V tomto svete existujú tri druhy ľudí: ľudia, ktorí sa bez jedla pasú bez jedla, ľudia, ktorí občerstvenie na zahnanie hladu a ľudí, ktorí sa vôbec občerstvením (pre záznam, tieto nepoznáme ľudia).
Bez ohľadu na to, aký ste typ snackera, je ľahké začať s návykom bez toho, aby ste si to uvedomovali. Vaša ruka sa v práci hrabe v miske so sladkosťami, keď ste si išli naplniť fľašu s vodou, alebo otvárate chladničku zakaždým, keď ako nervózny kliešť prejdete svojim domom. Niekedy, keď si potrebujem oddýchnuť od obrazovky počítača, zistím, že v kuchyni testujem syry, pretože čo iné použijem ako výhovorku, aby som prestal písať?
Stojím si za myšlienkou, že neexistuje nič také ako „zlé“ občerstvenie. Ak vás však miesto na občerstvenie začína spomaľovať, nie je slnečno, existuje množstvo jednoduchých zmien, ktoré môžete urobiť, aby sa váš zvyk s občerstvením vrátil do správnych koľají.
Túžba: Čokoládová tyčinka
Výmena: tmavá čokoláda s časťami
Nikto sa tu nesnaží udržať vás od vašej čokolády. Je to chutné, že môže byť dobré pre tvoje srdce a život je krátky, takže si ho môžeme aj užívať. Ale ak zistíte, že narazíte na dennú čokoládovú stenu, pochutnávate si na zásobách cukroviniek vo svojej kancelárii a potom sa budete v konečnom dôsledku cítiť horšie pre tovar, možno by stálo za to vyskúšať niečo nové.
Viete, horká čokoláda je čokoláda, ale s väčším počtom kakaa a bez tak veľkého množstva mlieka a s menej ako polovičným množstvom cukru v mliečnej čokoláde (24 gramov proti 50 gramov cukru v 100 gramovej tyčinke, podľa USDA). Ešte lepšie je, keď sa často podáva v malých kúskoch - čo vám dáva väčšiu príležitosť zistiť, či máte dosť a iba jete, aby ste dokončili to, čo ste začali. Ak dávate prednosť tomu, aby vaša čokoláda mala pizzu, existuje veľa spoločností, ktoré spájajú svoju tmavú čokoládu s mätou, orieškami a dokonca aj karamelom.
Túžba: Milkshake
The swap: Bolthouse Farms Lower Sugar Jahoda Banana Beverage
V teplom dni je ťažké poraziť chladný, sladký nápoj. Mliečne koktaily nás však môžu zaťažiť, a pretože je to do značnej miery zmrzlina a mlieko, neponúkajú veľa z hľadiska prospešnosti živín. Nehovoriac o tom, čistenie mixéra je... najhoršie.
Preto je smoothie nápoj - ako Bolthouse Farms® jahodovo -banánový nápoj s nižším obsahom cukru - môže byť rovnako uspokojujúce ako chvenie. Táto ponuka od Bolthouse Farms obsahuje všetky odporúčané diétne dávky vitamínu C, 3 gramy vlákniny a o 50 percent menej cukru ako popredné 100 -percentné smoothie so šťavou.
Túžba: Syr a sušienky
Výmena: tvaroh a uhorka
Syr a sušienky sú jednou z tých nadčasových kombinácií. Tieto dve jedlá boli pre seba prakticky vyrobené. Ale ak je chuť len na to - túžba - a nechcete sa príliš zasýtiť pred obedom alebo večerou, výmena môže byť múdra.
Zadajte skromný tvaroh a uhorku. Uhorka však poskytuje podobné krízy ako sušienky spôsob ešte osviežujúcejšie a tvaroh je plný bielkovín (4 unce balenia, takmer 13 gramov bielkovín, podľa USDA). Môžete mať chuť a podávať si tvaroh na jednotlivých plátkoch uhorky, zvinutých v uhorka (ako na obrázku vyššie) alebo si dajte porciu tvarohu a posypte kúskami uhorky hore. A vmiešanie byliniek do tvarohu môže pomôcť dodať občerstveniu ďalší rozmer. Doprajte si naozaj.
