, že môžem dostať svoje deti do postele a potom sledovať šou a hrať elektronické hry alebo pracovať až do bieleho rána. Bolo to neznesiteľné vypnúť to všetko a skutočne ísť do postele. Pravdepodobne trvalo mesiace, kým som tento zlozvyk porušil! Ale keď som to urobil - a niektoré noci sú stále výzvou - zistil som, že som cez deň oveľa produktívnejší a so svojimi deťmi oveľa uvoľnenejší!
Myslite na spánok
Na vysokej škole, pred rokmi, som mal vážny problém s nespavosťou. Učila som sa celú noc, chodila som do triedy celý deň, večer pracovala v dvoch zamestnaniach a nikdy som nespala. Išiel som k svojmu lekárovi, keď som v dôsledku toho začal mať vážne problémy. Povedal mi, že musím svoje telo rekvalifikovať na spánok. Povedal, že keď si ľahnem do postele, mám si predstaviť, ako moje rôzne časti tela zaspávajú. Robím to teraz, keď nemôžem dostať svoju myseľ do toho, aby som so mnou prestala hovoriť. Začínam prstami na nohách a posúvam sa hore nohami, až som konečne pri hlave a nechám oči zavrieť. „Thinking sleep“ mi pomáha rýchlejšie zaspať, a to je veľký bonus pre zdravší spánok.
Využite svoj čas „ja“
t Väčšina slobodných mamičiek má niekoľko víkendov v mesiaci, počas ktorých ich deti idú zostať k svojmu otcovi. Moje áno a nehanbím sa priznať, že niekedy sa na tie časy teším. Zvykol som čakať, kým budú mať víkendy, kým budem mať všetko hotové. Zistil som, že som taký zaneprázdnený „dobiehaním“, že by som uspal na vedľajšej koľaji. Po chvíli som mal pocit, že som bol cez víkendy zaneprázdnený, keď som bol sám, ako keď boli deti doma. Odvtedy som sa naučil nechať spať - tak dlho, ako chcem. Dávam si dlhé šlofíky, kedykoľvek chcem, a zariadim všetko ostatné, aby som mal skutočne dobrý a kvalitný spánok, keď sú moje deti preč. Namiesto toho, aby som bol ešte viac unavený, keď prídu domov, som uvoľnený a pripravený prevziať všetko!
t Zdá sa, že spánok je to, čoho sa zaneprázdnení ľudia najskôr vzdajú, keď potrebujú viac času - ale spánok je jediná vec, ktorej si všetci potrebujeme dopriať viac. Znovu a znovu sa dokázalo, že ženy, ktoré viac spia, sú štíhlejšie, zdravšie a mladšie vyzerajúce ako tie, ktoré spia nepravidelne. Aby som bola lepšia mama, musím sa o seba lepšie starať. Začína sa to dôslednejším a trvanlivejším spánkom.
Týchto pár vecí mi pomohlo a ja som si všimol rozdielu. Ako viac spať ako slobodná mama?
