Uvedomenie si, že vstupujeme do nášho tretieho roku života v pandémii, je uzemňujúcou myšlienkou, ktorá môže dostať na nervy absolútne každého. Zdá sa, že tento tretí rok môže byť rovnako zničujúci ako prvý z dôvodu Omikrónový variant, ktorý viedol k nárastu prípadov a hospitalizácie na celoštátnej úrovni je obzvlášť vytriezvenie. Ako krajina a globálna rodina sa s tým vyrovnávame takmer tri roky. Akékoľvek známky úľavy boli rýchlo prerušené variantmi Delta a Omicron alebo sociálnymi, politickými a rasovými nepokojmi, ktoré spôsobujú, že akýkoľvek stav mimo zvládania je nebezpečný.
Terapeuti boli v prvej línii pomoci ľuďom všetkých vekových kategórií a pôvodu dolovať tieto pocity. V celoštátnom prieskume medzi 1 320 terapeutmi, ktorý vykonali The New York Timesv súvislosti s Psychológia dnes respondenti uviedli, že vzrástol počet žiadostí o schôdzky, predĺžili sa čakacie doby a zvýšil sa aj počet ľudí, ktorí potrebujú lieky. Štúdia Times poznamenáva, že sa konkrétne nepýtala terapeutov na ich vlastné duševného zdravia a pocitov vyčerpania a vyhorenia, „na túto tému upozornilo 10 percent opýtaných vlastný.”
Kým respondenti k časy Prieskum sa týkal rôznych rasových a sociálno-ekonomických demografických skupín, pochopenie intersekcionality vám to povie Terapeuti BIPOC nesú väčšiu záťaž. Rasa odhalila a zväčšila hrozivé rozdiely počas pandémie, najmä pokiaľ ide o počet Pacienti s COVID-19, ktorí sú hospitalizovaní a nakoniec zomrú na vírus, sú neúmerne čiernohnedí ľudí. Táto skutočnosť sa spája s výzvami každodenného života v súvislosti s pandémiou, ako je práca z domu, zapísanie detí do online školy, nikdy si neoddýchnu od partnera, ako aj ďalšie tlaky rasových a sociálnych účtov, ako je vražda Georga Floyda alebo nepokoje a vzbura v Kapitole rovnako pridať zvýšený stres na čiernych a hnedých ľudí, ktorí hľadajú pomoca čierni a hnedí praktizujúci, ktorí sa snažia vyplniť medzeru.
SheKnows oslovila černošských terapeutov, aby zistila, ako sa nielen starali o svojich pacientov počas týchto stresujúcich v čase pandémie, ale aj to, ako sa o seba starajú a na čo sa tešia – alebo zvládajú lepšie – v 2022.
Doktorka Jessica M. Smedley, Licencovaný klinický psychológ, Washington, D.C.
Twitter: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Doktorka Jessica M. Smedley pôsobí v praxi viac ako 15 rokov a je vlastníkom Smedley Psychological Services, LLC. Primárne pracuje s farebnými ženami, ktoré hľadajú zdravé spôsoby, ako zvládnuť stres, úzkosť, depresiu a rôzne návykové správanie. Drží sa presvedčenia, že nemôže od svojich klientov žiadať a očakávať viac, než je ochotná pre seba urobiť, pokiaľ ide o jej vlastné duševné zdravie. Dr. Smedley povedal: „Jednou z najťažších vecí na tom byť poskytovateľom duševného zdravia je, keď je váš vlastný život v plameňoch. Počas pandémie boli všetky naše životy v plameňoch." Dr. Smedley otvorene priznáva, že má problém to zvládnuť priestor pre seba kvôli tlaku zodpovednosti voči svojim klientom a profesionálnemu vedeniu rolí. K tlaku sa pridalo aj rasové zúčtovanie, ktoré krajina zažila počas pandémie COVID-19. „Ako farebných terapeutov nás môžu spustiť klienti, ktorí nie sú rovnakej rasy ako my a ktorí ju majú rôzne skúsenosti alebo názory na násilie vyskytujúce sa proti čiernym telám v USA,“ Dr. Smedley povedal. "Preto je náročné zostať prítomní, pretože v prvom rade sme ľudia a v druhom rade naše tituly."
