Myšlienka požitia výkalov niekoho iného môže znieť ako odvaha, ktorá sa pomýlila, ale transplantácia výkalov je sľubnou novou liečbou duševného zdravia. Je to preto, že transplantácie výkalov dodávajú „dobré baktérie“ do hrubého čreva a obnovujú zdravú rovnováhu črevný mikrobióm.
Vedci chápu dôležitosť starať sa o svoje črevá. Zamyslite sa nad tým, koľkokrát ste pociťovali motýle v žalúdku alebo sa vám nevoľno niekoľko minút pred prvým rande. Vaše črevo má svoju vlastnú súkromnú líniu do mozgu a tieto dva orgány spolu tak veľa komunikujú, že to môže povedať aj nám telesné procesy.
„Naše črevo a mozog vznikli z rovnakého tkaniva plodu v maternici, takže sú navždy spojené spojením osi čreva a mozgu,“ hovorí Gemma Stuartová, zakladajúci vlastník Gutsy Health. „Bilióny mikróbov v našich črevách môžu ovplyvniť našu telesnú hmotnosť, našu reakciu na infekciu imunitaa našu náladu." Niet divu, že lekári označujú črevo ako naše druhý mozog.
Takže keď sa biliónom mikroorganizmov, ktoré volajú črevá domov, nedarí tak dobre, zalarmujú mozog o pomoc. Tieto tiesňové signály sa prejavujú mnohými spôsobmi, vrátane znakov
depresie a osamelosti.Nerovnováha črevného mikrobiómu
Na udržanie zdravých čriev musí byť viac dobrých ako zlých mikróbov. Posunutie rovnováhy smerom k škodlivejším baktériám sťažuje rast a prosperitu dobrých mikróbov. Existuje nejaký výskum, ktorý spája určité bakteriálne rodiny s depresívnymi symptómami. Autori knihy z roku 2022 štúdium v Prírodné komunikácie skúmal viac ako tisíc vzoriek výkalov ľudí s depresiou a zúžil vinníkov na trinásť bakteriálnych kmeňov. Tieto bakteriálne druhy sa podieľajú na tvorbe mozgových chemikálií, ktoré podporujú depresiu.
Nízka produkcia serotonínu v čreve
Serotonín je kľúčová chemikália v mozgu, ktorá sa podieľa na regulácii našich nálad a emócií. Na normálnych úrovniach vás tento „hormón šťastia“ udržiava pokojný a emocionálne stabilný. O 95 percent serotonínu sa vyrába v črevách.
Jedna myšlienková škola za depresiou je, že áno spojené s nízkymi hladinami serotonínu, hoci táto teória má rozprúdila diskusiu v posledných rokoch. Niektoré výskumy naznačujú, že črevná nerovnováha môže znížiť produkciu a dodávanie serotonínu do mozgu, ak nie je dostatok bakteriálnych druhov na výrobu chemikálie.
Zápal čriev
Zápal v čreve je silne spojený s an zvýšené riziko depresie. Jedným z vysvetlení je, že keď mozog dostane správu o imunitnej odpovedi v čreve, mozog nasadí svoju vlastnú obranu. Nárast neurozápalu sa považuje za cestu k depresii, pretože aktivuje intenzívnu a chronickú stresovú reakciu. Výskum naznačuje, že zápalové proteíny vyčerpávajú existujúce zásoby serotonínu a ovplyvňujú jeho produkciu. Imunitné bunky tiež spomaľujú proces tvorby nových mozgových buniek. Neschopnosť produkovať nové neuróny je spojená s depresiou, pretože ju spôsobuje ťažšie oddeliť negatívne myslenie a spomienky.
Vzťah medzi črevom a mozgom je obojsmerný
Špeciálny vzťah čreva s mozgom je oboma smermi. Črevná nerovnováha môže zhoršiť depresiu, ale mozog môže vysielať stresové signály a spôsobiť podráždenie brucha. Pohľad do útrob ľudí s chronickými zápalovými ochoreniami túto teóriu podporil. A 2022 štúdium zistili, že ľudia so zápalovým ochorením čriev (IBD) mali deväťkrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku depresie ako ľudia bez IBD. Ľudia s depresiou mali tiež dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že dostanú diagnózu IBD.
Samozrejme, že črevný mikrobióm je len jedným kúskom skladačky pri zisťovaní tejto komplexnej choroby. A hoci niektoré faktory, ako napríklad gény, sú mimo kontroly človeka, udržiavanie črevného mikrobiómu je niečo, čo dnes môžete urobiť pre zlepšenie svojej duševnej pohody.
Stuart odporúča jesť dobre vyváženú stravu zloženú z ovocia, zeleniny a celých zŕn. Dodržiavanie stredomorskej stravy je ďalšou možnosťou a je spojené so znížením symptómov depresie. Spracované potraviny a potraviny s vysokým obsahom cukru môžu zvýšiť zápal a ešte viac zaťažiť váš žalúdok. "Čím prirodzenejšie, tým lepšie." Môžete tiež užívať prebiotiká na posilnenie zdravie čriev. Tie dodávajú potravu vašim dobrým baktériám a pomáhajú im rásť. Probiotiká nachádzajúce sa vo fermentovaných potravinách, ako je jogurt a kimchi, môžu nakloniť váhy v mikrobiálnej komunite tým, že dodajú baktérie dobré pre vaše zdravie.
Zníženie stresu a aktívny pohyb sú ďalšie spôsoby, ako udržať črevá v špičkovej forme. Sprostredkovanie alebo 10-minútová prechádzka prírodou dokáže urobiť zázraky pre vaše duševné zdravie. „Zdravé črevá môžu viesť k zdravšiemu mozgu a naopak,“ poznamenáva Stuart. "Ak sa snažíte zlepšiť svoju duševnú pohodu, je dôležité, aby ste sa každý deň dobre rozhodovali o svojom zdraví čriev."
Než pôjdete, pozrite si tieto inšpiratívne citáty ktoré menia spôsob, akým premýšľate o jedle.
