Ako to vyzerá večer vo vašom dome? Sedí niekto k jedlu, alebo sa ľudia potulujú, schmatnú z chladničky, čo chcú a ponáhľajú sa do aktivít? Aj keď sa môže zdať nemožné zhromaždiť všetkých okolo stola každú noc, výskum v drvivej väčšine naznačuje, že úsilie sa vypláca.
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA v skutočnosti tvrdí, že u mladistvých, ktorí sa nezúčastňujú na pravidelných rodinných večerách, je tri a pol krát väčšia pravdepodobnosť, že budú zneužívať lieky na predpis alebo
nelegálna droga iná ako marihuana. U dievčat, ktoré s rodinou jedia päťkrát týždenne alebo častejšie, je o 33% nižšia pravdepodobnosť, že si vytvoria nezdravé stravovacie návyky, ako napríklad vynechávanie jedál alebo plnohodnotné stravovanie.
anorexia.
Ako teda môžete dať tieto štatistiky na svoju stranu a začať počítať svoje deti medzi šťastnými? V piatich jednoduchých krokoch môžete vytvoriť stravovací režim, ktorý bude fungovať pre vašu rodinu.
Najprv sa s partnerom musíte rozhodnúť, že sa budete venovať rodinnému stolu. Nedá sa dostať
váš manžel, aby pochopil, prečo je to dôležité? K dispozícii je množstvo dôkazov, ktoré by potvrdili váš prípad rodinného stravovania. Podeľte sa o niektoré z týchto informácií a je veľká šanca, že sa váš manželský partner dostane na palubu.
Stále nemáte šťastie? Začnite bez manžela. Začnite podávať večeru každú noc a požiadajte deti, aby tam boli. Nechajte prírodu, nech sa páči.
Ďalej zapojte deti do plánovania. Aj keď rodinné jedlo nikdy nebolo súčasťou
svoju rutinu, posaďte sa a vysvetlite, že robíte zmenu - a povedzte im, prečo. Spoločne zistite, kedy bude večera na stole a čo to znamená pre všetkých.
Kto prestrie stôl? Kto bude čistiť riad? Naplánujte si detaily.
Čo je pre nich? Deti - a manželia - budú oveľa lepšie opraviteľné, ak uvidia
výhody plánu. Oznamte, že každý človek bude môcť diktovať jedálny lístok na jednu noc v týždni - pokiaľ bude bez sťažností jesť voľby všetkých ostatných. Zvyknite si skúšať nové
jedlá spolu s obľúbenými rodinami. A dajte všetkým vedieť, že vždy existuje sendvič PB&J ako záloha, ak skutočne nenávidia to, čo sa podáva.
Buďte flexibilný. Večere sa ako rodinnému jedlu venuje veľká pozornosť, ale nie je to jediné
možnosť. Ak spoločná večera nebude fungovať so športom, mimoškolským programom a pracovným rozvrhom, zvážte rodinné raňajky. Áno, môže to znamenať vstávanie trochu skôr, ale väčšina príprav môže
byť urobené večer predtým. A predstavte si, aký úžasný bude pocit vedieť, že ste svoju rodinu - a seba - poslali do sveta s najdôležitejším jedlom dňa vo svojom bruchu.
Plánujte dopredu, kedykoľvek je to možné. Nastavte si svoj jedálniček týždenne a dajte ho do chladničky.
Porobte si všetky potrebné prípravné práce a zistite, čo sa dá urobiť vopred. Zoznámte sa so svojim crockpotom. Cez víkendy zamrazte kastróly alebo si urobte dvojité porcie svojich obľúbených jedál a
zmraziť polovicu. Uvidíte, že rýchlo nájdete svoj rytmus a na večeru sa budete tešiť.
Hľadáte zábavné rodinné recepty?
Pozrite sa na naše rýchle a jednoduché recepty
Hľadajte recepty
Jednoduché večere pre dvoch: urobte prvú noc, druhú použite znova
