Masáž je skvelý spôsob, ako sa liečiť alebo zmierniť napätie v bolestivých svaloch. Ale ak hľadáte spôsob, ako zmeniť svoju celkovú pohodu, inštruktor Peloton a Prietok poradca Emma Lovewellová odporúča rezerváciu rolfingu.
Rolfing, tiež známy ako Rolfingová štrukturálna integrácia, je typom karosérie, ktorá sa zameriava na hlboké tkanivo v tele a manipuluje s ním. Cvičenie je zamerané na fasciu - spojivové tkanivo, ktoré drží pohromade každý orgán, kosť, nervové vlákno a sval. Tento popruh stabilizuje vaše orgány a kosti a zároveň znižuje trenie vašich svalov pri pohybe.
Predstavte si fasciu ako biele vlákna, ktoré vidíte, keď šúpete pomaranč, opisuje Lovewell. Táto biela hubovitá látka obklopuje pomaranče a podobne fascia obklopuje vaše svaly a tkanivo. A ako pri každom svale, stres a dlhotrvajúca nehybnosť môžu sprísniť túto štrukturálnu podporu, obmedziť rozsah pohybu a zhoršiť držanie tela. Pevná sieť fascií môže zabrániť kyslíku vstúpiť a vystúpiť zo svalov. S Rolfingom je „myšlienkou uvoľniť priestor okolo
svaly aby sa svaly mohli voľnejšie pohybovať. Môže sa to cítiť ako veľké štípanie, niečo ako oddeľovanie kože od mäsa.“Lovewell hovorí, že prvýkrát objavila Rolfing, keď práve začala učiť Spin a trpela plantárnou fasciitídou. „Chodila som k jednému fyzioterapeutovi, ktorý mi masíroval chodidlo a nechal ma gúľať chodidlom na tenisovej loptičke a nič nefungovalo,“ hovorí. Konečne našla úľavu od rolfingu zameraného na jej boky a slabiny. „Celé presvedčenie je, [že] všetko pochádza z niečoho iného. Takže ak máte bolesti kolena, je to pravdepodobne spojené s vaším bedrom alebo členkom.“
Na svojich rolfingových stretnutiach teraz Lovewell spolupracuje s Jessou Zinn, majiteľkou Fascia Lab. „Nemôžem na ňu dostatočne spievať chvály. Teraz sa s Jessou stretávam každý druhý týždeň alebo raz za mesiac, v závislosti od mojej dostupnosti, a pôjdem na dvojhodinové sedenie. Je to len tá najterapeutickejšia vec... veľmi mi pomohla."
Zinn našiel Rolfinga po bolestiach chrbta. Jóga dočasne pomohla, ale keď sa jej bolesť chrbta vrátila, cvičenie ju ešte zhoršilo. Na odporúčanie kolegu našla Rolfinga a táto skúsenosť ju posilnila. „Rolfing mi dal spojenie s mojimi pohybovými vzormi, ktoré som si predtým neuvedomoval. Tým, že som si uvedomil tieto vzorce, som ich časom dokázal zvládnuť.“
Ak ste zvedaví na túto prax, tu je to, čo by ste mali vedieť, aby ste zistili, či je Rolfing pre vás to pravé.
Rolfing je iný ako masáž. Zástancovia Rolfingu navrhujú, aby uvoľnenie napätia a opätovné zarovnanie tela poskytlo dlhodobé zdravotné výhody, ktoré presahujú rámec tradičnej masáže. „Zatiaľ čo pravidelná masáž vás môže po obmedzenú dobu zanechať uvoľnenejší a uvoľnenejší, Rolfing sa zameriava na zmiernenie bolesti a pomoc pri obnovení správneho postavenia tela, čím sa vytvorí dlhotrvajúca úľava od bolesti,“ hovorí CG Funk, masážny terapeut v Massage Heights a člen predstavenstva Medzinárodnej asociácie kúpeľov.
Stacie Scarbery, člen Associated Bodywork & Massage Professionals a majiteľ Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing uznáva užitočnosť masáží a fyzikálnej terapie. Pokiaľ však ide o Rolfing, považuje túto prax za jedinečnú, pretože je zameraná na vzdelávanie pacienta o jeho tele a liečbu základnej príčiny namiesto symptómov. "Zistil som, že keď pacienti pochopia svoje telo a jeho vzorce, dokážu sa vyhnúť tomu, aby upadli do starých zvykov, ktoré ich držia v bolestiach."