Pandémia a časté rasistické násilie spôsobili, že Dr. Smedley sa cítila vzdialená sama od seba. Teraz sa snaží znovu začleniť tak, že sa na chvíľu zastaví, prejde sa, ako aj sleduje, čo konzumuje od jedla po médiá. Povedala: „Snažím sa premýšľať o tom, čo mi dáva najväčšiu silu, a vážiť si to, keď sa cítim unavená, tým, že si skutočne oddýchnem alebo poviem „Nie“.
V novom roku doktorka Smedleyová povedala, že plánuje tráviť viac času s blízkymi, byť prítomná a mať priestor na ticho. Má podobný plán pre svojich pacientov, aby zabezpečila, že budú viesť úmyselné rozhovory, ktoré si stanovia jasné a konkrétne ciele, ako bude vyzerať ich odpočinok. Povedala: "Nie je užitočné byť vágny a len uvádzať "odpočinok" alebo "stanoviť hranice", pretože nie vždy máme jasnú predstavu o tom, ako to vyzerá." Dr. Smedley povzbudí svojich klientov, aby posunuli svoju úmyselnosť o krok ďalej tým, že im stanoví časový limit, ako napríklad ísť spať tridsať až šesťdesiat minút skôr.
Pri stanovovaní týchto cieľov na dobitie energie a opätovného spojenia pre seba a svojich klientov si Dr. Smedleyová uvedomuje, že toto sú základné kroky pre starostlivosť o seba a komunitu. Povedala: „Vždy niečo stojí. Nemôžete byť skvelým partnerom, rodičom alebo profesionálom, ak ste neustále unavení, vyhorení, podráždení a netrpezlivý.” Dr. Smedley vyzýva ľudí, aby boli úmyselní, videli sa navzájom a nebrali náš kolektív ako samozrejmosť odolnosť. Povedala: "Nie je zdravé pokračovať v generačnej predstave "presadiť sa." [Namiesto toho by sme sa mali] sústrediť liečenie ako akt odporu voči nezdravým spoločenským normám [a] dávame si povolenie obhajovať sa my sami.
Nya B, Licencovaný klinik pre duševné zdravie a národne certifikovaný poradca rady, St. Louis, MO
Twitter: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
Už 21 rokov, Nya B pracoval ako odborník na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na sexuálne zneužívanie a traumu, párové, manželské a rodinné poradenstvo, zvládanie hnevu a mnoho ďalších. Verí, že ak môžete bežať k lekárovi s prechladnutím, môžete ísť na terapiu, keď ste v strese. Za posledné dva roky zvládala duševné zdravie svojich pacientov a zároveň zvládala aj svoje vlastné, čo predstavovalo veľkú výzvu. Svoju exkluzívnu domácu prax posunula na virtuálnu, sama sa nakazila COVID, vzala si voľno z praxe, a stratila svoju mamu, keď sa snažila uistiť ostatných, že môžu prežiť akúkoľvek krízu, kým budú žijúci. Povedala: "Vedela som, že ak by som mala prestať, nevedela by som, ako to vyzerá na druhej strane." Aby sme mohli pokračovať, Nya B skúmala a skúmala nástroje potrebovala vybudovať svoj nový základ vrátane nájsť si viac času, viac personálu, viac odpočívať alebo zvýšiť počet sedení, na ktorých sedela terapeut. „Som transparentná v tom, čo cítim a čo potrebujem od svojho systému podpory,“ povedala. „Uisťujem sa, že mám rutinu. Zámerne robím veci, ktoré milujem [a] tiež dávam časový limit na pociťovanie negatívnych emócií.“
Pri pohľade na rok 2022 Nya B povedala, že sa plánuje viac úmyselne starať o seba, aby sa mohla postarať o druhých. "Celý čas to učím, že uprednostňovanie nie je sebecké, ale starostlivosť o seba," povedala Nya B. "Teraz poviem, že musím zmeniť svoje definície niektorých vecí a naučiť sa, že to, že si oddýchnem, neznamená, že som lenivý." Pri získavaní zvyšku, ktorý potrebuje, Nya B tiež prehodnocuje, ako udržiava svoju prax tým, že dostáva pomoc, ktorú potreby. Povedala: „Môže to vyzerať ako zníženie mojej hrdosti na to, že si najímam pomoc, alebo ako zníženie úzkosti z toho, že budem dôverovať cudzím ľuďom, že budú s mojou praxou zaobchádzať tak, ako by som to urobil ja.
