Udržiavanie batoliat aktívnych – SheKnows

S rastúcou detskou obezitou nie je nikdy príliš skoro začať premýšľať o spôsoboch, ako udržať svoje dieťa zdravé a upravené! Máte otázku pre Ann? Opýtajte sa tu!

Tvoja otázka:
Veľmi ma znepokojujú najnovšie štatistiky o detskej obezite. Čo môžem urobiť, aby som povzbudil svoje batoľa, aby viedlo aktívny životný štýl hneď od prvého dňa?

Ann Douglas odpovedá:
Je rozumné snažiť sa, aby sa aktívny život stal súčasťou života vášho dieťaťa už od útleho veku. Ľudia sú predsa tvory zo zvyku: čoskoro sa mu každodenná prechádzka okolo bloku bude zdať taká prirodzená ako umývanie zubov a počúvanie rozprávok pred spaním. Tu je niekoľko zábavných spôsobov, ako prinútiť vaše batoľa, aby bolo fyzicky aktívne:

• Podporujte aktivity a hry, ktoré dávajú vášmu batoľaťu šancu pracovať na rovnováhe a koordinačné schopnosti, napr. zohýbanie sa a zdvíhanie hračiek z podlahy pri udržiavaní postoja pozícia; chôdza pri ťahaní hračky; kopanie do lopty alebo jej kotúľanie tam a späť; a hádzanie loptou alebo sedacím vakom.

• Zapnite si niektoré z vašich obľúbených melódií a zatancujte si so svojím batoľaťom. Obaja si skvele zacvičíte a zároveň si užijete veľa zábavy.

• Umiestnite do svojej obývačky alebo jedálne detskú lezeckú telocvičňu, aby sa vaše batoľatko zmestilo do nejakej fyzickej aktivity aj v tých najchladnejších alebo daždivejších dňoch.

• Zahrajte si hru „Jack in the box“. Ukážte svojmu batoľaťu, ako sa skrútiť do malej guľôčky a potom vyskočiť ako zdvihák v krabici. Nielenže sa bude baviť kričaním „pop“ a pokúšaním sa vás prekvapiť; bude tiež posilňovať svoje nohy, zlepšovať rovnováhu a zvyšovať svoje priestorové povedomie.

• Urobte si vnútornú prekážkovú dráhu pomocou vankúšov, vankúšov, kartónových krabíc, stolov, stoličiek a iných bežných domácich predmetov. Potom na ďalší slnečný deň namiesto toho zostavte vonkajšiu prekážkovú dráhu.

• Naučte svoje batoľa, ako sa hrať „nad a pod“: plazte sa po pohovkách a pod stolmi. Alebo urobte most s vaším telom a nechajte ho vliezť pod vaše telo alebo cez vaše nohy.

• Zahrajte si hru v zoo. Predstierajte, že ste zvieratá napodobňovaním ich pohybov: buďte hadom, ktorý sa kĺže po tráve, klokankou, ktorá miluje skákanie, alebo vtákom, ktorý poletuje po dvore.

• Veľkú plastovú plážovú loptu pripevnite na elastickú šnúrku a zaveste ju na zárubňu. Vaše batoľa si bude užívať pálkovanie s touto „tetherball“ a keďže je loptička taká ľahká, nebudete sa musieť obávať, že spôsobí nejaké škody.

• Urobte si rodinnú štafetu. Namiesto odovzdávania štafety z človeka na človeka mu podajte plyšového medvedíka alebo inú obľúbenú hračku. (Ak máte bláznivú náladu, môžete udalosť dokonca premenovať na preteky medvedíkov.)

• Urobte si vnútorné skákacie ihrisko tak, že zoradíte obruče na zem alebo nalepíte maskovaciu pásku na koberec vašej rodinnej izby. (Keď bude pekné počasie, môžete si vziať škatuľu s kriedou a vziať si skákaciu zábavu von.) Batoľatá ešte nezvládnu skákanie jednou nohou, ale zabavia sa skákaním zo štvorca na štvorec s dvoma nohy.

• Zorganizujte susedské rodeo na kolobežke a trojkolke, aby sa predškolská súprava zabavila pri spoločnej jazde a zároveň si precvičila svoje „cyklistické“ zručnosti. Samozrejme, budete chcieť trvať na tom, aby každý pretekár v ródeu bol riadne vybavený potrebným bezpečnostným vybavením: nikdy nie je príliš skoro na to, aby si vaše batoľa zvyklo na prilbu.

• Zahrajte si hokej s použitím bazénových rezancov a plážovej lopty. Nadrozmernú kartónovú škatuľu môžete otočiť na bok a použiť ju ako svoj cieľ.

• Urobte si hru na hádzanie sedacieho vreca alebo postavte basketbalový kôš veľkosti pollitra.

• Zahrajte si „kick the can“. Vášmu batoľaťu to dá trochu nácviku kopania a bude mať zadosťučinenie pri počúvaní lahodne hlasného hluku, ktorý plechovka vydáva, keď poskakuje po chodníku.

• Naučte svoje batoľa, ako sa hrať, nasledovať vodcu. (Hej, vaše batoľa je už prirodzene naklonené tomu, že vás chce nasledovať a napodobňovať každý váš pohyb, tak prečo neskúsiť využiť situáciu?)

• Ukážte svojmu batoľatiu, ako sa hrá s guľatinami tak, že mu vystrčíte ruky nad hlavu a budete sa kotúľať po tráve. (Pamätáš si, ako veľmi ťa to bavilo, keď si bol dieťa?)

• Zahrajte si hru „Simon Says“. Vaše batoľa sa zabaví pri behaní a zastavovaní a tiež dostane príležitosť pracovať na svojich schopnostiach počúvania.

• Zabudnite na maľovanie prstami; skúste namiesto toho maľovať nohy! Položte na chodník veľký list nástenného papiera. Nalejte netoxickú farbu do veľkého plytkého podnosu (dobre funguje starý polystyrénový podnos alebo koláčový tanier). Potom nechajte svoje batoľa tancovať po stránke. Trochu si zacvičí a skončí s farebnou nástennou maľbou, ktorú si zavesí na stenu spálne.

• "Tieňový tanec" vonku za slnečného dňa. Uistite sa, že slnko je za vami a vaším batoľaťom a potom sledujte, ako váš tieň tancuje po tráve, keď tancujete. Ak sa obávate, že si susedia budú myslieť, že ste to stratili, skúste namiesto toho vykonávať túto konkrétnu fitness aktivitu na dvore. Alebo ešte lepšie, pozvite aj susedov na tieňový tanec.

• Ukážte svojmu batoľatiu, ako sa robí „anjelov“ v snehu tak, že si ľahnete na chrbát a šviháte rukami hore a dole a nohami zo strany na stranu. Pohyby zapojené do vytvárania snežného anjela pomáhajú podporovať dobrú koordináciu a poskytujú vynikajúci tréning pre skákadlá!

• Pripomeňte si, že batoľatá sa darí neštruktúrovanému hraniu - behaniu, plávaniu, lezeniu, hre na pieskovisku a čľapkanie sa v bazéne – takže určite poskytnite príležitosti na tento druh okamžitej zábavy, tiež.

Jedna posledná myšlienka o batoľatách a fyzickej aktivite: medzi rozprávaním deťom je veľký rozdiel o výhodách fyzickej aktivity a ukázať im, že kondícia je pre vás prioritou života. Ak nie ste fyzicky aktívny, vaše slová pravdepodobne stratia svoj vplyv. Spodná čiara? Musíte byť pripravení na prechádzku – doslova.

voliteľná čítačka obrazovky

Zanechať komentár