Túžba: Želé a iné ovocné cukríky
Výmena: Ovocná misa
Sú sladké a ovocné cukríky prvou vecou, po ktorej sa popoludní spomalíte? Napriek tomu, že sú chutné, neponúkajú veľa popoludní, počas ktorých by ste ma vyzdvihli za čistý cukor. Najpopulárnejšia značka má 30 gramov pridaného cukru v jednej porcii - viac pridaného cukru ako American Heart Association odporúča pre ženy na celý deň.
Ľahká oprava? Ovocie. Rovnakú sladkú a šťavnatú chuť môžete získať aj tým, že budete mať v blízkosti šálku ananásu, manga alebo granátového jablka. Banány sa dajú ľahko chytiť a niektoré druhy jabĺk - napríklad Honeycrisp alebo Granny Smith - vám môžu dať tú chuť, po ktorej máte chuť. Stredný banán má asi 8 percent denného vitamínu A a zdravú dávku horčíka a draslíka podľa USDA. A jablká obsahujú 17 percent dennej vlákniny, uvádza Cleveland Clinic.
Túžba: Zemiakové lupienky
Výmena: Popcorn
Zemiakové lupienky sú tak ľahko dostupné a tak slané. Málokedy vás však zasýti, je ťažké mať len toľko, koľko skutočne chcete, a nakoniec v tomto procese prijmete veľa soli a tuku - malé vrecko čipov môže mať 14 gramov tuku (až 30 percent vašej RDA) a viac ako 220 mg sodíka - asi 10 percent toho, čo by sme mali denne zjesť, podľa USDA.
Preto môže popcorn urobiť takú dobrú výmenu. Jedna šálka domáceho popcorn popukaného olejom má len 2 gramy tuku, a sami môžete ovládať, koľko soli dávate prednosť. Či už si ho pripravíte doma a zalejete trochou parmezánu (lahodného) alebo si kúpite už zabalenú tašku do práce (vyberte si v prípade odrôd, ktoré nie sú pokryté maslom), vám môže priniesť rovnaké chrumkavé uspokojenie ako hranolky bez všetkého, čo nemáte potrebovať. Ak chcete ešte viac vzplanutia, pridajte jednu z nich DIY korenie na popcorn do vašej domácej dávky. Daj si pašu, priateľu.
Túžba: Pizza
Výmena: anglické muffinové pizze
Je pravda, že ak by ste uviazli na opustenom ostrove a mohli by ste priniesť iba jednu vec, určite by sme si s každodenným zvykom na pizzu poradili. Ale späť do reality, tie zvyšky vo vašej chladničke nie sú presne také malé, ako na občerstvenie. A vezmite do úvahy, že stredný plátok má asi 16 gramov tuku a 799 mg soli (asi 34 percent toho, čo potrebujete za deň - fuj!).
Keď nemôžete dostať chuť na jedlo, skúste doliať anglický muffin trochou marinarovej omáčky - alebo dokonca len plátkom paradajky - a trochou mozzarelly a na pár minút ich dať do hriankovača. Je to stále chutné, ale nenechá vás zvierať črevá celkom ako obrovský plátok New Yorku.
Túžba: PB&J
Výmena: Jablká a arašidové maslo
Nikto nesúdi váš zvyk PB&J. Je to tak, že sendvič - chutný, ako by mohol byť - je zvyčajne o niečo viac jedla, ako zaručuje občerstvenie. (Ak tomu hovoríte obed, robte, ako chcete!)
Ak je táto kombinácia chutí sirénou pre vaše chuťové poháriky, môžeme namiesto toho upriamiť vašu pozornosť na plátky jablka s arašidovým maslom. Ako sme už spomínali, jablká sú plné vlákniny, niečoho väčšina z nás by mohla využiť viac, a stále získate výhody arašidového masla - dve polievkové lyžice 7 gramov bielkovín a 15 gramov tuku - aby ste sa mohli dostať do ďalšieho jedla.
Ak máte chuť, môžete dokonca primiešať trochu ovocnej zavareniny k arašidovému maslu. Nemáte náladu na jablko? Zeler funguje celkom dobre aj ako prostriedok na arašidové maslo.
Tento príspevok vytvoril SheKnows pre Bolthouse Farms.