Na Nový rok Nya B povedala, že chce vstať skôr a pohybovať sa pomalšie, aby sa necítila uponáhľaná a vyčerpaná. Tiež sa snaží rozšíriť svoje služby, aby sa viac starala o seniorov. Pre svojich pacientov Nya hovorí, že jej plánom je naďalej zdôrazňovať svoje obľúbené slovo, hranice. Vyzýva svojich pacientov, aby si posledné dve hodiny dňa alebo prvé dve hodiny dňa (alebo oboje) nechali pre seba. Okrem týchto praktík má Nya B tri veci, ktoré chce, aby si všetci – nielen jej pacienti – zapamätali.
- Uvedomte si, že každý niečím prechádza a nikto nemá lepšie alebo horšie problémy, sú len iné.
- Opustite myšlienku „netrápenia sa“. Každý sa chce správať tak, aby ho neprijatý hovor netrápil, alebo že ho nevyberú na povýšenie. Vyhýbanie sa je totálna facka do tváre emóciám, pre ktoré ste sa narodili, a robí nás precitlivelejšími, keď nás opäť oslovia tieto výzvy.
- Vzdelávajte sa viac o tom, čo sa deje vo vašej mysli, tele a duchu.
Amber Benziger, Terapeut, licencovaný profesionálny poradca, New Jersey
Twitter: @amber_v_anxiety
Instagram: @amber_vs_anxiety
Amber Benziger posledných 10 rokov pomáha ženám, ktoré cez ňu zažívajú úzkostné poruchy, syndróm vyhorenia a traumu Vitalita Behaviorálne zdravie prax. Tiež spustila Laboratórium úzkosti v roku 2020 členská služba, ktorá ponúka prihláseným mesačným videám, pracovným zošitom a ďalšiemu exkluzívnemu obsahu na zníženie úzkosti a zároveň ponúka nástroje, ktoré potrebujú na zvládnutie. Benziger povedala, že jednou z najväčších výziev pre ňu v rokoch 2020 a 2021 bola snaha byť plne prítomná so svojimi klientmi, rodinou a priateľmi, zatiaľ čo ona čelila presne tým istým tlakom ako oni. "Všetko bolo ťažké zo všetkých strán," povedal Benziger.
Aby si pomohla vyrovnať sa, Benziger skrátila hodiny svojej praxe, vrátila sa k vlastným týždenným terapeutickým sedeniam a našla nové možnosti pre starostlivosť o seba. Povedala: „Zvýšila som svoju prax v denníku. Každý večer si dávam čas na to, aby som z hlavy vypol všetko, čo ma ťaží." Okrem toho bol Benziger sa zamerala na pravidelné čerpanie plánovaného voľna a stanovenie jasných hraníc v praxi s ňou klientov. Povedala: „Chcem sa zasadzovať za to, aby bol odpočinok prioritou, a [pomôcť] im posunúť ich zoznam priorít tak, aby zahŕňali samých seba.“
Benziger pri obhajobe odpočinku a uprednostňovaní seba samého povedal, že „kultúra zhonu musí odísť“. Verí v „Rise & Grind“ mémy, ktoré zdieľame a o ktoré sa niekedy usilujeme v rámci ekosystému sociálnych médií, sú nielen nereálne, ale sú škodlivé pre našu duševnú zdravie.
