Doma môžu vaše deti namiesto sladkostí siahnuť po jablkách, namiesto diaľkového ovládača Wii vziať do ruky basketbal a bez sťažností kefovať, umývať a kúpať sa. Zaujíma vás však niekedy, čo sa stane, keď sa vyberú do domu priateľa, nočného tábora alebo školy? Tu je niekoľko tipov, ako zaistiť, aby si vaše deti udržiavali zdravé návyky - aj keď nie ste nablízku.
Ísť príkladom
Najlepším spôsobom, ako pre svoje deti vytvoriť zdravé návyky, je modelovať správanie, ktoré sa pokúšate naučiť. Ak pijete sódy ráno až do noci, je ťažké povedať svojim deťom s rovnou tvárou, že sóda je nezdravá voľba. Ak vaše deti nie sú na umývanie zubov alebo umývanie rúk celých 20 sekúnd, ukážte im, aká zábavná môže byť, keď si budete s chuťou čistiť alebo umývať. Namiesto toho, aby ste na deti kričali, aby sa zdvihli z gauča a išli sa hrať von, precvičte si to, čo kázate, a naplánujte si rodinný výlet na bicykli alebo víkendovú túru. Deti chcú byť ako mama a otec a vidieť, ako sa ich rodičia rozhodujú zdravo, je pre nich obrovskou motiváciou urobiť to isté.
Používajte odmeny
Odmeny môžu byť mimoriadne účinným nástrojom pri vytváraní zdravých návykov. Mama, o ktorej vieme, vytvorila tabuľku umývania rúk pre svojich dvoch synov potom, čo sa mnohokrát objavili pri večernom stole so špinavými rukami. Vysvetlila deťom, že ak prídu k večernému stolu s čerstvo umytými rukami, dostanú nálepku do tabuľky. Ak im mala pripomenúť, aby si umyli špinavé rukavice, dostala do svojho grafu nálepku. Na konci týždňa si človek s najviac nálepkami vybral, čo bude jesť na večeru v piatok večer. Prvý týždeň vyhrala, ale v druhom a treťom týždni si jej chlapci užili svoje obľúbené jedlá - so šteklivými čistými rukami!
Získajte buy-in
Naučiť deti zdravo sa rozhodovať bude mať za následok iba frustráciu - pre vás a vaše deti. Ak chcete, aby vaše deti napríklad obmedzili sladkosti a načerpali príjem bielkovín, posaďte sa a porozprávajte sa s nimi o potrebách ich tela. Vysvetlite, ako im zdravé potraviny bohaté na bielkoviny dodávajú palivo s dlhou životnosťou, zatiaľ čo potraviny s obsahom cukru im môžu dodať dávku energie, len aby sa cítili mrzutí po tom, ako sa vysoký obsah cukru vyčerpá. Ak sú vaše deti dostatočne staré, naučte ich výživové tabuľky, aby mohli samy vyhodnotiť gramy vlákniny, cukru a bielkovín. Vezmite ich na nákupy potravín a nechajte ich pomôcť vybrať nové ovocie a zeleninu. Zaobstarajte im zásteru a naučte ich pomáhať s prípravou zdravých jedál pre rodinu. Ak vaše deti veria v zdravé návyky, pravdepodobne v nich budú pokračovať, aj keď ich nepozeráte cez rameno.
Sledujte: Získajte pár tipov, ako ukázať deťom, ako si umývať ruky správnym spôsobom, a zistíte, ako môže chobotnica robiť umývanie o niečo zábavnejšie!
Súvisiace články
Zdravé stravovanie návyky pre deti
5 jednoduchých pravidiel pre zvyšovanie zdravé deti
6 spôsobov, ako vychovávať čisté deti
