Kto by nemal toho jedného priateľa, ktorý sa neustále rozplýva meditácia? Nájde si na to čas, nerobí jej problém pokojne sedieť a tvrdí, že jej to zmenilo život. Priznajte sa: Chcete poznať jej tajomstvo.
Keďže máj je národným mesiacom meditácie, mysleli sme si, že je ten správny moment opýtať sa žien na túto tému reálny ako ich to ovplyvnilo. Všetky štúdie už chvália meditáciu za veci, ako je zníženie rizika srdcových chorôb a rakoviny, zlepšenie pokoja a sústredenia a prekonanie strachu a úzkosti. Ale okrem toho, že sa vyhnete super-strašidelnej diagnóze a celkovo sa budete cítiť lepšie, čo sú samozrejme veľké výhody, čo to vlastne znamená v každodennom živote?
Pre mňa to začalo v posledných chvíľach joga triedy počas Savasana. Spočiatku bolo ťažké tam ležať a počuť ticho okolo seba, ale čoskoro som ten prestoj prijal. Netrvalo dlho a zistil som, že si doma dávam prestávky Savasana na niekoľko minút. V konečnom dôsledku si myslím, že meditácia nám najviac pomáha sústrediť sa na naše činy, aby boli v súlade s tým, čo skutočne chceme. Napríklad nemusím reagovať tak rýchlo na niečo, čo ma rozruší, čo môjmu telu pomáha vyhnúť sa škodlivému kortizolu alebo návalom adrenalínu, ktoré prichádzajú s úzkosťou.
Meditácia môže prebiehať mnohými spôsobmi a akonáhle ju budete praktizovať, zistíte, že funguje sama do vášho dňa zdanlivo bez toho, aby ste to museli skúšať. Pre mňa je to najväčšia výhoda zo všetkých. Tu je návod, ako iné skutočné ženy používajú meditáciu v každodennom živote.
Uvoľnite sa, doslova
„Tým, že som päť až 30 minút denne nehybne sedel, som sa naučil, že by som nemal veriť všetkému, čo si myslím, a to výrazne ovplyvnilo moju schopnosť viesť a vychovávať. Ako autor trávim pomerne veľa času pri počítači, a preto mám krk a ramená stiahnutý. Asi po mesiaci meditácie som si uvedomil, o koľko som bol fyzicky uvoľnenejší. Teraz, keď píšem, robím si prestávky a päť minút meditujem, aby som zvýšil svoju výdrž a schopnosť kreatívne myslieť.“ — Christina Harbridge, autorkaOtrasený: Ako komunikovať pre dosah, San Francisco, Kalifornia
Stlačte pauzu pri reakciách
„Mal som globálnu marketingovú kariéru a 18 rokov som neustále stúpal po firemnom rebríčku. Potom sa u mňa objavila zriedkavá, agresívna a pokročilá rakovina prsníka. Zistil som, že problémom nie je stres – je to naša fyziologická reakcia naň. Všímavosť mi pomohla prebudiť sa zo života autopilota a reaktivity. Dáva mi to priestor medzi emóciami a reakciami a dáva mi čas, akokoľvek krátky, na to, aby som reflektoval a reagoval šikovnejšie. Po mnohých mesiacoch intenzívnej každodennej praxe som si uvedomil, že ak chcete urobiť zmeny vo svete, musíte začať so zmenami v sebe. Môj rozvrh teraz zahŕňa zámery a stanovovanie cieľov ráno, formálnu meditačnú prax pred raňajkami alebo na obed a pozorné chvíle počas dňa.“ — Kate Kerr, 42, konzultant všímavosti, Burlington, Ontario, Kanada
Znížte stres
„Slovo ‚premožený‘ sa začalo vytrácať z môjho slovníka. Nosím veľa klobúkov v rozvíjajúcej sa technologickej oblasti a v rýchlo rastúcej spoločnosti. Nikdy nebude deň, kedy by som nečelil výzvam. Meditácia zmenila spôsob, akým reagujem na tento stres. Odkedy som začal pravidelne cvičiť, moja mentálna reakcia na stresory už nie je panická a nemám rovnakú fyzickú odozvu. Zistil som, že sa prirodzene vraciam k dýchaniu a iným meditačným technikám bez toho, aby som o tom premýšľal. Chladné, pokojné a vyvážené vystupovanie je výhrou nielen v mojom osobnom a pracovnom živote, ale aj pre spoločnosť a moji kolegovia, ktorí u mňa hľadajú príklad a podporu.“ — Brittiany Broadwater, 29, riaditeľ prevádzky pri Phone2Action, Washington DC.