Počas príprav na rok 2022 si Benziger stanovila za cieľ byť k sebe láskavá a praktizovať súcit a sebaprijatie. Hovorí, že keď uprednostní svoje potreby duševného zdravia týmto spôsobom, jej telo to nebude nútené robiť za ňu. „Bolesti hlavy, záchvaty paniky, úzkosť začnú narastať. Nebudete môcť naďalej fungovať tak, ako chcete, ak neurobíte svoje duševné zdravie prioritou, pretože duševné zdravie je zdravie.”
Dr. Je Ajayi, Certifikovaný psychiater, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Dr. Je Ajayi je praktickým psychiatrom posledných päť rokov. V súčasnosti je v štábe s Prepojené mysle v metre v Atlante, kde sa skupinová prax špecializuje na všetko od úzkosti a depresie, bipolárnej poruchy a schizofrénie, PTSD a ADHD a ďalšie. Ako predpisujúci lekár v oblasti duševného zdravia, ktorý je zároveň psychiatrom na pohotovosti na plný úväzok, Dr. Ajayi zažil to najhoršie z pandémie COVID-19. "Všetci boli zrazení z nôh, vrátane tých z nás, ktorí poskytujú starostlivosť o duševné zdravie," povedal. „Videl som izby na pohotovosti s kapacitou 200 %, nemocničný personál bol natiahnutý do najmenších rozmerov a úmrtnosť stúpala. kontroly.” Tieto stavy viedli k tomu, že mnohí pacienti Dr. Ajayiho s už existujúcimi stavmi museli urobiť duševnú poruchu špirála. Nie vždy ich dokázal okamžite prehovoriť. Povedal: „Pravdupovediac, boli chvíle, keď som mal problémy nájsť tie správne slová, ktoré by som povedal klientom, ktorí sa cítia bezmocní, úzkostliví alebo dokonca beznádejní z budúcnosti.“
Dr. Ajayi znášal duševnú záťaž svojich pacientov a zistil, že jeho vlastný duševný stav upadá. Povedal, že bol v práci podráždený, robil chyby z nedbanlivosti a neužíval si svoj profesionálny ani osobný život. Aby to napravil, začal navštevovať terapeuta. "Ukázalo sa, že to bolo najlepšie rozhodnutie, aké som kedy urobil," povedal. Dr. Ajayi tiež praktizuje holistické úpravy životného štýlu na zníženie stresu vrátane meditácie a cvičenia jogy. Dr. Ajayi povedal: „Joga je moja obľúbená aktivita na zmiernenie stresu a cvičím ju denne pred cvičením v posilňovni. Zistil som, že meditácia a joga nútia telo a myseľ byť v pokoji.“
Neustále nachádzanie tohto pokoja je cieľom pre Dr. Ajayiho v novom roku. Aj keď povedal, že nie je jedným z novoročných predsavzatí, v roku 2022 porušuje svoju vlastnú tradíciu a uprednostňuje toľko potrebné prestávky v práci, aby sa dobil. Povedal: „Dúfam, že premením vinu, ktorú niekedy pociťujem za to, že som si vzal voľno, na prijatie toho, že bez toho, aby som si našiel čas pre seba, nemôžem robiť svoju prácu efektívne ani dať svojim klientom to, čo si zaslúžia.“
Čo sa týka jeho pacientov, doktor Ajayi povedal, že ich bude povzbudzovať, aby sa starali o svoje fyzické zdravie aj o duševné zdravie. "Dôkazy ukazujú, že lepšie fyzické zdravie zlepšuje duševné zdravie a môže znížiť depresiu, úzkosť, syndróm vyhorenia a množstvo iných psychiatrických porúch," povedal Dr. Ajayi. Verí, že ľudia v celej krajine by mali venovať väčšiu pozornosť svojmu fyzickému zdraviu, aby zlepšili svoju starostlivosť o seba. Okrem fyzických aspektov starostlivosti o seba chce Dr. Ajayi, aby si ľudia každý deň zapamätali niečo, čo máte radi, vďaka čomu sa budete usmievať a nie sa trápiť ani stresovať. "Trocha sebectva vedie k dlhej ceste."
