10 zdravotných predsavzatí, ktoré pravdepodobne prehliadate, ale nemali by ste – SheKnows

Ak máte v pondelok, stredu a piatok 30-minútové kardio a rýchly posilňovací okruh, je čas dostať sa zo zabehnutých koľají. Kardio a silový tréning sú úžasné – dokonca nevyhnutné – ale robiť to isté znova a znova vás neposunie do nových výšin. Vyskúšajte striedavý rozvrh fitness hodín, pri ktorých bude vaše telo vždy hádať. Navštevujte skupinový cyklus v pondelok, jogu v utorok a barre v stredu a potom choďte behať s priateľmi vo štvrtok. Zmiešajte si tiež rozvrh z jedného týždňa na druhý, aby ste vždy skúšali niečo nové.

„Sodík prenikol do všetkého, čo jeme, od pripraveného mäsa až po zmrzlinu,“ hovorí Christy Dean, holistická zdravotná trénerka. Prehnaný príjem soli môže viesť k nadúvaniu, hypertenzii a problémom s obličkami.

Aby ste znížili riziko, Dean navrhuje: „Pite veľa vody medzi jedlami, aj keď máte chuť na niečo slané. Naše telá nás často oklamú, aby sme si mysleli, že sme hladní, keď nám skutočne chýba primeraná hydratácia. Je tiež dôležité, aby ste si väčšinu jedál pripravovali doma, aby ste sa vyhli nadmernej telesnej hmotnosti a nadúvaniu z porcií reštaurácie nabitých vysokým obsahom sodíka.“

Niečo také jednoduché a ľahko prehliadnuteľné môže mať obrovský vplyv na vaše zdravie. Baktérie, ktoré sa hromadia medzi zubami, môžu spôsobiť zápal, ktorý postihuje celé telo, nielen ústa. To znamená, že vaše srdce, pľúca a kĺby môžu byť ovplyvnené zlým stavom zubov.

Navyše, Dean hovorí: „To, že si pravidelne nepoužívame dentálnu niť, je v skutočnosti dôvodom číslo 1, prečo sme náchylnejší na ochorenie ďasien, hromadenie zubného povlaku a kazy. Stačí raz denne."

Ak chcete okamžitý prostriedok na uvoľnenie stresu, ktorý zlepší náladu a zlepší vzťahy, stačí sa smiať!

Erin Kreitz Shirey, hlavná trénerka a generálna riaditeľka spoločnosti Dig Deep, Play Hard hovorí: „Často sme tak zaujatí konkrétnymi cieľmi v oblasti zdravia, kondície a chudnutia, že strácame prehľad o tom, čo je okolo nás dôležité. Vynikáme, keď sú naše telá v rovnováhe, a smiech s priateľmi a rodinou nám pomáha udržiavať rovnováhu. Štúdie dokázali, že smiech vám dokonca pridáva roky života, takže sa smejte každý deň!”

Plánované cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého života, ale nedovoľte, aby zatienilo príležitosti pre „životný štýl fitness.” Fitness v oblasti životného štýlu je čokoľvek, čo pridáva aktivitu do vášho života, ale nie je súčasťou prísneho cvičenia rutina. Napríklad Kreitz Shirey navrhuje chodiť alebo jazdiť na bicykli do telocvične a hrať sa s deťmi v parku namiesto toho, aby ste sedeli na lavičke alebo chodili do kójí vašich spolupracovníkov, aby ste im doručili správy, než aby ste ich posielali email. Tieto malé záchvaty aktivity sa skutočne sčítajú a môžu dokonca povzbudiť viac cvičenia. Ako sa hovorí, telo v pohybe zostáva v pohybe – tak choďte do toho!

Nehovoríme tu o vašom televízore. Odložte tablet a mobil a vypnite počítač. Elektronické zariadenia vybíjajú energiu a ich nadmerné používanie môže viesť k depresii – najmä ak neustále prechádzate sociálnymi sieťami a predstavujete si, o koľko „lepší“ je život všetkých ostatných. Vyhraďte si každý deň čas bez obrazovky, aby ste sa mohli spojiť s rodinou a priateľmi a zároveň si užívať daný moment. Ak si nie ste istí, kde začať, skúste vyhodiť elektroniku pri večeri alebo všetko vypnúť počas cvičenia. Dokonca aj krátke 30-minútové vydýchnutie môže pomôcť vašej mysli uvoľniť sa.

Prejedanie autopilota bez zapojenia zohráva hlavnú úlohu pri priberaní na váhe a ľahko kompenzuje akúkoľvek tvrdú prácu, ktorú robíte v telocvični. Shannon Colavecchio, ACE certifikovaná skupinová fitness inštruktorka a majiteľka Badass Fitness – malého skupinové tréningové štúdio v Tallahassee na Floride – navrhuje rozhodnúť sa nechať štvrtinu jedla na tanieri pri každom jedle. S najväčšou pravdepodobnosťou ste naservírovali väčšiu porciu, ako skutočne potrebujete, takže rozhodnutie zastaviť sa skôr, ako bude váš tanier čistý, je jednoduchý spôsob, ako si spraviť príjem.

Ak sa dostanete do práce, sadnite si za stôl a nehýbte sa, kým nie je čas ísť domov, toto je pre vás. Dlhodobé sedenie je faktorom, ktorý prispieva k skorej smrti, aj keď pravidelne cvičíte. Nastavte si na telefóne časovač, ktorý sa vypne každú hodinu, a potom strávte aspoň päť minút prechádzkou. Choďte si doplniť fľašu s vodou, urobte si pár strečingov, zastavte sa a porozprávajte sa so svojimi zamestnancami alebo sa vydajte von na rýchlu dávku čerstvého vzduchu. Nemusíte behať hore a dole po schodoch kancelárie, ale musíte vstať a pohnúť sa.