Dosiahnutie svojho wellness ciele – či už je to dúfať v menej stresu alebo ísť na rannú prechádzku – prichádza so súborom výziev (verte mi, bol som tam). Najmä teraz, keď mám pocit, že sa stmieva o 16:30, osobne zisťujem, že som unavenejší a menej motivovaný robiť jednoduché veci, ako je varenie alebo varenie. trochu čerstvého vzduchu. To ma zasa posúva o tri kroky späť od mojich wellness cieľov, čo môže uľahčiť nechať sa odradiť a ešte ťažšie zaviazať sa k zdravie plánovať. Preto keď som narazil Beyond Body, veľmi som túžila vyskúšať „prvú plne personalizovanú knihu o wellness na svete“. Veď to dáva zmysel. Prečo by som sa mal riadiť zdravotným alebo wellness plánom, keď nezodpovedá môjmu telu alebo neviem, čo by som chcel dosiahnuť?
Krátka odpoveď je, že nie a po prečítaní tejto knihy, ktorá pomocou kvízu vytvorila prispôsobenú knihu stravovací plán a cvičebná rutina prispôsobená mojim špecifickým potrebám a cieľom, vrelo odporúčam každému hľadieť na
začať nový rok na správnej wellness nohe. Ale ak ste stále na hrane (čo, btw, úplne chápem), táto kniha nie je o vynechávaní dezertov alebo o nonstop cvičení. Ide skôr o to, aby sme vám pomohli zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie spôsobom, ktorý je zdravý a užitočný. Nižšie si prečítajte niektoré z hlavných bodov v mojej personalizovanej knihe, o ktorých som si myslel, že sú užitočné na mojej ceste za zdravím.Naším poslaním v SheKnows je posilniť a inšpirovať ženy a predstavujeme iba produkty, o ktorých si myslíme, že si ich zamilujete rovnako ako my. Beyond Body je sponzorom SheKnows, avšak všetky produkty v tomto článku boli nezávisle vybrané našimi redaktormi. Upozorňujeme, že ak si niečo kúpite kliknutím na odkaz v tomto príbehu, môžeme dostať malú províziu z predaja.
Tipy na zmiernenie stresu
Niektorí z nás zvládajú stres lepšie ako iní. Niektorí z nás sú v strese aj pravidelnejšie. Počas môjho kvízu Beyond Body som dostal jednu z otázok: „Ako často sa cítite vystresovaný? ja odpovedal „Niekoľkokrát do týždňa“ a ako odpoveď som dostal sériu tipov, ktoré mi pomôžu eliminovať stres, napr ako:
- Doprajte si dobrú polhodinu cvičenia, najlepšie vonku (ďalšou skvelou možnosťou je počúvanie relaxačnej hudby počas prechádzky parkom)
- Uistite sa, že jete veľa zdravých potravín a obmedzte kofeín, cukor a alkohol
- Nie je nič zlé na tom, že zostanete a strávite nejaký kvalitný čas s dobrou knihou alebo domácim miláčikom
- Nakoniec knihy navrhli niekoľko jednoduchých dychových cvičení, ktoré by som mohol použiť na zníženie úzkosti
Ako sa obliekať podľa tvaru tela
Podľa mojich mier mám telo v tvare hrušky podobné celebritám ako Mariah Carey, Christina Aguilera a Beyonce (beriem). V snahe podporiť prijatie tohto typu tela moja kniha Beyond Body poskytla niekoľko tipov na oblečenie, ktoré by mohli pomôcť zvýrazniť túto postavu, pretože v konečnom dôsledku to, ako vyzeráte, môže ovplyvniť to, ako sa cítite. A aby ste sa cítili čo najlepšie, chcete sa uistiť, že máte na sebe oblečenie, vďaka ktorému sa budete vo svojom tele cítiť sebaisto, ako napríklad:
- Košele rovného strihu
- Topy s lodičkovým, okrúhlym alebo srdiečkovým výstrihom (roztomilé môžu byť aj topy so vzormi alebo výšivkami!)