Myisha Jackson, Licencovaný profesionálny poradca, Monroe, LA
Twitter: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson pracuje v oblasti duševného zdravia viac ako päť rokov. Otvorila si vlastnú prax, Poradenské centrum liečebnej cesty, v júli 2019, kde pracuje predovšetkým s čiernymi miléniovými ženami a dospievajúcimi dievčatami, ktoré bojujú s úzkosťou, depresiou a problémami vo vzťahoch. Mesiace po otvorení pandémie COVID-19 zachvátila svet a Jackson zistil, že potreba jej služieb v jej oblasti je väčšia, ako by mohla jedinečne splniť. "Môj telefón bez prestávky zvonil, rovnako ako hlasová schránka a e-maily boli plné ľudí, ktorí žiadali o služby," povedal Jackson. Povedala, že musela odporučiť veľa potenciálnych klientov a pacientov, pretože vedela, koľko ľudí môže reálne vidieť za deň a za týždeň. "Bolelo ma odvrátiť ľudí," povedal Jackson, "ale musel som sa uistiť, že som v dobrom zdravotnom stave pre mojich súčasných klientov, moju rodinu a samozrejme seba."
Aby Jackson prekonala vyhorenie, pridala do svojej praxe druhého lekára. Povedala, že v roku 2022 neprijme žiadnych nových pacientov v prvom štvrťroku, takže si môže nájsť čas na to, aby pomohla novému terapeutovi zvýšiť počet prípadov. Jackson navyše v piatok nepracuje. Ten deň si vyhradzuje na starostlivosť o seba, aby si dala upraviť vlasy a nechty. "Držím sa hore," povedal Jackson. „Cítim sa vďaka tomu dobre navonok aj zvnútra. Snažím sa, aby môj pohár nepretekal, takže robím veľa vecí, ktoré milujem.“
Pri uprednostňovaní vlastnej starostlivosti o seba, ako aj dovoleniek v Novom roku, povedala, že chce pomôcť klientom vytvárať hranice v ich živote. Povedala: „Pracujem predovšetkým so ženami, ktoré majú problém postaviť sa na prvé miesto. Bojujú s nastolením rovnováhy medzi prácou, školou, materstvom a/alebo vzťahmi. Chcem sa uistiť, že vytvorím viac obsahu a zdrojov pre ženy [ktoré] v tejto oblasti zápasia. Chcem ich naučiť, že je v poriadku dávať seba na prvé miesto a [to] neznamená, že ste sebecký.“
Jackson povedal, že je nevyhnutné, aby sa ženy v prvom rade starali o seba; uprednostňovať najskôr seba, aby vedeli, aké sú ich vlastné potreby a nielen potreby partnera či dieťaťa (detí).
Bianca Hughes, Licencovaný profesionálny poradca, Atlanta
Instagram: @authenticallybeyou
Facebook: @autentickybu
Bianca Hughes pracovala ako licencovaná profesionálna poradkyňa šesť rokov a je jej majiteľkou Autentické poradenstvo a wellness v Atlante. Vo svojej praxi Bianca pracuje so ženami, ktoré bojujú s perfekcionizmom, aby im pomohla prijať ich nedokonalosti a byť autenticky sama sebou. Keď pandémia zasiahla, Bianca priznáva, že ju nezvládla dobre. Povedala: "Boli časy, keď som sa vrátila domov a plakala som každý deň týždeň alebo dva kvôli emocionálnej záťaži." Táto emocionálna daň sa prejavila pre Biancu tým, že ju prinútil presunúť svoju osobnú prax na internet, pričom tento prechod považovala za zložitý, pretože uprednostňovala osobný kontakt relácií. Cítila sa tiež bezmocná, keď sa snažila pomôcť klientom, pretože nikdy nebola vyškolená na pandémiu. Táto bezmocnosť spojená s rasovým násilím premohla Biancu osobne aj profesionálne.
