Robte to v menších dávkach
Nie každý má čas stráviť hodinu alebo viac v posilňovni, ale to neznamená, že sa nemôžete dostať do formy v čase, ktorý máte. Namiesto lamentovania nad tým, že nemáte čas na cvičenie kardia, rozdeľte denné spálené kalórie na menšie kúsky. Počas obedňajšej prestávky si doprajte 20-minútovú prechádzku, po večeri pridajte ďalších 15 alebo 20 minút chôdze, joggingu alebo silového tréningu a zamerajte sa na jeden dlhší tréning cez víkend. Pridajte niekoľko zábavných aktivít, ako je napríklad hra s deťmi v parku v chladnom počasí, a budete fit do každodenného tréningu bez toho, aby ste celkovo strávili príliš veľa času.
Kráčajte všade, kam idete
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite za deň (bez toho, aby ste sa museli zaviazať dlhším tréningom), je chodiť na toľko miest, koľko môžete. Môže to byť také jednoduché, ako ísť do obchodu na rohu namiesto šoférovania, prejsť sa porozprávať sa s kolegom namiesto posielania e-mailu, zaparkovať čo najďalej od nákupnom stredisku, aby ste si pri ceste dnu zaznamenali ďalšie kroky alebo si ráno našli čas na prechádzku so psom, namiesto toho, aby ste ju pustili von. dvorček. Čím viac sa budete pohybovať, tým budete zdatnejší.
