Dodržiavanie zdravej výživy počas tehotenstva bolo kľúčové pre rast a vývoj vášho dieťaťa, ale získanie správnych živín po narodení dieťaťa je nevyhnutné pre vaše vlastné zdravie. Koniec koncov, ako čerstvá mama musíte udržať svoju energiu, získať späť svoju formu a užiť si svoj nový malý balíček radosti naplno. Tu sú dôležité živiny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička.
Žehlička
Prebúdzanie sa na nočné kŕmenie s cieľom upokojiť plačúce dieťa je ako stvorené pre kurz novej mamičky. Aby ste mali dostatok energie aj napriek nedostatku spánku, dbajte na dostatok železa. Nedostatok železa môže viesť k anémii, ktorá vás vyčerpá. Medzi potraviny bohaté na železo patrí chudé hovädzie, morčacie, sezamové semienka, mandle, špenát a figy. Konzumácia chudého mäsa vám tiež dodá zdravú dávku bielkovín, ktoré budete potrebovať na uzdravenie od pôrodu a na primerané zásobenie tela požiadavkami dojčenia.
Vitamín D.
Aj keď sa plánujete vyhrievať na slnku 15 minút denne, aby si vaše telo dokázalo vyrobiť vlastný vitamín D, mali by ste do svojho denného jedla zahrnúť potraviny bohaté na „slnečný vitamín“. Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý v skutočnosti funguje ako hormón. Je dôležitý nielen pre zdravie vašich kostí a zubov, ale tiež podporuje náladu, podporuje svaly funguje a podporuje zdravý imunitný systém - a ako čerstvá mama si nemôžete dovoliť prísť s nádchou, chrípkou alebo horšie. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patrí mlieko, olej z tresčej pečene, mastné ryby, žĺtky, nápoje obohatené o vitamín D (sójové mlieko, ryžové mlieko a pomarančový džús) a raňajkové cereálie obohatené o vitamín D. Užívanie doplnkov stravy môžete tiež prekonzultovať so svojím lekárom.
Vápnik
Vápnik, kľúčový minerál pre silné kosti a zuby, vám môže pomôcť schudnúť dieťa; výskum naznačuje, že konzumácia potravín bohatých na vápnik môže pomôcť pri chudnutí. Vápnik ďalej hrá úlohu pri svalových kontrakciách, zrážaní krvi a nervových funkciách a štúdie naznačujú, že vápnik je zdravý pre srdce a môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny. Medzi potraviny bohaté na vápnik patrí mlieko, jogurt, syry, konzervovaný losos (s kosťami), nápoje obohatené o vápnik, tofu a listová zelenina.
Antioxidanty
Antioxidanty sú silnými živinami, ktoré sa hojne vyskytujú v ovocí a zelenine. Ak sa pokúsite naplniť tanier antioxidantmi, ľahko dosiahnete svoju dennú kvótu na ovocie a zeleninu a zároveň budete telu dodávať vitamíny, minerály, fytonutrienty, vlákninu a uhľohydráty. Dodržujte pravidlo „zjedzte svoje farby“ a zahrňte čo najviac rôznych pestrofarebných plodov ovocia a zeleniny. Antioxidanty môžu pomôcť predísť rakovine a srdcovým chorobám, ako aj posilniť zdravie vašej pokožky a vlasov.
Vláknina
To nemusí byť úplne téma večera, ale popôrodné obdobie zápcha trápi mnoho žien. Výsledok hormónov, diéty, nedostatku pohybu a stresu, zápcha je to posledné, s čím sa musíte vyrovnať pri uspokojovaní požiadaviek vášho nového dieťaťa. Jesť potraviny bohaté na vlákninu a snažiť sa aspoň o 25 gramov vlákniny každý deň môže pomôcť „rozhýbať veci“. Rovnako dôležité sú potraviny bohaté na vlákninu, ovocie, zelenina, celozrnné produkty, orechy a semená, sú nabité vitamínmi a minerálmi a pomôžu vám zoštíhliť a ovládať svoje telo. chuť do jedla Vláknina môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny.
Tučný
Aj keď si možno myslíte, že tuk je presne to, čo sa snažíte zbaviť po deviatich mesiacoch tehotenstva, diétny tuk môže v skutočnosti podporovať chudnutie. Zdravé tuky, ako sú omega-3 (nachádzajúce sa v ľane a lososoch) a mononenasýtené tuky (nachádzajúce sa v olivách, olivovom oleji a avokáde), nie sú len zdravé pre srdce, taktiež sa budete cítiť dlhšie plní a budú prospešné pre zdravie pokožky a vlasov, ktoré môžu pri kolísaní trvať dlho hormóny. Ak máte popôrodné blues, omega-3 mastné kyseliny vám môžu tiež zlepšiť náladu.
Ďalšie tipy pre čerstvé mamičky
Starostlivosť o svoje telo po narodení dieťaťa
5-krokový plán na chudnutie pre čerstvé mamičky
Aké je skutočne narodenie: nahá pravda