Aby to Bianca zvládla, uzemnila sa vo svojej viere. Povedala: „Zostať v spojení vo svojom vzťahu s Bohom je mojím základom, môže to byť v modlitbe, uctievaní, čítaní Biblie, pobyte v prírode alebo rozhovoroch s priateľmi. Naučili ma, že som svoj nástroj, a tak sa musím uistiť, že sa o mňa starám.“ V starostlivosti o seba Bianca objavila nové záľuby a tiež veľa oddychovala. Vo svojej praxi si stanovila hranicu návštevy klientov iba tri dni v týždni, maximálne šesť klientov denne. Ak prekročí toto číslo, Bianca povedala, že sa snaží byť k sebe jemná a má ešte viac času na odpočinok. A odpočinkom nemyslí spať. Medzi jej oddychové a regeneračné postupy patrí skladanie skladačky alebo prechádzka pri rieke v jej oblasti.
Keď sa blíži nový rok, Bianca povedala, že plánuje uprednostniť viac času na cestovanie, zostať v kontakte s rodinou a priateľmi a smiať sa. Smiech predpisuje aj svojim klientom. Chce sa uistiť, že sa sústreďujú na svoju starostlivosť o seba a kontrolujú sami seba, aby pracovali inteligentnejšie a brali si voľno.
Jedným z cieľov, ktoré má Bianca na rok 2022, je dekolonizovať svoju prax tým, že sa pozrie na spôsoby, akými v súčasnosti poskytuje starostlivosť, ktorá môže byť neužitočná, a potom ponúkne iný spôsob starostlivosti. Rovnaký typ špecifickej zámernosti je to, čo Bianca káže svojim vlastným klientom. Povedala, že chce, aby sa ľudia zámerne stali ich najlepšími priateľmi. „Vyzerá to tak, že si nájdete čas povedať si milé slová a správať sa k sebe milo. Keď budete k sebe láskaví častejšie, prejde to do komunitnej starostlivosti.“
Angela Thompsonová, Licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník a odborník na zneužívanie návykových látok
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson je a cestovný sociálny pracovník. Už viac ako sedem rokov pracuje po celej krajine a pomáha svojim klientom, ktorí trpia depresiou a úzkosťou, a lieči ich prostredníctvom kognitívno-behaviorálnej terapie. Keď pandémia zasiahla, Thompson priznáva, že sa cíti emocionálne vyčerpaný a bezmocný. Povedala však, že teleterapia poskytuje s jej klientmi inú úroveň intimity. Tiež dokázala prekonať pocity vyčerpanosti a bezmocnosti tým, že uznala svoje vlastné pocity a pochopila, prečo tieto emócie prežíva. Povedala: "Strážila som si svoje srdce filtrovaním toho, čo som si dovolila sledovať, počúvať a podieľať sa na tom."
Počas tohto obdobia sa Thompson uistila, že uprednostní svoje duševné zdravie tým, že použije to, čo zdôrazňuje klientom; starostlivosť o seba. "Mám v úmysle vytvoriť zdravé hranice a držať sa týchto hraníc, aj keď je to nepríjemné," povedal Thompson. „Viac si uvedomujem dôležitosť svojho času; Často si hovorím, že môj výpadok nie je výzvou na pridávanie ďalších úloh do môjho zoznamu úloh. Zaslúžim si oddych!" Ako sa pripravuje na Nový rok, Thompson má šesťkrokový plán, ktorý bude dodržiavať a ktorý považuje za základné kroky pre starostlivosť o seba:
- Cvičenie vďačnosti.
- Byť prítomný v danom okamihu. Toto je oblasť, v ktorej sa potrebujem zlepšiť. Plánujem to urobiť tak, že telefón odložím, keď budem mať spoločnosť
- Dajte si prestávku!
- Počúvaj svoje telo!
