Do roku 2050 neurológovia predpovedajú počet ľudí Počet žijúcich s Alzheimerovou chorobou porastie celosvetovo na 150 miliónov – a ženy budú pravdepodobne tvoriť veľkú časť tohto počtu prípadov.
Alzheimerova choroba postihuje takmer dvakrát viac žien ako mužov. Niektorí odborníci tvrdia, že je to preto, že ženy žijú v priemere dlhšie ako muži. Ale to nie je celý obraz. Ďalšie faktory môžu zahŕňať faktory životného štýlu ako je stres, hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy, ako aj funkcie imunitného systému.
Kellyann Niotis, M.D., preventívny neurológ v Early Medical, ktorý sa špecializuje na stratégie znižovania rizika neurodegeneratívnych porúch, poukazuje na zhoršenie zdravie mozgu časom z kumulatívneho stresu a povinností, ktoré ženy v živote žonglujú. V porovnaní s mužmi, ženskými mozgami sa zdajú byť náchylnejšie na škodlivé účinky stresového hormónu kortizolu. „Zdá sa, že kortizol pre mužov nespôsobuje veľké zmeny v ich pamäti alebo v tom, ako spracovávajú informácie. V skutočnosti si udržiavajú svoje kognitívne funkcie pri chronickom strese lepšie ako ženy,“ hovorí doktor Niotis.
Pokles hormónov počas menopauzy môže tiež zohrávať úlohu, pretože estrogén sa javí ako neuroprotektívny. „Tieto hormonálne zmeny môžu predisponovať ženy k vyššej citlivosti na rozvoj Alzheimerovej choroby,“ vysvetlila v nedávnej správe riaditeľka projektu Women’s Brain Project Dr. Antonella Santuccione Chadha. Byť trpezlivý Live Talk. "Pokles estrogénu, ktorý človek zažíva počas menopauzy, môže byť jedným z predisponujúcich faktorov." Dr Chadra tiež poukazuje na to skutočnosť, že ženy sú často opatrovateľkami, čo zvyšuje ich riziko depresie a sociálnej izolácie, oboch rizikových faktorov demencie.
rod rozdiely v imunite môže tiež vysvetliť prevalenciu Alzheimerovej choroby u žien ako silnejší imunitný systém žien môže prispieť k rozvoju amyloidných plakov v mozgu, ktoré sú spojené s Alzheimerova choroba.
Zatiaľ čo vek zvyšuje riziko rozvoj neurodegeneratívneho stavu každý rok výskum naznačuje takmer 40 percent demencie prípady pochádzajú z modifikovateľných rizikových faktorov, ako je vysoký krvný tlak a nadmerné pitie. Zmeny zdravého životného štýlu môžu pomôcť znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Tu je to, čo by ste mali vedieť:
Aké sú najväčšie rizikové faktory Alzheimerovej choroby?
Neurodegeneratívne ochorenia ako napr Alzheimerova choroba začnite desaťročia predtým, ako začnete vidieť známky straty pamäti, vysvetľuje Dr. Niotis. Amyloidné plaky sa môžu začať hromadiť vo veku 30 alebo 40 rokov, čo poskytuje príležitosť na oddialenie alebo zastavenie tohto hromadenia skôr, než bude ovplyvnený váš mozog.
The Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb načrtla osem modifikovateľných rizikových faktorov – nedostatok pohybu, fajčenie cigariet, nadmerné pitie alkoholu, obezita, vysoký krvný tlak, cukrovka, depresia a strata sluchu – ktoré prispievajú k Alzheimerovej chorobe a iným typom demenciou. V štúdii mali dospelí s príznakmi kognitívneho poklesu väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať aspoň štyri z vyššie uvedených rizikových faktorov.
Je ťažké vybrať, ktorý z ôsmich rizikových faktorov je najvplyvnejší, vysvetľuje Scott Kaiser, M.D., riaditeľ geriatrického kognitívneho zdravia pre Pacifický neurovedecký inštitút. Namiesto toho hovorí, že k rozvoju Alzheimerovej choroby najviac prispieva konštelácia faktorov, ako je obezita, vysoký krvný tlak a nedostatok pohybu.
Ako znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby
Osvojenie si zdravého životného štýlu je kľúčom k udržaniu ostrej mysle, hovorí Dr. Kaiser. Tu je návod, ako zvýšiť zdravie vášho mozgu:
Cvičte pravidelne. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko Alzheimerovej choroby. Pravidelná fyzická aktivita znižuje zápaly, podporuje plasticitu mozgu (schopnosť prispôsobiť sa a vytvárať nové alebo silnejšie nervové spojenia) a zlepšuje pamäť, hovorí doktor Kaiser. Cvičenie môže tiež pozitívne ovplyvniť ďalšie rizikové faktory, ako je obezita a vysoký krvný tlak.
Nemusíte byť majstrom jogy alebo maratónskym bežcom, aby ste začali vidieť výhody. CDC odporúča, aby dospelí mali aspoň 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne a dva alebo viac dní aktivít na posilnenie svalov.
Vyzvite svoju myseľ. Váš mozog je sval a potrebuje mentálne cvičenia s kognitívnymi cvičeniami, aby bol ostrý. Skladačky, sudoku a slovné hádanky môžu pomôcť aktivovať a trénovať vašu dlhodobú pamäť, vizuálne vnímanie a schopnosti riešiť problémy. A hoci existujú protichodné dôkazy o krížovkách, Dr. Kaiser hovorí, že táto aktivita môže pomôcť aj pri znižovaní rizika demencie.
Doprajte si dostatok spánku. toOdporúča sa, aby dospelí spali 7 až 8 hodín za noc pre optimálne zdravie mozgu. Doktor Kaiser však hovorí, že pri znižovaní rizika demencie je dôležitá kvalita spánku. Ak sa zobudíte uprostred noci zo svojho budíka, návaly horúčavyalebo keď budete každú noc dlho hore, vaše telo nebude mať čas prejsť cez regeneračné účinky spánku, ku ktorému dochádza v neskorších fázach. Hlboký spánok je potrebný na vyplavenie toxínov, ktoré sa hromadia. Výskum ukázal súvislosť medzi nedostatkom spánku a Alzheimerovou chorobou.
Zvážte diétu MIND. The MIND diéta je kombináciou DASH diéta zdravá pre srdce a stredomorská strava. Obsahuje pokyny na konzumáciu potravín, ako je zelená listová zelenina, ryby a olivový olej. Hlavnou výhodou diéty MIND je, že je bohatá na vitamíny, karotenoidy a flavonoidy a zároveň obsahuje odporúčania na zníženie potravín s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov. Výskum diéty MIND ukázal, že pomáha spomaliť kognitívny pokles tým, že chráni mozog pred zápalom a oxidačným stresom.
Budujte a opierajte sa o svoju sieť podpory. Ako už bolo spomenuté, sociálna izolácia a osamelosť môžu zvýšiť riziko depresie a demencie. Úzke väzby s rodinou a priateľmi znižujú stres a stimulujú vašu pozornosť a pamäť, keď sa zapájate do rozhovoru. "Je to pravdepodobne jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko," dodáva Dr. Kaiser. Odporúča kombinovať spoločenské stretnutia s hodinami cvičenia alebo prechádzkami vonku, aby ste ešte viac maximalizovali zdravie svojho mozgu. "Urobte vo svojom živote prioritu mať podpornú sieť, ktorá vás posunie."
