Ťažko by ste hľadali veľa detí, ktoré by na večeru vyberali listové zelené šaláty cez kúsok pizze, ale to neznamená, že neexistujú. Vyskúšaním týchto kreatívnych spôsobov, ako naučiť deti vyberať zdravé večere, môžete byť prekvapení, aké inteligentné jedlá vaše deti začnú robiť.
Usmernite ich voľby
Keď majú deti pocit, že majú určitú kontrolu nad svojim výberom jedla, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budú tešiť na jedlá, ktoré pripravíte. Môžete im dať kontrolu a zároveň ich poučiť o výhodách zdravého stravovania tým, že ich zarámujete možnosti zdravej večere kreatívne. Môžete napríklad povedať: „Dali by ste si celozrnné cestoviny so zdravou paradajkovou omáčkou alebo by ste si chceli doplniť vitamíny a minerály polievka z čiernych fazúľ bohatá na vlákna? “ Nielenže si budú môcť vybrať jedlo na noc, ale začnú chápať aj výhody vašich zdravých potravín slúžiť.
Hrajte „Ak toto, potom tamto“
Ak vo svojom dome začnete zakazovať „zlé“ jedlá, vaše deti pravdepodobne nájdu kreatívne spôsoby, ako si ich dopriať, keď nie ste nablízku. Namiesto toho, aby sa uistil
potraviny mimo hranícZačnite učiť svoje deti dôležitosti rovnováhy. Ak si napríklad vaše dieťa chce objednať vyprážané kuracie prúžky v miestnej reštaurácii, súhlaste, ale zahrajte si hru „Keď toto, potom tamto“. Povedzte: „Ak si vyberiete kuracie prúžky, potom musíte vybrať zdravšiu možnosť, ako vyvážiť jedlo.“ Potom môžete svojmu dieťaťu poskytnúť zdravý výber, ako je napríklad ovocná misa alebo dusená zelenina. Potom, čo sa dohodnete na niekoľkých zdravých možnostiach, pridajte do hry záhadu tým, že napíšete možnosti na obrúsky a položíte ich za chrbát, aby si ho náhodne vybral. V hre môžete pokračovať až do večere tým, že povzbudíte svoje dieťa, aby spojilo každé sústo kuracieho pásika s kúskom zdravšieho jedla.
Naučte ich variť
Keď dieťa začne rozumieť procesu varenia a podávania jedla, bude si viac vážiť jedlo, ktoré konzumuje. Od pozvanie vašich detí do kuchyneMôžete si urobiť čas a naučiť ich proces zdravého varenia a zároveň im vysvetliť, prečo varíte tak, ako robíte. Akonáhle dieťa pochopí, že z hnedého mletého hovädzieho mäsa odčerpáte tuk, aby ste ho obmedzili tepny upchávajúce nasýtené tuky, bude pravdepodobnejšie, že neskôr ocení a uplatní vaše metódy v živote. Podobne môžete svojmu dieťaťu ukázať, ako sa do stravy vmieša extra ovocie a zelenina, a to jednoduchým pridávaním a nahrádzaním obľúbených receptov. Keď sa o tieto triky a tipy podelíte so svojim dieťaťom, bude menej pravdepodobné, že bude „skrytú zeleninu“ považovať za podozrivú alebo skrytú, pretože chápe, že sú tam len preto, aby bola večera zdravšia.
Ďalšie tipy na stravovanie pre zdravé deti
Vyberavý pomocník: 12 tipov pre rodičov
5 jednoduchých pravidiel pre výchovu zdravých detí
Najlepšie cvičebné hry pre zdravé deti
