Celé týždne ste tvrdo pracovali, aby ste dosiahli telo hodné bikín, no teraz je leto tu a láka vás prejedať sa a vynechať svoje pravidelné cvičenia. Existujú grily, ktoré sa môžu pochváliť rebrami, hotdogmi, hamburgermi, dezertmi… a dôvodmi, prečo sa vzdať šesťmíľového behu alebo spinningu. Nepotrvá dlho, kým sa začnete baliť na kilá. Zaujíma vás, či táto pomoc navyše stojí za to? Pozrite sa, koľko minút – alebo hodín – vám bude trvať, aby ste čelili svojmu kalorickému príjmu.
Všetko je to o rovnováhe… a umiernenosti
Eric Blick, vedúci osobného tréningu v Berkeley Heights Life Time Athletic v New Jersey, hovorí, že je dôležité porozumieť rovnováhe medzi stravou a cvičením, najmä pokiaľ ide o možnosti fitness dostupné v Leto. Hovorí: „Jednotlivci by mali plánovať začleniť cvičenie do svojho životného štýlu po celý rok, [ale leto] je a skvelý čas začať udržiavať vyváženú stravu a realistický a zábavný cvičebný postup, ktorý môžu spáchať do.”
Rovnováha je jeden aspekt, ale striedmosť je druhý. Možno si myslíte, že dokážete odcvičiť všetky kalórie, ktoré ste prijali počas včerajšieho varenia, ale s cheeseburgerom vážiacim viac ako 650 kalórií, zemiakový šalát zabalený v 350 a pohár s dvoma naberačkami, ktorý dodá 530 – spolu viac ako 1500 kalórií – budete musieť minúť pár ťažko pracujúci
hodiny v posilňovni. Je oveľa jednoduchšie vzdať sa týchto príkrmov alebo aspoň znížiť porcie.Aby ste mali predstavu o škodách spôsobených diétou, ktoré môžu spôsobiť niektoré letné výkrmové jedlá, Blick sa s nami podelí o to, koľko minút – alebo v niektorých prípadoch hodín – budete musieť cvičiť, aby ste ich odpracovali.
Cheeseburger
Tie reklamy rýchleho občerstvenia so sexi, krásnymi ženami, ktoré sa ponárajú do šťavnatých, kvapkajúcich hamburgerov môže vo vás vzbudzovať dojem, že si môžete dať cheeseburger alebo dva každý víkend a stále budete vyzerať úžasný. Pravdou však je, že nádherná modelka to pravdepodobne vypľuje hneď, ako režisér zavolá "Cut!"
Cheeseburger: 660 kalórií
Cvičenie: 2 hodiny a 40 minút pilatesu
Lepší výber: Skromný morčací burger na celozrnnej žemli
Dva hot dogy
Párky v rožku sú jedným z charakteristických znakov letných varení, ale vďaka vysokému obsahu tuku, kalórií a sodíka si ich ušetrite na špeciálne príležitosti (a týždenný grilovačka vášho najlepšieho priateľa sa na to nevzťahuje).
Dva hot dogy: 514 kalórií
Cvičenie: 1 hodina a 20 minút jogy
Lepší výber: Vegetariánsky pes alebo nízkotučná morčacia klobása (svetlá na majonéze).
Jeden tucet BBQ kuracích krídel
Nenechajte sa zmiasť popularitou a malou veľkosťou týchto pikantných kúskov. Typické kuracie krídelká sa varia v šupke, vďaka čomu sú dokonca aj vysokotučné jedlo predtým obaľujú sa v múke, vyprážajú sa a namáčajú sa do dresingu s vysokým obsahom tuku alebo z modrého syra.
Jeden tucet BBQ krídel: 625 kalórií
Cvičenie: 1 hodina a 20 minút skalného lezenia
Lepší výber: Grilované kuracie prsia
Dve šálky upečenej fazule
Hoci sú fazule prirodzene zdravé – majú vysoký obsah vlákniny a sú dobrým zdrojom bielkovín – môžu sa stať vysoko kalorickým a tučným pokrmom, keď sú uvarené so slaninou alebo posypané syrom a kyslou smotanou.
Dve šálky pečenej fazule: 600 kalórií
Cvičenie: 2 hodiny a 15 minút plávania
Lepší výber: Fazuľový šalát vhodený do ľahkého olivovo-olejového vinaigrette
Jeden (10 uncí) grilovaný steak
Len pomyslenie na prskajúci, šťavnatý steak horúci z grilu stačí na to, aby ste odložili večerné cvičenie. Tento 10-uncový steak je však viac ako dvojnásobok odporúčanej veľkosti porcie pre mäso a vás vedieť nebude to jediné jedlo, ktoré nakoniec zjete. Predtým, ako vynecháte telocvičňu, zamyslite sa nad týmto:
Jeden steak (10 uncí): 520 kalórií
Cvičenie: 1 hodina točenia
Lepší výber: Tri až štyri unce steaku s bočným šalátom alebo zeleninou
Jeden plátok jablkového koláča
Jablkový koláč (s kopčekom vanilkovej zmrzliny alebo bez nej) môže pridať už aj tak premrhaný rozpočet na kalórie. Ak nemôžete odolať, vyberte si malý kúsok koláča s jednou kôrkou a prejdite na zmrzlinu alebo šľahačku s vysokým obsahom tuku.
Jeden plátok jablkového koláča: 280 kalórií
Cvičenie: 40 minút basketbalu
Lepší výber: Dusené škoricové jablká s kúskom gréckeho jogurtu
Jeden malý klas s maslom
Kukurica je ďalšou prirodzene zdravou potravinou, ktorá sa stane záhubou pre tých, ktorí držia diétu, keď ju natrie maslom a bohato posypú soľou.
Jeden malý klas s maslom: 155 kalórií
Cvičenie: 30 minút tenisu
Lepší výber: Kukuričný klas ochutený limetkovou šťavou a štipkou papriky alebo chipotle
Jedna šálka zemiakového šalátu
Obyčajný potlac, letný piknik a BBQ jedlo na záhrade, zemiakový šalát na báze majonézy, obsahuje vysokokalorický punč.
Jedna šálka zemiakového šalátu: 350 kalórií
Cvičenie: 45 minút aerobiku
Lepší výber: Malý pečený zemiak s ľahkou kyslou smotanou a pažítkou
Zmrzlinový pohár s dvoma kopčekmi
Možno si myslíte, že nemôžete prežiť leto bez studeného, krémového dezertu, ale buďte pripravení na to, že na bežiacom páse nabehnete pár kilometrov navyše.
Dvojkopčekový zmrzlinový pohár: 530 kalórií
Cvičenie: 50 minút behu
Lepší výber: Kopček ľahkej alebo nízkotučnej zmrzliny s čerstvým ovocím
Jedna porcia náhradných rebier
Rebierkam, ktoré sa pomaly varia na miernom ohni, ťažko odolajú. Chaotické a lízanie prstov je dobré, rebrá sú tiež jedným z najkalorickejších BBQ potravín.
Jedna porcia náhradných rebier: 703 kalórií
Cvičenie: 1 hodina a 40 minút golfu
Lepší výber: Grilované kuracie prsia bez kože s kosťou (nakrájajte mäso od kosti pre oveľa menej kalórií a menej tuku)
Viac spôsobov, ako spáliť kalórie toto leto
- Spálte 500 kalórií: Najlepšie aktivity na spaľovanie kalórií a cvičenie
- 6 sexy spôsobov, ako spáliť kalórie na pláži
- Plávanie na chudnutie
