Je dôležité správne tankovať svoje telo bez ohľadu na to, čo cez deň robíte. Keď sa však chystáte na ťažké cvičenia alebo atletický tréning, je nevyhnutné, aby ste získali ten správny druh energie. Len preto, že je niečo označené ako „energetická tyčinka“, nemusí to znamenať, že je to pre vás to pravé. Uistite sa, že svojmu telu dodáte presne to, čo potrebuje, podľa tohto jednoduchého sprievodcu.
Pred a po tréningu
Hodinu pred cvičením a bezprostredne po ňom budete chcieť tyčinku, ktorá obsahuje niekoľko uhľohydrátov, ale obsahuje veľa bielkovín. Pomôže to posilniť vaše svaly pri cvičení a pomôže vám pri hojení, keď budete hotoví. Napríklad proteínové tyčinky Luna majú kalórie ako ľahké občerstvenie, takže vás nevážia pred alebo po tréningu, ale sú nabité 12 gramami bielkovín, ktoré pomáhajú vašim svalom preskupiť.
Počas cvičenia
Ak hľadáte zdroj energie, ktorý by vám pomohol pri cvičení, budete chcieť tyčinku, ktorá je ťažká skôr v karbohydrátoch než v bielkovinách. Počas tréningu vaše telo využíva všetku dostupnú energiu na to, aby vaše svaly pracovali čo najlepšie. Preto nemá čas prejsť zdĺhavým procesom štiepenia bielkovín. Sacharidy sa ľahko rozkladajú, a preto ich môžete okamžite použiť ako zdroj energie, aby vaše telo pokračovalo.
Clif tyče sú nabité viac ako 40 gramami uhľohydrátov, vďaka ktorým sú ideálne na konzumáciu počas dlhého cvičenia. Aby ste sa ľahko najedli, zvážte nakrájanie tyčinky na malé kúsky a uloženie sekcií do vrecka, aby ste si ju mohli vziať, keď príde čas, a pokračovať.Pre citlivé žalúdky
Ak sa vám počas cvičenia bude zdať, že sa chováte k proteínovým tyčinkám, cítite sa ťažkopádne alebo malátne, existuje niekoľko alternatív, ktoré by ste mohli zvážiť. Gélové balíčky vám poskytnú rýchlu opravu kalórií a uhľohydrátov a idú hladko dole. Chuť nemusí byť ideálna, ale ak skonzumujete balenie s trochou vody, malo by vám vo vašom systéme relatívne dobre sedieť. Ak chcete skutočne chutný zdroj energie, zvážte žuvacie želé alebo cukríky, ako napríklad PowerBar Energické výboje. Vyzerajú a chutia rovnako ako cukríky, ale dodávajú telu sodík a sacharidy, ktoré pri cvičení tak zúfalo potrebuje. Už teda viac nenechávajte dĺžku alebo intenzitu cvičenia určovať vaše brucho!
Prirodzený prístup
Vždy pamätajte, že značky zakúpené v obchode nemusia byť odpoveďou. Vytvorenie zdravých a chutných tyčiniek doma je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. A môžete ich dokonale prispôsobiť svojim konkrétnym potrebám. Praktické hacky ponúka skvelý základný domáci recept na energetickú tyčinku, ktorý si môžete neskôr zostaviť podľa svojho vkusu. A týmto spôsobom sa vyhnete všetkým prísadám a konzervačným látkam, ktoré môžu obsahovať niektoré energetické tyčinky.
So všetkými energetickými možnosťami nie je pochýb o tom, že budete schopní cvičiť dlho!
viac o zdraví a kondícii
Čo jesť po tréningu
Jedlá s plochým bruchom
Hodiny telocvične: Bavte sa, kým sa dostanete do dobrej kondície