- terapia
- Starostlivosť o svoje fyzické zdravie
Angela chce, aby aj jej klienti postupovali podľa týchto šiestich krokov. Okrem týchto krokov povedala, že im pomôže dobiť energiu vytvorením hraníc pre seba, aby sa stali prioritou. „Mojím cieľom je pomôcť klientom rozpoznať, čo sa cíti ako sebaláska, a umožniť týmto veciam, aby ich nabili energiou. Používam špecifické cvičenia, aby som rozpoznal, kedy sa vyčerpávajú, a preto budú vedieť, čo robiť, aby sa dobili.“ Angela verí, že ak ľudia dobrovoľne urobia zo svojho duševného zdravia prioritu, nenaruší to nedobrovoľne vašu celkovú pohodu.
doktorka Candace Southall, Ph. D., Licencovaný profesionálny poradca, Baytown, TX
Instagram: @Shalomcounseling_cs
Doktorka Candace Southall pôsobila ako licencovaná profesionálna poradkyňa posledných šesť rokov. Je v zamestnaní s CRM poradenstvo a wellness ktorý je zmluvne dohodnutý so Shalom Counselling and Consultation v Baytown, TX. Doktorka Southall sa špecializuje na úzkosť, depresiu, smútok a vzťahy a teší sa na rozšírenie svojej práce o športovú psychológiu, zapracovanie duševného zdravia do korporátnej Ameriky uzatváraním zmlúv s rôznymi agentúrami, ako aj pomocou vojenského personálu, aby sa doň opäť asimiloval civilizácie. Predtým, ako sa však mohla pustiť do dobytia týchto nových cieľov, musela najprv prekonať výzvy posledných dvoch rokov. Kvôli pohrome COVID-19 musí doktorka Southall vykonať vlastnú kontrolu duševného zdravia. Povedala: "Ocitla som sa na autopilotovi, ktorý sa snaží pomáhať druhým." Doktor Southall pridal sám, aby sa dostal z autopilota a vrátil sa do riadenia čas ráno zistiť, ako sa cíti, skenovať svoje telo, aby zistila, ako sa cíti, a písať ako vďačnosť denník. Doktor Southall o začlenení týchto praktík všímavosti povedal: „Uvedomil som si, že vyhradiť si čas pre seba, aby som skontroloval, ako sa cítim, bolo rovnako dôležité ako zapnutie bezpečnostného pásu. Nebola to možnosť. Bolo to nevyhnutné pre môj zdravý rozum."
Začlenením týchto praktík všímavosti do svojej dennej a nočnej rutiny a videním ich výhod doktorka Southall povedala, že teraz bude povzbudzovať svojich klientov, aby praktizovali to isté. Tieto praktiky zahŕňajú sebakontrolu, nájdenie času osamote a vecí, ktoré máte radi, hlboké dýchacie cvičenia a pohár vďačnosti alebo písanie do denníka vďačnosti. Doktor Southall tiež odporúča techniku uzemnenia, ktorá vyžaduje identifikáciu nasledovného:
- 5 vecí, ktoré môžete vidieť
- 4 veci, ktoré môžete fyzicky cítiť
- 3 veci, ktoré môžete počuť
- 2 veci, ktoré cítite
- 1 vec, ktorú môžete ochutnať
"Je také ľahké uviaznuť v monotónnosti života," povedal doktor Southall. "Tieto praktiky vám pomôžu spomaliť, zladiť sa so sebou samým a zamyslieť sa nad vecami, ktoré si ceníte a ktoré môžu mať pozitívny vplyv na váš pohľad na život."
Doktor Southall sa tiež teší na to, že si vezme dni voľna a nebude robiť nič, čo je v novom roku úlohou. Pre svojich klientov ich vyzýva, aby nečakali, kým sa ich ostatní opýtajú, ako sa cítia, ale aby to dodržali kontroly – so sebou samým alebo s terapeutom – konzistentné, takže negatívna konotácia nie je spojená s hľadaním mentálneho zdravotná pomoc. Doktor Southall tiež odporúča stanoviť si ciele; najmä ciele v oblasti duševného zdravia. Povedala: „Môžu zahŕňať vhodnejšiu reakciu pri spustení alebo rozbalenie minulej traumy. Tiež sa domnievam, že je nevyhnutné zahrnúť plán, ako sa vrátiť k svojim cieľom, ak veci nepôjdu podľa plánu. Vyhrajte hodinu a začnite odznova, kedykoľvek to bude potrebné. Zbavte sa zbytočných životných tlakov a žite!“
Natasha Ellisová, Špecialista na duševné zdravie a závislosti, Los Angeles, CA
Natasha Ellis pracovala 16 rokov ako špecialistka na duševné zdravie a závislosti. Majiteľ Snaha o pokoj, Ellis je certifikovaným praktikantom jogy smiechu okrem toho, že pomáha klientom orientovať sa v oblasti duševného zdravia a zotavovania sa zo závislosti.
