Až 90 percent žien v plodnom veku má určitý stupeň predmenštruačného syndrómu (PMS) a odborníci odhaduje sa, že tri až päť percent z nich trpí extrémnejším stavom nazývaným predmenštruačná dysforická porucha (PMDD). Aj keď väčšina žien akceptuje a toleruje viac ako 100 hlásených symptómov PMS, nie je pochýb o tom, že tieto symptómy znižujú kvalitu života ženy. Napriek tomu, že PMS je bežnou, dokonca očakávanou súčasťou menštruačného cyklu, nemusí byť normou a môže byť dokonca znakom toho, že ste ohrození inými zdravotnými problémami. Podľa odborníka na holistický život Dr Michaela Finkelsteina PMS odráža nerovnováhu a znamená potrebu zmeny životného štýlu. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo znamená PMS a ako sa môžete zbaviť PMS.
PMS odráža nerovnováhu
Vysoký počet žien trpiacich určitým stupňom PMS naznačuje, že je súčasťou normálneho menštruačného cyklu. Dr Finkelstein, bývalý šéf integratívnej medicíny v nemocnici Northern Westchester Hospital v New Yorku a zakladajúci riaditeľ holistického centra so sídlom vo Westchestri SunRaven, hovorí PMS by mal nie byť normou.
„Hoci je to bežné, tieto príznaky odrážajú nerovnováhu. Dominantnou nerovnováhou je kombinácia stravovacích problémov, nedostatku spánku a vysokej úrovne stresu, ktorá spôsobuje, že ženy zbytočne trpia,“ vysvetľuje internistka s certifikáciou v boarde. "Zvyčajne menej ako ideálne diéty a nahromadený stres hrajú najväčšiu úlohu v stavoch nerovnováhy, ktoré spôsobujú symptómy bežne spojené s PMS."
Aký stupeň PMS je normálne?
Hoci sú v malom meradle normálne, symptómy PMS, ktoré narúšajú vaše každodenné fungovanie, sú znakom toho, že musíte zmeniť životný štýl, aby ste mali zdravší menštruačný cyklus. Nemali by ste sa báť niekoľkých dní pred menštruáciou. Nie ste si istí, či sú vaše príznaky dostatočne závažné na to, aby si vyžadovali zmeny vo vašom životnom štýle?
Dr Finkelstein hovorí: „Ak sú symptómy dostatočne prítomné na to, aby sa o nich hovorilo v rozhovore, zvyčajne to znamená, že sú príliš silné. Pre ženu, ktorá sa dobre stravuje, dostatočne spí a ktorá je v súlade s prírodou, existuje minimálna úroveň utrpenia.“ Podľa holistického života odborník, žena so zdravým menštruačným cyklom bude mať minimálne nadúvanie a kŕče, menšie bolesti hlavy (ak nejaké sú) a náladovosť, ktorá je sotva povšimnuteľný. "V skutočnosti je možné ľahko prejsť mesačnými cyklami," dodáva.
PMS môže byť znakom reprodukčných problémov
Dr Finkelstein zdôrazňuje, že dodržiavanie zdravého životného štýlu je ešte dôležitejšie, aby ste sa vyhli iným problémom reprodukčného zdravia. Hovorí, že rovnováha je životne dôležitá, aby sa predišlo problémom s plodnosťou, ako aj príznakom menopauzy. "Symptómy netolerovateľného PMS môžu naznačovať problémy, keď žena starne," varuje.
PMS môže byť znakom iných zdravotných problémov
Hoci väčšina žien jednoducho akceptuje a toleruje symptómy PMS, PMS môže byť v skutočnosti znakom toho, že ženy sú vystavené zvýšenému riziku vážnych zdravotných stavov. „Ignorovať tieto príznaky nie je rozumné, pretože sú varovnými príznakmi nerovnováhy. Rovnaké príčiny nerovnováhy (napríklad strava a životný štýl) zohrávajú významnú úlohu v mnohých ďalších závažných chorobných stavoch, ktorým by sa ženy radšej vyhýbali,“ vysvetľuje Dr Finkelstein. Chronická nerovnováha pripravuje pôdu pre rakovinu, srdcové choroby, mŕtvicu, autoimunitné ochorenia, artritídu a Alzheimerovu chorobu, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Zmeny životného štýlu, ktoré zabránia PMS
Obnovenie rovnováhy potrebnej na odvrátenie PMS si vyžaduje zmeny v stravovaní, úrovni aktivity a spánku, ako aj spojenie s prírodou. Dr Finkelstein odporúča nasledujúce zmeny životného štýlu na zmiernenie príznakov PMS.
1. Vyhnite sa potravinám, ktoré podporujú zápal. Drž sa ďalej od potravín, o ktorých je známe, že spôsobujú zápaly, vrátane väčšiny živočíšnych produktov. (Protizápalová diéta)2. Zamerajte sa na čerstvé, lokálne dopestované, sezónne celistvé potraviny. Každý týždeň navštevujte miestny farmársky trh alebo obchod s prírodnými potravinami a nakupujte sezónne ovocie a zeleninu. (Tipy na lokálne a sezónne stravovanie)3. Minimalizujte spracované potraviny. Obmedzte potraviny, ktoré sú spracované, balené, fľaškované a balené. Čítajte etikety a vyberajte si potraviny s najrozpoznateľnejšími zložkami a rozhodujte sa pre potraviny, ktoré sú minimálne spracované a obsahujú najmenej prídavných látok a konzervačných látok. (Ingrediencie pre zdravú výživu)4. Obmedzte kofeín a alkohol. Kofeínové nápoje a nadmerný príjem alkoholu môžu spôsobiť alebo zhoršiť príznaky PMS. Zostaňte dobre hydratovaní vodou, mliekom, 100 percentnými ovocnými a zeleninovými šťavami a inými nápojmi bez kofeínu. Obmedzte príjem alkoholu na porciu denne alebo menej. (Piješ dosť vody?)5. Doprajte si kvalitný spánok. Dr Finkelstein je silným zástancom dostatočného spánku každú noc. Verí, že spánok je nevyhnutný na obnovenie rovnováhy. (Prečo majú ženy problémy so spánkom a stratégie, ako viac spať)6. Spojte sa s prírodou. Podľa doktora Finkelsteina sú denné dávky slnečného a mesačného svitu dôležité pri privádzaní žien do lepšej rovnováhy s prírodou. Hovorí: „Skutočne, mesačný cyklus je dominantným rytmom našej planéty a má silný vplyv na menštruáciu – len si pomyslite na koreň tohto slova, menzes, čo v latinčine znamená mesiac.“ Pobyt vonku môže tiež zohrávať veľkú úlohu pri znižovaní dennej úrovne stresu. (5 prírodných spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie)
Spodná čiara
Zmeny životného štýlu teraz pomôžu predchádzať PMS a posilnia vaše zdravie na ďalšie roky. „Najjednoduchší spôsob, ako posunúť svoj život a obnoviť zdravú rovnováhu, je viac spať, jesť plnohodnotné potraviny, snažiť sa jesť sezónne a chodiť viac von (prirodzené svetlo je veľmi dôležité pre celkové zdravie),“ uzatvára Dr Finkelstein. "Čím skôr začnete žiť vyvážený život, tým zdravší sa stanete - teraz aj z dlhodobého hľadiska."
Viac spôsobov, ako zabrániť PMS
Prírodný liek na PMS
Zmeny stravy na prevenciu PMS
10 tipov na prevenciu PMS – prirodzene
