Máte krásne nové dieťa a život je perfektný - až na to želé bruško, ktorého sa nemôžete zbaviť. Tu je 10 krokov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa kašovitého stredu a získať späť telo vášho dieťaťa.
Počkaj to
Nič vás nebude motivovať cvičiť tak, ako váš prvý pohľad na bruško po narodení dieťaťa. Nech je to akokoľvek lákavé, nemôžete začať cvičiť hneď, ako opustíte nemocnicu. Niektoré ženy môžu začať bezpečne cvičiť týždeň alebo dva po narodení, väčšine sa odporúča, aby so šiestimi týždňami počkali na popôrodné prehliadky. Počúvajte svojho lekára. Narodenie dieťaťa je veľký problém a vaše telo potrebuje čas na uzdravenie. Ak urobíte príliš veľa príliš skoro, môže vás to posunúť ešte ďalej.
Plány fitness pre malé mamičky po narodení dieťaťa >>
Dojčiť
Všetci vieme, že dojčenie je pre vaše dieťa dobré. Poskytuje jej množstvo dôležitých zdravotných výhod vrátane posilnenia jej imunitného systému. Ďalší prínos pre dojčenie nie je tak známy a je to všetko pre vás: Dojčenie vám pomôže zmenšiť veľkosť brucha ešte rýchlejšie. Dojčenie vám nielenže umožní zjesť každý deň asi 300 ďalších kalórií, ale tiež spôsobí, že sa maternica stiahne a vráti do normálnej veľkosti rýchlejšie, ako by to bolo bez dojčenia.
Diéta na dojčenie pre dojčiace matky>>
Robte kardio
Kľúčom k zbaveniu sa tejto hmotnosti dieťaťa je spaľovanie kalórií a budete na to potrebovať nejaké kardio. Choďte na prechádzku, zatlačte na kočík, skočte na eliptický trenažér, cvičte alebo si zatancujte po dome s dieťaťom v náručí. To, čo robíte, je vaša voľba. Uistite sa, že zvýšite srdcový tep a pokračujte v pohybe.
Žalúdok chrumká
Budete musieť urobiť niekoľko vážnych kľučiek, aby sa vaše brucho vrátilo do svojej bývalej slávy. Začnite v malom, asi 10 drví. Znie to možno málo, ale keď to vyskúšate, budete prekvapení smutným stavom vašich svalov žalúdka. Akonáhle zvládnete jednu sadu 10, vypracovajte si tri sady po 20 a robte to každý deň.
Nájdite si svoju rutinu
To isté nefunguje pre každého. Možno budete musieť nájsť tréningovú rutinu, ktorá vám umožní zaradiť malé 10-minútové cvičenia medzi kŕmenie a striedanie. Ak vaše dieťa spí, možno zistíte, že ranné hodiny sú pre vás najvhodnejšie. Niektoré ženy si užívajú čerstvý vzduch, ktorý ponúka dlhá prechádzka, iné by si radšej zacvičili v pohodlí domova. Zistite, čo vám vyhovuje, a držte sa toho.
Požiadať o pomoc
Byť supermatkou nie je ľahké. Ak chcete získať telo pred narodením dieťaťa, pravdepodobne budete musieť požiadať o pomoc. Požiadajte svojho manžela, aby sledoval dieťa, aby ste mali čas uvariť si zdravú večeru namiesto toho, aby ste jednou rukou jedli mikrovlnné burrito a druhou ju kŕmite. Požiadajte blízkeho priateľa alebo príbuzného o stráženie dieťaťa na hodinu niekoľko nocí v týždni, aby ste sa mohli dobre zabaviť.
 |
Nájdi si kamarátku mamičku, s ktorou môžeš cvičiť. Vďaka cvičebnému kamarátovi je fitnes zábavnejšie a môže ťa motivovať vstať a ísť. |
Správne jesť
Posledná vec, ktorú by nové mamičky mali robiť, je držať diétu. Potrebujete výživné jedlo, ktoré vám pomôže uzdraviť sa a udržať si energiu, kým vás dieťa bude otrhané. Dojčiace matky potrebujú tieto kalórie ešte viac. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, bez ohľadu na to, aké sú vaše diétne požiadavky, je jesť zdravo. Choďte na chudé mäso, celozrnné produkty, ovocie a zeleninu a vyhýbajte sa tukom.
Piť vodu
Je dôležité zostať hydratovaný. Pite veľa vody po celý deň, aby ste boli hydratovaní a urýchlili váš metabolizmus. Tiež udrží vaše brucho plné, takže budete jesť menej. Dobrou zásadou je mať fľašu vody stále pri sebe. Ak je tam, pravdepodobne ho budete piť bez toho, aby ste o tom premýšľali.
Tipy na post-baby módu: Čo si obliecť>>
Spať
Jedna vec, ktorá takmer všetkým novým mamičkám chýba, je spánok. Bohužiaľ, je to tiež jedna z najväčších zložiek, ako dostať telo pred narodením dieťaťa späť. Keď ste unavení, váš metabolizmus sa spomaľuje a nemáte chuť cvičiť. Tiež máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa pustíte do nezdravých jedál. Spite, keď vaše dieťa spí, a požiadajte manžela, aby vám v noci pomohol, aspoň cez víkendy, aby ste spánok stihli.
Buď trpezlivý
Pamätáte si, ako dlho vám trvalo, kým ste vyzerali takto? Pravdepodobne vám bude trvať tak dlho, ak nie dlhšie, kým sa dostanete do normálu. Pokúste sa nespadnúť na seba, ak nevidíte požadovaný pokrok - stane sa to. Zostaňte tak pozitívni a motivovaní, ako môžete, pretože to uľahčí celý proces.
Ďalšie tipy po narodení dieťaťa
Ako skryť brucho po narodení dieťaťa
Tajomstvo chudnutia celebrít: Schudnite dieťa
Vaše telo po narodení dieťaťa