V prvých dňoch pandémie COVID-19 Ellis stratila svojho otca kvôli vírusu. Kvôli uzamknutiu mu musela povedať svoje posledné slová cez telefón. "Bolo to takmer príliš ťažké zniesť," povedal Ellis. Okrem hlbokej osobnej straty čelil Ellis aj zníženiu príjmu. Pri poskytovaní služieb duševného zdravia mladistvým na linke samovrážd v prípade krízy a starším občanom – ktorých počet sa zvýšil v núdzi pre obe tieto populácie – agentúra, pre ktorú pracovala, sa výrazne znížila a v niektorých prípadoch zanikla operácií. Tieto výzvy prinútili Ellis nájsť nové a vynaliezavé spôsoby, ako pomôcť svojim klientom vyrovnať sa a zvládnuť ich symptómy. Povedala: "Mojou úlohou ako špecialistu na duševné zdravie a závislosti je niekto, kto žije s diagnózou a vstúpil do uzdravenia a udržiava si zotavenie." Ellis bol vyškolený a vzdelaný, aby poskytoval podporu ľuďom, ktorí prechádzajú problémami duševného zdravia alebo závislosti, a pomáhal im viesť ich na ceste k wellness.
Aby zostala na vrchole svojej vlastnej wellness cesty, Ellis pokračovala v práci so svojím vlastným terapeutom podporné stretnutia, brať jej lieky a dovoliť si plnosť cítiť ju celú pocity. Pripojila sa aj k svojim blízkym a bola si istá, že bude cvičiť a venovať sa viere a duchovným praktikám. Ellis povedal: „Moja práca je veľkým dielom toho, čo ma drží v procese liečenia a zotavovania, okrem môjho vnútorného odhodlania, pretože viem, že som živým príkladom modelovania uzdravenia, nádeje a uzdravenie.” Pri modelovaní týchto atribútov pre ostatných, ktorí stále zápasia, Ellis povedala, že sa snaží, aby jej duševné zdravie bolo prioritou, pretože vie, aká škoda pre jej život to bude uprednostňovanie.
Týmto spôsobom podporuje svojich klientov tým, že ich žiada, aby sa postavili proti tým spôsobom, s ktorými sa sami snažili. Povedala: „Chcem odovzdať múdrosť, ktorú som sa naučila medzi rozdielom medzi odpočinkom a regeneráciou, pretože je to dôležitý rozdiel." Ellis chce tiež pomáhať ľuďom, ktorí bojujú s pestovaním radosti a odolnosti. Povzbudzuje ich, aby sa pravidelne stretávali s rodinou a blízkymi, mali empatiu, socializovali sa (aj keď je to virtuálne) a aby uprednostňovali odpočinok a regeneráciu. "Odpočinok regeneruje naše fyzické telo a obnova [je účasťou na] aktivitách, ktoré vás zanechajú mentálne a emocionálne opravené a nabité energiou."
Keď sa stránky kalendára obrátili na rok 2022, Ellis povedala, že pracuje na veciach, ktoré robí len zriedka starostlivosť o seba, ako je to, že si vezme dovolenku a prehodnotí svoje úsilie, aby sa uistila, že je v súlade a účel.
Témy odpočinku, starostlivosti o seba a stanovovania hraníc sa ozývajú v každom príbehu týchto terapeutov. Všetci sa zhodujú, že v roku 2022 by malo byť duševné zdravie prioritou pre každého a spojenie medzi mysľou, telom a duchom. Natasha Ellis to vyjadrila jednoducho pomocou tohto citátu: „Urobte si čas na svoje zdravie, inak budete nútení nájsť si čas na svoju chorobu.
Predtým, ako pôjdete, vyskúšajte najlepšie aplikácie pre duševné zdravie, ktoré vášmu mozgu dodajú extra TLC:
