„Je to sezóna“ pre sviatočné večierky, večere, kancelárske oslavy a ďalšie lákavé dôvody, prečo vyraziť dych nízky obsah sacharidov diéta. Tu je návod, ako si urobiť radosť počas prázdnin a pritom si udržať svoj nízky obsah sacharidov.
Tipy na párty a na chudnutie
Zdá sa, že toto ročné obdobie prináša večierok alebo nejakú zábavnú akciu takmer každý týždeň. (Ak pracujete v kancelárii, toto pokušenie môže trvať celý rok so všetkými narodeninami a dôchodkom
večierky!) Ako sa teda zúčastňujete slávností bez toho, aby ste urazili telo alebo hostiteľa? Postupujte podľa týchto tipov na párty s nízkym obsahom sacharidov.
1. Pripravte sa
Dobre, takže viete, že takmer každé spoločenské stretnutie musí ponúkať delikátne predjedlá a sladké nie. Nezostávajte doma: Pripravte sa na to psychicky i fyzicky
výzva.
V deň akcie určite cvičte - dokonca o niečo viac ako obvykle. Áno, pomôže to kompenzovať všetky škody, ktoré by ste mohli na diéte spôsobiť na večierku. Ale viac ako to bude
udržiava vás v zdravom, energickom rozpoložení. Ak sa cítite silní a ovládate sa, zvládnete test niekoľkých dovolenkových dobrôt. Navyše, ak ste na tom pracovali mimoriadne tvrdo
nejakú fyzickú aktivitu, dvakrát by ste si mohli premyslieť, že negujete všetko to úsilie pre prchavý okamih potešenia, ktoré položka s vysokým obsahom sacharidov poskytuje.
Na akciu neprichádzajte hladní. Jedzte dobre a plánovane celý deň - nehladujte, aby ste si mohli dopriať! Celý deň vám bude chýbať energia, prejedete sa na večierku a budete sa cítiť malátni,
nafúknutý, bolesť hlavy a potom vinný.
V deň akcie vypite veľa vody a iných povolených nápojov. Keď je vaše telo dobre hydratované, je menej pravdepodobné, že zamení signály hladu a smädu.
Doprajte si dostatok spánku. Štúdie ukázali, že telo si často mýli stopy únavy s hladom. Inými slovami, ak ste unavení, pravdepodobne budete jesť.
2. Prax
Lepšie odolajete lákaniu zakázaných jedál a nápojov, ak na ne precvičíte svoju reakciu. Predstavte si napríklad bufetový stôl alebo servírovací tanier pred sebou a
vizualizujte si výber potravín, ktoré máte povolený, a vyhýbajte sa tým, ktorým nie ste. Cítite, ako budete hrdí, keď to dokážete zvládnuť.
Tiež si precvičte pár hovorov, ktoré môžete použiť tvárou v tvár všetkému tomu cukru a škrobu. Predstavte si napríklad konfrontáciu s obľúbenou dobrotou - napríklad s vianočnými cukrovinkami. Prax
povedzte si „Viem, ako chutia cukríky a nemusím ich skúšať“ alebo „Dnes sa mi tak dobre darilo, prečo by som to pokazil pre hlúpy koláč?“ alebo nejaký iný
podobná odpoveď, ktorá naznačuje, že skutočne ovládate svoju diétu.
