Nech sa páči, sezóna nachladnutí a chrípok je tu. Zdá sa, ako keby niekto stále čuchal, kýchal a inak pod počasím. Ako teda minimalizujeme svoje šance na ochorenie? Je to jednoduchšie, ako si myslíte. S trochou nadhľadu a niekoľkými vyladeniami toho, čo jete (a nejete), môžete pomôcť predchádzať prechladnutiu a chrípke vo vašej domácnosti.
Majte zdravšiu zimu
Nech sa páči, sezóna nachladnutí a chrípok je tu. Zdá sa, ako keby niekto stále čuchal, kýchal a inak pod počasím. Ako teda minimalizujeme svoje šance na ochorenie? Je to jednoduchšie, ako si myslíte. S trochou nadhľadu a niekoľkými vyladeniami toho, čo jete (a nejete), môžete pomôcť predchádzať prechladnutiu a chrípke vo vašej domácnosti.
O niekoľko závažných tipov na prechladnutie a chrípku sme sa obrátili na odborníka na výživu celebrít Haylie Pomroy. Podelí sa o svoje najlepšie rady, ako zostať zdravý celú sezónu.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Pokiaľ ide o boj proti mnohým chrípkam a chrípke, ktoré sa vznášajú okolo vášho domova a kancelárie (a všeobecne všade, kam sa práve vyberiete), prevencia neznamená len to, čo
urobiť jesť. Existuje niekoľko vecí, ktorým sa musíte vyhnúť, keď máte pocit, že vám môže byť zle, alebo sa úplne vyhnete prechladnutiu svojho manžela alebo dieťaťa.Prvý vinník: cukor. "Ľudia ochorejú bezprostredne po Halloweene, pretože jeme toľko cukru," hovorí Pomroy. "Cukor oslabuje imunitný systém a vystavuje vás riziku ochorenia." Potláča imunitnú odpoveď v krvi, “vysvetľuje.
Ďalej v zozname zakázaných jedál sú mliečne výrobky. Typ proteínu v mliečnych výrobkoch potláča imunitnú odpoveď vo vašom gastrointestinálnom trakte (čreve), hovorí Pomroy. Ak máte pocit, že by vám mohlo hroziť ochorenie - budete v lietadle, okolo detí alebo v blízkosti iných chorých ľudí - odporúča ako preventívne opatrenie obmedziť produkciu mlieka.
Potraviny do zásoby
Rýchly tip: Pomroy pripravuje cesnakovo/sladkú zemiakovú kašu ako ľahkú prílohu k boju za studena.
Boj s prechladnutím alebo chrípkou (alebo sa im v prvom rade vyhýbať) spočíva v konzumácii potravín, ktoré za ich peniaze ponúkajú to najživšie. Našťastie pre nás je veľa z nich v sezóne. "Veľa vecí, ktoré rastú v tomto ročnom období, v skutočnosti veľmi posilňuje imunitu," hovorí Pomroy. Myslite na koreňovú zeleninu, granátové jablko, tomel, tekvicu a tmavú listovú zeleninu. "V tomto ročnom období vidíme v sezóne tiež veľa orechov a semien a sú veľmi antivírusové."
Najmä tomel, spolu s ázijskými hruškami a granátovým jablkom, sú všetky dobré, keď máte opakujúci sa kašeľ, poznamenáva Pomroy. Mali by ste sa zásobiť aj potravinami, ktoré sú bohaté na vitamín C a tiež cesnak, ktorý je antivírusový.
Jedlá proti chrípke a nachladnutiu
Aj keď by ste si mohli myslieť, že akýkoľvek spôsob, ako získať túto zeleninu proti chrípke a nachladnutiu, je v poriadku, Pomroy odporúča variť ju radšej ako surovú. "V tomto ročnom období je dôležité, aby ste v zelenine robili varené a surové," hovorí. "To pomáha udržiavať teplú teplotu (vášho) tela. Keď teplota klesne, vtedy sa dovnútra môžu dostať vírusy a baktérie. “ Zeleninu spracujte na polievky, dusené mäso a čili.
Urobte si poznámku: Ak popíjate bylinkový čaj, aby ste zostali hydratovaní, niektoré v skutočnosti dehydratujú (napríklad púpava). Držte sa hydratačných bylinných čajov, medzi ktoré patrí malina, granátové jablko a harmanček.
Prechladnutie a chrípka: Chyby, ktorým sa treba vyhnúť
Pomroy hovorí, že najväčšou chybou, ktorú ľudia robia, pokiaľ ide o predchádzanie prechladnutiu a chrípke, je dehydratácia. "Toľko ľudí pije vodu, keď je horúco [vonku], a na to v zime zabúdajú," hovorí.
Koľko by sme teda mali usrkávať? Bez ohľadu na sezónu by ste mali denne vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach, hovorí Pomroy. Tiež odporúča teplú vodu alebo vodu izbovej teploty, aby vaše jadro zostalo teplé.
Ďalšou chybou, ktorú Pomroy poznamenáva, je pokračovanie v jedení, ako by ste boli na dovolenke, dlho po skončení vďakyvzdania a Vianoc. "Oslávte sakra všetky sviatky, ktoré v ten deň oslavujete, ale len deň," radí. Pokračovanie v konzumácii týchto sladkých pochúťok každý deň môže oslabiť váš imunitný systém.
Jednoduché - a zdravé - nápady na prípravu jedla
Niektorým ľuďom je v zime ťažké jesť zdravo, pretože výrobky môžu byť trochu nevýrazné a drahšie. Pomroy navrhuje držať sa toho, čo je v sezóne (koreňová zelenina, tekvica atď.) A použiť ich na upokojujúce, ale zdravé prípravky. Je veľkou fanúšičkou svojho pomalého hrnca, ktorý uľahčuje prípravu zdravého jedla, najmä keď veľké dávky zmrazíte na rýchle jedlá počas týždňa. "Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré udržujú váš imunitný systém posilnený a sú zdravé," hovorí Pomroy. "Nepopierajte svoje chute na jedlo, jednoducho ich urobte od začiatku a používajte celé čerstvé suroviny." Použitie alternatívnych obilnín (napríklad quinoa a pohánky) tiež pomáha udržať veci zaujímavé.
Ďalšie tipy na boj proti chrípke a nachladnutiu
Ako liečiť problémy s bruchom
Ako môže chrípka poškodiť zdravie vášho srdca
Jedzte správne, aby ste sa vyhli nachladnutiu a chrípke