Viac: Tipy na prežitie v divočine od domáceho dieťaťa
Získajte perspektívu
„Meditácia mi pomáha zbaviť sa úzkostných hlasov alebo vonkajších a doslovných zvukov. Dnes som v južnom Maine a meditácia znamená sústredenie sa na burácajúce vlny. Keď som doma, môžu to byť šumiace stromy, modrá obloha alebo oblaky. Je to doslova pozeranie sa na krásu väčšieho obrazu a schopnosť sústrediť sa na to namiesto stresu zo života." — Rachel Weingarten, autor Staroveká modlitba: Usmerňovanie viery 365 dní v roku, Mesto New York
Buďte efektívnejší
„Meditácia mi dáva rozhodujúce duševné sústredenie a jasnosť, čo mi umožňuje byť v práci efektívnejší. S mojím partnerom meditujeme spolu a poskytlo nám to veľmi kvalitný spoločný čas, ktorý nám ponúka novú hĺbku intimity v interakciách medzi skutočnými meditačnými sedeniami. Tiež robím vedomejšie rozhodnutia vo všetkom od svojich stravovacích návykov až po rozhodnutia, ktoré menia život, namiesto toho, aby som sa pohyboval životom vyvolaný mojou minulosťou a reakciami.“ — Tiffany Cruikshank, 37-ročná zakladateľka z Jógová medicína a autorom Meditujte svoju váhu, Seattle, Washington
Vpustite inšpiráciu
„Meditácia mi pomáha viac sa odovzdať tomu, čo je, namiesto toho, aby som sa trápil čím by mal sa deje. Môj zmysel pre dotyk, chuť a čuch je zvýšený. Je úžasné, aké dobré nápady prídu, keď nechám svoje myšlienky byť a vpustím čistú inšpiráciu. Nesnažím sa ovládať svoje myšlienky, ale len dovoľujem, aby prišlo to, čo potrebuje. — Steffi Blacková, 50, životný a kariérny tréner, Toronto
Zmierniť úzkosť
„Kedysi som trpel úzkosťou a záchvatmi paniky, ale meditáciou som zistil, že sa môžem vyhnúť prílišnej úzkosti, čo znamená, že sa vyhnem prepadnutiu do paniky. Vždy ma prekvapuje rozdiel, ktorý cítim, keď nemeditujem v porovnaní s tým, keď meditujem. Mám viac jasno v tom, čo chcem, a počas dňa som oveľa produktívnejší. Cítim väčšiu istotu v rozhodnutiach, ktoré robím, a viem, že som viac prítomný vo všetkých aspektoch svojho života. Je to naozaj obohacujúce." — Amanda Leigh Doueihi, 31 právnička/spisovateľka, New York City
Posilnite empatiu
„Keď cvičím, cítim sa jasnejší, vedomejší a schopný plynúť s meniacou sa povahou života a sebou samým. Je to tiež dobrodružstvo zakaždým – skúmanie veľkého tajomstva, ktorým je moja vlastná myseľ. Je to lepšie ako akákoľvek dovolenka, ktorú som kedy absolvoval! Telesný sken mi umožňuje byť svedkom toho, či mám alebo nemám emocionálne nepohodlie, s ktorým sa musím vyrovnať. To ma oslobodzuje od strachu, úzkosti, hnevu a smútku. Umožňuje mi chvíľu, keď prekročím svoju myseľ, čo ma oslobodí, hoci len na chvíľu, od šialenstva, ktoré tvorí moje neúprosné myšlienky. Umožňuje mi krátky prístup k väčšiemu zážitku, než je môj vlastný obmedzený osobný pohľad na svet. Každá šanca, že sa dostanem k všetkým veciam, mi ponúka väčší súcit a empatiu.“ — Kristen Ulmer, 50, autor Umenie strachu: Prečo poraziť strach nefunguje a čo robiť namiesto toho, Salt Lake City, Utah
Stlačte reset
„Niektorí ľudia sa bránia začať s meditačnou praxou, pretože sa mylne domnievajú, že to vyžaduje dlhé, nudné úseky pokúšania sa pokojne sedieť a nič nerobiť 20 minút alebo viac. Nemusí to tak byť. Meditácia môže byť taká jednoduchá a ľahká ako prestávka, aby ste si na tri minúty vyčistili myseľ, dvakrát alebo trikrát denne. Minimeditácie mi poskytujú príjemné, zdravé malé odmeny počas celého dňa a poskytujú príležitosť stlačiť tlačidlo reset, kedykoľvek je to potrebné.“ — Doktorka Liisa Kyleová, tréner kreatívneho života, štát Washington
Viac: Ako sa zbaviť toho, že sa po tréningu nebudete sprchovať
