ABC
Nakŕmiť svoju rodinu piatimi až deviatimi porciami ovocia a zeleniny denne sa môže zdať ako fuška, ale skutočne to môže byť také jednoduché ako A-B-C. Hoci vaše deti siahnu skôr po ovocí (zdravšia alternatíva k sladkým tyčinkám a sladkým šťavám) ako po zelenine, zeleninu im môžete jednoducho „vkradnúť“ do jedál. nechajte svoje deti, aby si na trhu nazbierali svoju obľúbenú listovú zelenú, krížovku alebo dokonca druh húb a potom zapojte celú rodinu do premeny zeleniny na zeleninu vhodnú pre deti jedlo. Zahrnutie ovocia do vašich slaných jedál je tiež chutný spôsob, ako dostať viac ovocia aj do vašich detí.
- Alahodný špargľový popover
- Brokcola a ryžový kastról
- Cpraženica lementínových kreviet
DEF
Mliečne výrobky sú základnou zložkou vyváženej stravy a ponúkajú lahodný zdroj vápnika, vitamínu D, bielkovín a ďalších zdraviu prospešných živín. Mlieko, jogurt a syr sú tiež všestranné v kuchyni vhodnej pre deti a možno ich jesť pri každom jedle dňa. Ak má vaša rodina alergiu na mliečne výrobky, čítajte ďalej: máme tiež tipy, ako udržať vašu kuchyňu bez mliečnych výrobkov.
- Dtipy na varenie bez vzduchu
- Egg-cellent quiche v koreničkách
- Fovocný dip
GHI
Rovnako ako dospelí, aj deti často túžia po sladkostiach. Či už majú skutočný vzťah k sladkostiam, zmrzline a pečeným dobrotám, alebo jednoducho chcú kopírovať to, čo jedia ich priatelia, vaše deti sa môžu dostať do kuchyne a vyrobiť si vlastné sladkosti.
- Gummi cukríky
- Hzdravé medové dezerty
- jazmrzlina doma
JKL
Ak vaše deti pokrčia nosy pri konzumácii bežnej zeleniny, ako je karfiol alebo špenát, môže ich vegetariánska intrigovať čudne pomenovaná alebo zvláštne vyzerajúca. Ak karfiol nie je hitom, pošlite ich na hon na úrodný poklad pre topinambury. Šalát možno nie je ich obľúbený, ale kučeravý kel si ich môže udržať. Ak fazuľa nie je ich obľúbená, skúste pre zmenu červenú alebo žltú šošovicu.
- Jeruzalemský artičokový šalát
- Kpivová polievka
- LEntil a švajčiarsky mangold guláš
MNO
Celé zrná ponúkajú viac chuti, textúry a živín v porovnaní so spracovanými „bielymi“ zrnami. Celozrnné pečivo, cereálie, cestoviny a ryžové jedlá plné vlákniny, vitamínov skupiny B a ďalších sa dajú ľahko premeniť na zdravé, uspokojujúce jedlá, možno ich mať pohodlne poruke a dať svojej rodine takmer nekonečné množstvo chutných receptov skúsiť.
- Mini čučoriedkové muffiny
- Npudlové jedlá na jar
- Oatmeal tyčinky
PQR
Chudé bielkoviny sú nevyhnutné v strave vašej rodiny, poskytujú stavebné kamene pre silné svaly a podporujú telesné funkcie. A to nehovoríme o dvojitých hamburgeroch alebo pochybnom mäse v hotdogoch. Zamerajte sa na to, aby ste svoju rodinu nakŕmili živočíšnymi aj rastlinnými zdrojmi bielkovín, vyberajte si chudšie kusy mäsa a hydiny, vajcia, ryby, fazuľu, orechy a skromné množstvo mliečnych výrobkov na jedlo a občerstvenie.
- Pork kotlety plnené hubami
- Quick quiche
- Ricotta a tekvicové ravioli
