Je vaše dieťa veľmi ospalé? Štúdia z roku 2010 zistila, že množstvo a načasovanie ranného svetla môže mať vplyv na prirodzený nočný spánkový cyklus vášho dieťaťa.
Tínedžeri, cirkadiánny rytmus a poruchy spánku
Z tínedžerov sa dnes takmer stali obyvatelia jaskýň, ktorí trávia vonku menej času ako kedykoľvek predtým, a preto sa mnohým v noci ťažko zaspáva.
"Títo tínedžeri zbavení ranného svetla pôjdu spať neskôr, budú menej spať a pravdepodobne nebudú vykonávať štandardizované testy." Začíname to nazývať „syndróm dospievajúcej nočnej sovy“, “hovorí vo februári Mariana Figueiro, Ph. D. 16, 2010, tlačová správa za jej štúdium.
Neskoré nočné tínedžeri a melatonín meškajú
Oneskorenú produkciu melatonínu môže spôsobiť mladiství, ktorí hrajú počítačové hry alebo pozerajú televíziu dlho do bieleho dňa. Obe činnosti vystavujú dospievajúcich jasnému svetlu, ktoré mozgu hovorí, že sa musí zdržať uvoľňovania melatonínu.
Faktorom môže byť aj hormonálny tok puberty, ktorý odkladá nočné uvoľňovanie spánkového hormónu v tele. Keď dospievajúci spia, ich telá uvoľňujú kritický hormón zapojený do rastových prúdov. V dôsledku toho potrebujú viac spánku ako deti a dospelí - napriek tomu ich často dostanú menej.
Načasovanie a expozícia farieb v celom svetelnom spektre môže ovplyvniť spánkový režim. Výsledkom je, že pretože stredoškoláci zvyčajne chodia do školy, keď je ešte tma, tento cyklus narúša ich cirkadiánny rytmus-prirodzený 24-hodinový cyklus Zeme/tmy na Zemi, vysvetľuje doktor Figueiro.
Vo Figueirovej štúdii vedci zistili, že žiaci ôsmeho ročníka, ktorí nosili špeciálne okuliare, aby zabránili krátkej vlnovej dĺžke (modré) ranné svetlo dopadajúce na ich oči zažilo 30-minútové oneskorenie nástupu spánku do konca päťdňového dňa študovať. "Ak ráno odstránite modré svetlo, spomalí to nástup melatonínu, hormónu, ktorý telu indikuje, že je noc," vysvetľuje doktor Figueiro. "Naša štúdia ukazuje, že nástup melatonínu bol oneskorený asi o šesť minút každý deň, keď boli dospievajúci obmedzení modrým svetlom." Spánok sa zvyčajne dostaví asi dve hodiny po nástupe melatonínu.
Zatiaľ čo dospelí spravidla produkujú melatonín okolo 22:00, tínedžeri podľa štúdie citovanej v online British Broadcasting Corporation („Neskoré noci a lenivosť“). British Broadcasting Corporation online. Prístup k 6. máju 2010) začal produkovať melatonín okolo 1 hod. Ráno, či je to reakcia na pubertu alebo je to spôsobené nočným správaním dospievajúcich, je ťažké povedať.
Ranné svetlo v školách
Kľúčom k vynulovaniu telesných hodín je napodobniť zreteľne sa opakujúci vzor svetla a tmy.
Vedcom v štúdii z roku 2010 sa pomocou špeciálnych okuliarov podarilo vynulovať vnútorné „hlavné hodiny“ subjektov. Tínedžeri v určitých časoch nosil oranžové okuliare, aby blokoval modré svetlo, potom bol vystavený modrému svetlu a tme nočný čas.
K problémom so spánkom u dospievajúcich sa pridáva aj to, že väčšina škôl nemá dostatočné elektrické ani denné svetlo na stimuláciu biologický alebo cirkadiánny systém, ktorý reguluje telesnú teplotu, bdelosť, chuť do jedla, hormóny a spánkový režim.
"Naše zistenia kladú dve otázky:" Ako podporíme vystavenie rannému svetlu a ako budeme školy navrhovať inak? "Hovorí Dr. Figueiro. Zistenia predstavujú dôležité implikácie pre návrh školy. "Poskytovanie denného svetla v školách môže byť pre študentov jednoduchou nefarmakologickou liečbou, ktorá im pomôže predĺžiť dobu spánku," uzatvára doktor Figueiro.
Viac o tínedžeroch a spánku
Pomáhajte dospievajúcim získať spánok, ktorý potrebujú
Koľko spánku by malo vaše dospievajúce dieťa spať?
Zriedkavé poruchy môžu vysvetliť nadmerný spánok
