Vykonanie niekoľkých zmien životného štýlu môže dramaticky zlepšiť zdravie vášho srdca. Tu sú štyri spôsoby, ako môžete svojmu srdcu pomôcť.
Ochorenia srdca nie sú zvyčajne tým, čo si mnohí z nás myslia v súvislosti so zdravím žien, ale kardiovaskulárne choroby sú v Kanade v skutočnosti zabijakom žien číslo 1. Napriek tomu, že je to smutná, ak nie okulahodiaca štatistika, dokážeme znížiť riziko až o 80 percent. Všetko to súvisí s úpravou vášho životného štýlu. Tu je päť spôsobov, ako byť dobrý pre svoje srdce.
Prestaňte fajčiť (alebo to nezačnite, ani príležitostne)
Váš cigaretový zvyk výrazne zvyšuje riziko srdcových chorôb. Fajčenie môže spôsobiť zúženie tepien (čo núti srdce pracovať tvrdšie, zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu). A neklamte sa tým, že si myslíte, že fajčiť jednu alebo dve cigarety iba vtedy, keď ste vonku s priateľmi, je v poriadku; aj občasné fajčenie je nezdravé. Oxid uhoľnatý v cigaretách spôsobuje, že vo vašej krvi je menej kyslíka, čo opäť núti vaše srdce pracovať tvrdšie, ako keby ste vôbec nefajčili.
Aktivujte sa
Cvičenie - ideálne aspoň 30 minút denne - bude prospešné pre vaše srdce. Pomôže vám udržať si zdravú váhu (pozri nižšie) a prispeje k udržaniu úrovne stresu v zvládnuteľnom stave. A majte na pamäti, že aj keď sa nemôžete hodiť na hodinovú hodinu rotácie alebo jogy denne (čo s deťmi, vašimi pracovné zaťaženie, pochôdzky a ďalšie veci na tanieri), každodenné činnosti sa započítavajú do vašej aktivity úroveň. To zahŕňa chodenie po schodoch počas dochádzania, venčenie psa dvakrát alebo viackrát denne, prechádzky, vyzdvihnutie detí v jasliach a upratanie vášho dvora.
Udržujte si zdravú váhu
Keď máte nadváhu, zvyšuje sa riziko srdcových chorôb (a cukrovky). Pozrite sa na číslo na váhe, ale tiež si vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti (ktorý zohľadňuje vašu výšku a hmotnosť, aby ste získali komplexnejší pohľad na zdravie) a zmerajte obvod pásu. Nová štúdia zistila, že váš pomer pásu k výške je užitočným nástrojom pri určovaní zdravotných rizík. V ideálnom prípade by mal byť váš obvod pása menší ako polovica vašej výšky.
Jedzte potraviny prospešné pre vaše srdce
Vo všeobecnosti obmedzte vo svojej strave tuk, cholesterol a soľ. Stredomorská diéta plná zeleniny a esenciálnych mastných kyselín je často ponúkaná ako režim pre zdravie srdca. Čo sa má vyhnúť, dajte si pozor na trans -tuky a nasýtené, polynenasýtené a mononenasýtené tuky.
Ďalšie tipy pre zdravie
S akým najzdravším olejom varíte
Choďte do Stredomoria
Cvičte na jar vonku
