Nedostatok vitamínu D je spojený s rakovinou prsníka, čriev a prostaty, srdcovými chorobami, priberaním na váhe a dokonca aj s depresiou. Pretože slnečné svetlo je najlepším prírodným zdrojom vitamínu D, ale je aj prispievajúcim faktorom rakovina kože„Akú ochranu pred slnkom je potrebné?
Vitamín D vs. ochrana pred slnkom
Ochrana pred slnkom je potrebný, keď UV index - globálny štandard na meranie množstva ultrafialového žiarenia emitovaného zo slnka v určitej oblasti, čase a dni - dosiahne tri alebo viac. Úrovne dosahujú maximum okolo poludnia, keď slnko dosiahne svoj najvyšší bod, a pri západe slnka sa zužuje.
Úrovne škodlivých UV lúče sa líšia podľa toho, v ktorej časti Austrálie žijete, v akej je dennej dobe alebo dokonca v ktorom ročnom období. Vo väčšine južné časti Austrálie, Úrovne UV sú nízke počas celej zimy. Denný priemer ultrafialového žiarenia sa pohybuje okolo troch alebo menej, pokiaľ teda nepretržite nepracujete vonku alebo si ho nevyberáte
Falls Creek alebo Mt Buller, môžete ujsť bez toho, aby ste používali ochranu pred slnkom. Ďalej na sever, v tropickom Queenslande, sú hladiny UV žiarenia neustále nad troma a je známe, že počas horúcich letných mesiacov raketovo stúpajú na 14 a viac. Je dôležité brať ochranu pred slnkom vážne a uistiť sa, že vonku nosíte vhodný opaľovací krém pre váš typ pokožky.Koľko vitamínu D potrebujem?
Množstvo ultrafialového žiarenia nevyhnutné na udržanie optimálnych hladín vitamínu D závisí od:
- Ročne obdobie - je jar, leto, zima alebo jeseň?
- Kde žiješ - ste v Hobarte, Melbourne alebo v slnečnom Queenslande?
- Akú máš pleť -začnete smažiť už po niekoľkých minútach alebo máte tmavú pleť?
- Vaša jedinečná okolnosť - napr. mali ste predtým rakovinu kože?
Ak si môžete zapnúť nohavice a odhaliť tie ľalie biele nohy, vyhrňte si rukávy a strávte len pár minút denne na slnku - vyhýbajte sa medzi 10. a 14. hodinou - malo by to pomôcť posilniť vaše hladiny vitamínu D. Ak ste však tmavej pleti, možno zistíte, že potrebujete aspoň trojnásobok slnečného svitu.
Ako zistím, že sú hladiny ultrafialového žiarenia vysoké?
Úrovne ultrafialového žiarenia sú najvyššie od 10. do 14. hodiny. (počas letného času medzi 11:00 a 15:00), keď je slnko najvyššie. Uistite sa, že počas tejto doby musíte byť vonku, aby ste nosili renomovanú značku opaľovací krém. Ak chcete zistiť, aké vysoké sú hladiny UV žiarenia, Sun Smart’s sledovač vitamínu D. vám povie, koľko slnečného svitu potrebujete na základe UV indexu, aby ste získali vitamín D na deň. Je to rýchly a ľahký spôsob, ako zistiť, či sa môžete bezpečne vydať von, alebo potrebujete byť múdrejší voči slnku.
Cieľom je nájsť rovnováhu medzi dostatkom slnečného svitu, ktorý pomôže zvýšiť hladinu vitamínu D bez toho, aby ste to preháňali, a poškodiť vašu pokožku.
Viac slnečných múdrych informácií
Naučte sa žargón: Čo skutočne znamenajú UVA, UVB a SPF?
Čo znamenajú úrovne opaľovacích krémov?
Tipy, ako naučiť svoje deti slnečnej bezpečnosti