- Šaty na plecia, zaviazané alebo skrížené vpredu s mašľami alebo ozdobami navrchu a rovným strihom v spodnej polovici
- Plavky s efektom zvýrazňujúcim boky, strih do A alebo s vysokými nohavicami
Zaobchádzanie s anémiou
Podľa Clevelandská klinika, anémia celosvetovo postihuje viac ako dve miliardy ľudí, čo je viac ako 30 percent celkovej populácie. V rámci USA je anémia najčastejším krvným ochorením, pričom túto poruchu majú podľa odhadov tri milióny Američanov – vrátane mňa. Závažnosť poruchy sa líši od človeka k človeku, a teda aj liečba. Bez ohľadu na liečbu je však cieľom hlavne zvýšiť množstvo kyslíka, ktoré môže krv prenášať, čo sa dá, ako naznačuje moja kniha, dosiahnuť konzumáciou potravín bohatých na železo (hovädzie mäso, červené mäso, šošovica a fazuľa a sušené ovocie), folát (cestoviny, ryža, chlieb, cereálie, ovocné/ovocné šťavy), vitamín B-12 (mliečne a sójové výrobky) a vitamín C (paprika, brokolica, paradajky, melóny a jahody). Okrem diéty bohatej na železo nie je nezvyčajné užívať aj doplnok železa. Ak si myslíte, že by to mohla byť cesta pre vás, určite sa poraďte s lekárom, aby ste zistili plán, ktorý udrží vaše telo zdravé.
Môj prispôsobený tréningový sprievodca
Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutnou súčasťou dosiahnutia akéhokoľvek wellness cieľa. Aj keď môže byť ťažké zaviazať sa k a fitness rutina, moja Kniha Beyond Body načrtol plán, ktorý môžem použiť na svojej ceste k dosiahnutiu svojich wellness cieľov. Na začiatok zdôraznili dôležitosť zahriatia, ochladenia, udržiavania správnej techniky cvičenia a dychových cvičení. Tiež zdôraznili dôležitosť zostať hydratovaný a čo/koľko by ste mali jesť pred a po tréningu. Nakoniec, pretože som v kvíze poznamenal, že chôdza je jedným z mojich obľúbených cvičení, moja kniha Beyond Body poskytla niekoľko tipov o tom, ako z tohto cvičenia vyťažiť maximum, ako je chôdza so závažím, chôdza do kopca a zvýšenie chôdze rýchlosť.
Základy zdravého stravovania a stravovacie plány
Zdravé jedlo môže byť chutné a ak tomu neveríte, určite zmeníte názor, keď sa vám dostane do rúk vaša personalizovaná kniha Beyond Body. Označená ako „najchutnejšia časť knihy“, dostala som tipy na prípravu jedla spolu so zoznamom najbežnejších chýb pri varení (kto vedel, že existuje niečo také ako používanie zlého riadu?). Okrem toho moja kniha uvádzala niekoľko zdravých (a báječných) potravín, ktoré si môžem kúpiť pri najbližšom obchode s potravinami, a tipy na jedenie v dňoch, keď sa mi nechce variť, pretože všetci vieme, že sa to stáva. A niečo, čo som našiel Super užitočná bola skutočnosť, že kniha poskytovala 28-dňový stravovací plán pozostávajúci z potravín, ktoré som mohol jesť raňajky, obedy, olovranty a večere, vďaka čomu je veľmi jednoduché pripraviť jedlo, nakupovať potraviny a zostať kurz.
Moje záverečné lekcie
Ako už bolo spomenuté, môže byť ťažké zaviazať sa k svojim wellness cieľom, najmä ak ide o vonkajšie faktory (v knihe je celá časť s tipmi na ako zvládnuť spoločenský tlak, pokiaľ ide o jedlo), ale môžete to urobiť a po prečítaní mojej knihy Beyond Body si myslím, že je to ideálny nástroj, ktorý vám pomôže tak. V poslednej časti knihy je časť „Za 28 dní“, ktorá obsahuje zoznam každodenných vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Jedným z nich bolo: „Premeňte svoje cvičenie na nástroj na zlepšenie nálady“. Viem, že nie som sám, keď hovorím, že áno mal som nejaké zlé dni, ale myslím si, že prechádzka alebo beh môže pomôcť, aby sa niekto cítil lepšie.
Ak máte záujem o kúpu tejto knihy, ktorá vám pomôže s vašimi wellness cieľmi, máte šťastie, pretože keď použijete kód SHEKNOWS21, môžete ušetriť až 70 % z vašej personalizovanej wellness knihy. Pamätajte, že nikdy nie je neskoro začať svoju cestu!
