Či už sa snažíte schudnúť podstatné množstvo hmotnosti alebo posledných päť kíl, zníženie kalórií – alebo ich odcvičenie – je nevyhnutné na dosiahnutie vášho cieľa v oblasti chudnutia. Základom je však uistiť sa, že neznížite príjem potravy natoľko, že si znížite metabolizmus. Hoci sa snacking medzi jedlami javí ako zbytočný (a až príliš jednoduchý) spôsob, ako skonzumovať ďalšie kalórie, výskum ukazuje, že zdravé a dobre načasované občerstvenie vám v skutočnosti môže pomôcť schudnúť. Tu je postup.
Snacking je prirodzený spôsob, ako rozprúdiť metabolizmus
Kofeínová a bylinná stimulačná diéta môže rozdúchať vaše metabolické ohne, ale účinky sú dočasné a môžu byť dokonca nebezpečné. Vyvážená strava, ktorá zahŕňa strategicky načasované občerstvenie, je bezpečnejšia,
efektívnejší spôsob, ako udržať metabolizmus naštartovaný. Výskum ukazuje, že päť až šesť menších jedál počas dňa je zdravšie ako dve až tri väčšie jedlá, ktoré trvajú niekoľko hodín
od seba. Dôvod? Ako ochranný mechanizmus sa váš metabolizmus prirodzene spomalí, keď sa vaše telo cíti hladné. Malé, zdravé občerstvenie medzi jedlami zaistí, že sa vaše telo bude cítiť dostatočne nabité
a udrží váš metabolizmus funkčný na vrchole.
Rozumné občerstvenie môže zabrániť prejedaniu
Ignorovanie týchto ranných alebo popoludňajších návalov hladu v nádeji, že znížite svoj denný kalorický príjem, môže skutočne vykoľajiť vašu diétu a spôsobiť, že budete flámovať. Raz si konečne sadnete k podstatnému
jedlo, pravdepodobne sa prejedáte – je ťažké odolať druhej alebo tretej porcii, keď máte vlčí apetít. Môže sa vám zdať, že si pochutnáte na malom a rozumnom občerstvení, keď vám začne mrmlať brucho
prispieva to nepotrebnými kalóriami navyše do vašej každodennej stravy, ale v konečnom dôsledku vám môže ušetriť stovky kalórií tým, že pri ďalšom jedle odoženiete prejedanie.
Pochutiny, ktoré nezničia váš jedálniček
Inteligentné občerstvenie vám dodá energiu a spokojnosť
Keď udriete do toho okato, kývania hlavou o 10:00 prepad alebo o 15:00. pokoj, vaše telo sa vám snaží povedať, že niečo potrebuje (a nie, nepotrebuje trojité latte a jumbo muffin).
Ak ste dobre oddýchnutí, nedostatok elánu je spôsobený poklesom hladiny cukru v krvi. Vaša hladina cukru alebo glukózy v krvi sa zvyšuje v reakcii na jedlo, takže sa cítite hore, bdelí a sýti. Ako vaše telo
metabolizuje vaše posledné jedlo, hladina cukru v krvi klesá a berie si energiu so sebou. Zdravé občerstvenie odvráti pokušenie kofeínu a automatov a zároveň vám dodá trvalú energiu
zosilnenie.
Strategicky načasované občerstvenie zlepší váš tréning
Ľahké občerstvenie jednu až tri hodiny pred tréningom dodá vašim svalom palivo na napájanie cvičením a dokonca vám pomôže spáliť viac kalórií (budete mať viac energie, ktorú môžete vložiť do
vaše kondičné pohyby). Konzumácia občerstvenia do jednej hodiny po tréningu vám zvýši hladinu cukru v krvi, doplní svaly a uľahčí regeneráciu, čím pripraví vaše telo na ďalší tréning.
Občerstvenie po cvičení vás tiež ochráni pred pocitom hladu a prejedaním sa o niekoľko hodín neskôr.
Občerstvenie okolo tréningu: Čo robiť a čo nerobiť
Zdravé občerstvenie môže zlepšiť vašu stravu
Obmedzenie kalórií vám môže pomôcť schudnúť, ale môže tiež viesť k výživovým nedostatkom. Zredukovanie vašich veľkých jedál a pridanie občerstvenia bohatého na živiny do vašej stravy vám pomôže stretnúť sa
dennej potreby vitamínov a minerálov. Rozhodnite sa pre občerstvenie zložené z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov s vysokým obsahom vlákniny, chudých bielkovín a zdravých tukov; tieto potraviny sú bohaté na živiny, ale majú nižší obsah
kalórií ako nezdravé jedlo.
Snack s mierou
Dostať zelenú na desiatu medzi jedlami neznamená ísť rovno do uličky s nezdravým jedlom alebo jesť celý deň náhodne. Snack vám pomôže schudnúť iba vtedy, ak sa k tomu priblížite
moderovanie. Počúvajte svoje telo: Ak nie ste hladní uprostred rána alebo popoludní, odložte si občerstvenie; stále môžete byť sýti od posledného jedla. Okrem toho majte malé občerstvenie;
majú vás zabaviť až do ďalšieho poriadneho jedla, nie pridať jedno alebo dve rovnako veľké jedlá do vášho dňa.
15 nápadov na občerstvenie pod 100 kalórií