Tiež by bolo múdre precvičiť svoje reakcie na priateľov a rodinu, ktorí spochybňujú vašu diétu alebo sa rozhodnú pre vaše odhodlanie. Vymyslite niekoľko diplomatických alebo vtipných reakcií, ktoré máte k dispozícii
aby ste neriskovali, že urazíte svojho hostiteľa alebo jeho hostí. Napríklad:
Teta Violet hovorí: „Čo tým myslíš, že nejedávaš žiadne moje špeciálne prázdninové snickerdoodle? Urobil som ich len pre teba! " Hovoríte: „Ďakujem veľmi pekne, teta Violet! viem
ako tvrdo pracujete na svojich snickerdoodloch a sú najlepšie! Ale obávam sa, že ak budem mať len jeden, zjem celý tanier. “
Strýko Rocco hovorí: „Poď, musíš sa pripojiť k svojej rodine na každoročnom prípitku s vaječným likérom!“
Hovoríte: „Mohol by si mi vypiť ten môj? Prijmem všetko dobré, ty kalórie. Teraz je to darček! "
Vaši (tenkí) príbuzní na vás zízajú z celého Číny a medzi sviečkami. “Dezert?” pýta sa tvoja (veľkosť 5) svokra. Hovoríte: „Ach, to všetko je také lákavé! Ty vždy
pripravte si také chutné dezerty. Ale dúfam, že to chápete - moja lekárka [nemusí vedieť, že máte na mysli Atkinsa] hovorí, že by som už nemal jesť cukor ani bielu múku. Vieš čo to
znamená... viac pre môjho manžela! “
Ďalšie štandardné reakcie môžu zahŕňať: „Nie, ďakujem. Nemôžem mať cukor. " Alebo „Ďakujem, ale sladkosti netolerujem dobre.“
Niekedy je najlepšia odpoveď najjednoduchšia. Precvičte tri slová prednesené s veľkým a milostivým úsmevom: „Nie, ďakujem ...“ Povedzte to do zrkadla, povedzte to do chladničky a povedzte
celý deň pred večierkom - to vám uľahčí povedať, kedy sa má počítať.
3. Buďte vyberaví
To, že nejete nezdravé sacharidy, neznamená, že nejete. Väčšina stretnutí má niečo, čo si môžete dopriať. Hľadaj bielkoviny - položky vyrobené z chudého,
nespracované mäso, hydina a ryby. Syr je vždy dobrá stávka (žiadne krekry!) A dobre sa hodí k suchému červenému vínu (čo je z hľadiska zákonného práva na nízky obsah sacharidov). Orechy sú ďalšou možnosťou. A najlepšia voľba je tiež
veľmi časté na večierkoch: zelenina a dip!
Čo sa týka nápojov, vyhnite sa sladkým punčom, vaječným nôžkom a čomukoľvek ďalšiemu, čo je sladené cukrom, medom alebo likérmi. To však ponecháva celý bar možností s nízkym obsahom sacharidov! Nápoje vyrobené z coly alebo citrónu
limetkovú sódu je možné ľahko odstrániť z diétnych verzií. Skúste Diet Coke a Jack Daniels alebo vodku a Diet 7-Up. Rum, vodka, whisky, brandy a ďalšie číre likéry bez cukru sú v poriadku, rovnako ako suchá červená
víno.
Niektoré značky piva sú lepšie ako ostatné - ak je to váš jed, vyhľadajte si počty sacharidov online alebo v obchode pred večierkom, aby ste vedeli, ktoré je najlepšie si vybrať. A ak si vyberiete
alkoholický nápoj, robte to zodpovedne a s mierou: Nápoje, ktoré neobsahujú veľa sacharidov, môžu mať stále vysoký obsah kalórií.
4. Balenie
Ak si nie ste istí, čo párty ponúkne z hľadiska jedla, určite si zbaľte niekoľko prenosných občerstvenia, ktoré môžete použiť na zahnanie pokušenia. Myslite na čokoládu bez cukru alebo na tvrdé cukríky,
jednorazové balenia orechov, Slim-Jims a podobných mäsových pochúťok, fľaša vody alebo iné jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Ak sa od vás požaduje, aby ste priniesli niečo na zdieľanie, urobte to zdravým: zelenina a
podnos, fľaša suchého červeného vína, tanier s ovocím a syrom, tanier sušienok bez cukru alebo tvarohový koláč s nízkym obsahom sacharidov. Budete prekvapení, ako môžu byť ľudia vďační za to, že našli niečo zdravé
v ponuke!
Nízkokarbové náhrady za vysokosacharidové cestovné
| Namiesto: | Vyberte si: |
| Candy | Ovocie |
| Cookies | Oriešky |
| Egg Nog | Víno |
| Punč | Diétna cola |
| Čipy a dip | Zelenina a dip |
Podstatné je, že dokážete ovládať svoju diétu, takže keď vám ponúknu jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ladne odmietnite. Cukor je návykový, takže s ním zaobchádzajte ako so závislosťou. Stačí povedať „Nie... ďakujem.“
Súvisiace články
Nízko sacharidové prílohy na sviatky
Nízkosacharidové polievky na zahriatie duše
Navštívte náš online časopis LowCarb pre ďalšie tipy na prázdniny a recepty s nízkym obsahom sacharidov
