Bez ohľadu na to, či ste mladí alebo starí, dobrá pevnosť kostí je zásadná a existuje mnoho spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste získali čo najviac vápnika, než len vypitím pohára mlieka.
Možno viete o niektorých zrejmých potravinách bohatých na vápnik, ale vedeli ste, že existujú ďalšie opatrenia v oblasti diéty a životného štýlu, ktoré zvýšia vstrebávanie vápnika? Vychutnajte si tieto tipy a poskytnite svojmu telu pomocnú ruku pri udržiavaní silných kostí.
Kde nájsť vápnik
Vápnik môžete konzumovať mnohými spôsobmi; niektoré sú zrejmé a niektoré nie sú tak známe. Skúste do svojej vyváženej stravy zaradiť nasledovné:
- Mlieko a mliečne výrobky, ako sú syry a jogurty, a miešané nápoje, majú radi husté kokteily
- Tmavo zelená listová zelenina, ako špenát, kel a brokolica
- Ryby s mäkkými kostami, jedené s ešte neporušenými kosťami, ako napríklad konzervovaný losos
Ak máte obavy z chudnutia, odstredené a beztukové mliečne výrobky sú stále dobrým zdrojom vápnika. A ak si chcete byť úplne istí, že denne dostávate vápnik, vezmite si doplnok v kombinácii so zdravou výživou.
Ako vyťažiť maximum z príjmu vápnika
Niekedy nestačí len vypiť veľa mlieka, aby sme zvýšili príjem vápnika. V skutočnosti naše telo absorbuje živiny oveľa lepšie, keď urobíme jednoduchý životný štýl a zmenu stravy. To môže byť obzvlášť dôležité, pretože starneme, pretože schopnosť nášho tela absorbovať vápnik a regenerovať pevnosť kostí sa časom znižuje.
Najlepším spôsobom, ako zvýšiť absorpciu vápnika v tele, je skombinovať ho s dobrou dávkou vitamínu D.
Health Canada vysvetľuje, že „vitamín D je živina, ktorá pomáha telu využívať vápnik a fosfor na stavbu a udržanie silných kostí a zubov. Vitamín D je jedinečný v tom, že si ho telo dokáže syntetizovať po vystavení ultrafialovým lúčom zo slnečného žiarenia. “
Malý čas strávený na slnku sa teda môže ukázať ako prospešný pre vaše kosti. Ak práve vychádzate von, na niekoľko minút vynechajte klobúk a opaľovací krém, aby vám slnko mohlo priamo zasiahnuť pokožku a premeniť sa na vitamín D. Ale pretože to nie je praktická možnosť po celý rok, veľa ľudí ťaží z užívania doplnku vitamínu D, ktorý je možné kúpiť samostatne alebo v doplnku, ktorý je kombinovaný s vitamínom D.
Strava plná ovocia a zeleniny môže tiež pomôcť vášmu telu udržať si vápnik. Odborníci na C.Zdravie povedzte: „Keď vaše telo trávi a metabolizuje ovocie a zeleninu, vaše telo produkuje bikarbonát, ktorý znižuje stratu vápnika.“
Cvičenie
Nakoniec, okrem vyváženej stravy s dostatkom vápnika a vitamínu D, sa zamerajte aj na cvičenie. Činnosti súvisiace s vážením (kde hmotnosť vášho tela je držaná na vašom ráme, napríklad pri chôdzi alebo behaní) pomôžu udržať vaše kosti silné.
Viac o zdravom životnom štýle
6 spôsobov, ako sa vekom zlepšujeme
Podcast mesiaca: Happy Hour o duševných chorobách
Cvičenie pre vaše hlavné svaly
