Je to osvedčená tradícia starých rodičov. Naplňte malých sladkosťami, kým budú leňošiť počas návštev vášho domu. To, že im umožníte vytvárať si tieto druhy návykov, ich však len málo usmerní na ceste k dlhodobému zdraviu.
"Žijeme vo veku, keď deti pravdepodobne budú mať príliš veľa jedla, než príliš málo," hovorí David Katz, MD, docent na Yale School of Public Health. „Takže hrozba
detská obezita oveľa častejšie prenasleduje vaše vnúčatá, ako nie. “
Čísla neklamú: Centrum pre kontrolu chorôb uvádza, že 15 percent amerických detí už má nadváhu. Čo je viac, väčšina detí v národe dostane menej ako
jednu hodinu cvičenia denne.
Teraz dobrá správa: Nedávna štúdia v časopise American Journal of Public Health zistil, že index telesnej hmotnosti škôlkárov a prvákov rastie v r
školské roky v porovnaní s letnými mesiacmi. Teraz je teda čas pomôcť vám vnúčatá vytvorte týchto 10 zdravších návykov. Tip: Môže to byť jednoduchšie - a zábavnejšie -, ako si predstavujete.
1. Prineste detskú kuchárku
Štúdie ukázali, že čím viac je dieťa vystavené jedlu, tým je väčšia pravdepodobnosť, že mu bude dávať prednosť. Navyše „deti budú odvážnejšie skúšať nové jedlá
pomohli pripraviť sa, “hovorí Katz.
Pozvite teda svoje vnúčatá do kuchyne so sebou. Zaviažte okolo nich farebné zástery a možno si dokonca pripnite na vlasy vysoké klobúky kuchárov. Radi polievku premiešajú a dajú si
špinavé ruky pri pečení hamburgerov. A nie je lepšieho času, ako keď si spolu varíte a pečiete, aby ste sa pozreli na pár drobností o výžive a vysvetlili im, aké jednoduché to môže byť
aby boli obľúbené recepty zdravšie-použitím menej oleja alebo nahradením polosladkej čokolády mliečnou čokoládou v cestíčku.
2. Rozdeľte sladkosti
"Je to skutočne o kontrole porcií," hovorí Susan Bartell, autorka Príručka chudnutia doktorky Susan pre deti (Pozitívny rodič, jún 2007). Vymeňte celé tyčinky za vrecká miniatúrnych,
jednotlivo balené cukríky a vkladajte im jednu alebo dve naraz. "Stáva sa to špeciálnym zážitkom, ktorý deti milujú," hovorí Bartell. Bonus: Poskytovanie menších odpustkov vám umožní dať viac
odpustky, častejšie.
3. Vypnite Telly
Podľa nedávnej štúdie v televízii je sledovanie televízie spojené s priberaním na váhe u detí Časopis Americkej dietetickej asociácie. Napriek tomu „veľa starí rodičia byť nervózny, že ich
vnúčatá nebudú mať pri návšteve čo robiť, “hovorí Bartell. „Používajú televíziu ako útechu.“ Navrhuje vopred naplánovať činnosti, aby sa zabránilo pádu na prsia
podpora zábavy. "Výlety do miestneho parku, bowling, dokonca aj pochôdzky do obchodu s potravinami udržia deti aktívne a ďaleko od televízie."
Tip: Pripravte sa na upršané dni tým, že sa spojíte alebo aktualizujete svoje zásoby stolných hier. A majte si k dispozícii priebežný zoznam improvizovaných indoorových hier. Zamyslite sa: schovávačka-ideálny spôsob, ako
zhromaždiť posádku pre zábavu za letu, keď zaútočia lejaky.
4. Veľké vonku
Nepodporujte svoje vnúčatá iba v hraní hier vonku; naskočte a zapojte sa do zábavy. Navrhnite prechádzku po večeri. Alebo sa vyberte na niečo dobrodružnejšie, napríklad na bicykel alebo plávanie. „Ty nie
Musíte ísť na kolá, jednoducho sa dostať do bazéna a nechať svoje vnúčatá hrať sa okolo vás, “hovorí Mary Ellen Renna, MD, pediatrička a odborníčka na výživu. Zapojenie sa dostane domov správu
že letná kondícia - či už je to kickball, softball alebo volejbal - je super.
5. Menu Hry
Deti budú vždy žiadať rýchle občerstvenie, ale môžete ich použiť v reštauráciách a naučiť ich lepšie zostaviť menu. Odveďte ich od detského menu, kde je „všetko vyprážané“
Bartell. „Navrhnite radšej vajíčka alebo kura alebo hamburger.“ Ukážte im to aj prostredníctvom vlastného výberu jedla. Štúdie ukázali, že deti sa učia uprednostňovať jedlá, ktoré vidia dospelí často jesť. Hovorí
Renna: „Uistite sa, že ako starý rodič jete zdravo.“ Vysvetlite svojim vnúčatám, že šalát má menej tuku a menej kalórií ako krémová polievka a že celozrnný toast má
viac vlákniny ako biela.
Trik: Vymyslite hru, v ktorej si vaše vnúčatá vyberú tri zdravé položky z ponuky a získate zlaté hviezdičky.