Rolfing je tradične rozdelený do 10 hodinových sedení. Rolfing je precvičenie celého tela, ale kvôli intenzívnemu množstvu práce potrebnej na opätovné zarovnanie každej oblasti si väčšina ošetrení Rolfingom vyžaduje viac ako jednu návštevu. Ak chcete získať plný zážitok, Funk hovorí, že väčšina masážnych terapeutov vytvorí sériu 10 sedení, z ktorých každé sa sústredí na jednu časť tela naraz.
Prvé tri návštevy sú „rukávové“ sedenia, ktoré pracujú na uvoľnení povrchového povrchu spojivového tkaniva. Váš masážny terapeut strávi veľa času vašou prácou s dychom a podporou prietoku krvi a krvného obehu. Druhé sedenie podporuje rovnováhu chodidiel a svalov. Tretia relácia zarovná vaše telo vertikálne, keď stojíte, aby ste vyriešili akékoľvek krútenie alebo zlé držanie tela. Rolfer by použil kombináciu mierneho priameho tlaku na uvoľnenie fascie a pomalých, hlbokých ťahov na stimuláciu nervových zakončení a uvoľnenie svalov.
Štyri až sedem sedení sa považujú za „hlavné“ obdobie a pokrývajú oblasti vrátane trávenia, rovnováhy a stabilizácie hlavy a ďalšie. Po štvrtom sedení Rolfers hovorí, že ľudia by sa mali začať cítiť lepšie pri pohybe a všímať si dlhšie kroky pri chôdzi. Stretnutia osem až desať zahŕňajú integráciu. Sú zamerané na vyvíjanie tlaku a strečingu, aby sa pohyby vášho tela prelínali, ako aj na korekciu akýchkoľvek menších nesúladov.
Samozrejme, existujú variácie Rolfingu, ktoré nevyžadujú záväzok na 10 sedení. Lovewell hovorí, že Zinn primiešava Rolfinga do svojej fyzioterapeutickej masáže, čím odstraňuje potrebu sekvencie. "Stala sa mojou priateľkou, pretože k nej teraz chodím tak nábožne."
Rolfing môže poskytnúť úľavu ľuďom s chronickou bolesťou. Na rolfing sa môže prihlásiť ktokoľvek. Niektorí masážni terapeuti aplikujú Rolfing deťom vo veku troch rokov pre celkové zdravie. „Rolfing je vo všeobecnosti bezpečný pre každého. Dokonca aj pacientom s krehkými kosťami, citlivosťou na dotyk a väčšinou problémov medzi tým sa Rolfing darí,“ dodáva Scarbery. Zinn odporúča vyskúšať to aspoň trikrát, aby ste zistili, či je to vhodné.
Ale Rolfing si získal fanúšikov medzi ľuďmi, ktorí žijú s chronickou bolesťou. „Pre tých, ktorí hľadajú viac ako len dočasnú opravu, môže byť riešením Rolfing,“ vysvetľuje Funk. "Rolfing poskytuje ľuďom relax a zen tradičnej masáže s dlhými a rýchlo pôsobiacimi výsledkami." Všimnite si, že ak uvažujete v rámci liečby chronickej bolesti je vždy dobré najprv sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím nového typu terapiu.
Existuje mnoho spôsobov, ako zažiť rolfing. Ak sa nemôžete dostať na Rolfera, Zinn vytvoril program uvoľnenia fascie, ktorý môžete robiť doma. "Sú to malé samocvičné uvoľnenia fascií, ktoré nám pomáhajú zmapovať naše vlastné telá a vytvoriť uvoľnenie v našom systéme fascie, aby sme sa mohli vyrovnať, lepšie sa pohybovať a dostať sa z bolesti." Kurz má 10 sedení so 60 videami na výučbu techník uvoľňovania fascií.
Zinn odporúča uvoľnenie fascie pre každého, ale hovorí, že je to obzvlášť prospešné pre ženy vo všetkých štádiách menopauzy. „Ako starneme, vrstvy fascie sa dehydrujú a vytvárajú lepkavý obmedzený pohyb. Rolfing a uvoľnenie fascie obnovuje tkanivá.“
