deti občerstvenie sú tŕňom – stálym, stálym tŕňom – v oku mnohých rodičov, ktorí sa snažia prechádzať cez bludisko rodinnej výživy. Môže sa zdať, že deti chcú neustále občerstvenie – počas aktivít, medzi aktivitami, dokonca (robte to najmä!), keď sú žiadne aktivity.
Ale neustála potreba malého občerstvenia je viac než len ich špeciálny spôsob, ako vás mučiť. (Aj keď je to dobré aj na to.) V skutočnosti to má veľa spoločného s ich trávením a biológiou a je to dôležitá súčasť ich celkovej výživy. (Navyše, desiata skutočne slúži nutričnému účelu: je to skvelý spôsob, ako do ich jedálnička dostať viac dobrých potravín, verte tomu alebo nie.)
Tu je to, čo by ste mali vedieť o pochutinách a ako maximalizovať ich pozitívnu silu:
Deti horia a. veľa. z energie.
Nielen, že vaše deti potrebujú palivo na každodenné veci, ako je život a dýchanie, ale aj oni neustále na cestách. Takže bez ohľadu na to, či sa vaše deti v blízkej dobe pustia do organizovaného športu alebo nie, je pravdepodobné, že spália nejaké vážne kalórie pobehovaním v kruhoch po dvore alebo prenasledovaním psa hore a dole po schodoch. A rovnako ako pred alebo po tréningu, občerstvenie – najmä bohaté na bielkoviny – môže pomôcť vyplniť tú prázdnotu, ktorú práve spálili. Nízkotučný syr, orechové maslá a chudé mäso, ako sú tie v Johnsonville Snackers mini údené klobásy (ktoré obsahujú osem gramov bielkovín v jednej porcii a sú k dispozícii v troch chutných príchutiach) ich dokážu poháňať hrať sa na pirátsku loď celé popoludnie bez vzbury.
Vaše deti rastú a potrebujú zodpovedajúcu výživu.
Môže sa to zdať samozrejmé, ale stojí za to to zopakovať: vaše deti rastú každý deň a potrebujú stabilné palivo (a veľa), aby sa to stalo. Ak počítate ich potrebu kalórií, deti potrebujú na svoju telesnú hmotnosť 1,5 až 4-krát viac kalórií ako dospelí. (Veľmi aktívny 5-ročný chlapec môže potrebovať až 2 000 kalórií denne, podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb. To neznamená, že deti potrebujú hory jedla, ale môžu potrebovať viac jedla, častejšie, než by ste čakali.
Ich brušká sú menšie ako ich apetít.
Deti majú tiež menší priestor na uloženie jedla (v porovnaní s nami, dospelými), čo je ďalší dôvod, prečo sú pripravené znova jesť oveľa skôr ako vy. „V závislosti od veku dieťaťa je úplne rozumné jesť každé tri hodiny,“ hovorí Grace Goodwin Dwyer, registrovaná dietetická sestra v Nashville, Tennessee. Mladšie deti (batoľatá a predškoláci) budú musieť jesť častejšie a staršie deti menej, aby prijali všetky potrebné živiny.
Občerstvenie môže pomôcť rozvíjajúcej sa mysli zostať sústredené.
Škvŕkajúce brucho môže sťažiť sústredenie, či už ide o školské úlohy, mimoškolské aktivity alebo to „majstrovské dielo“, ktoré z vás robí maľovanie prstami. A ako sme si istí, že ste boli svedkami z prvej ruky, hlad môže viesť aj k veľkolepým kolapsom, keď zmiešate vyhladované dieťa so situáciou, ktorá ho frustruje. Ak budete svoje dieťa neustále zásobovať palivom, môže mu to pomôcť udržať si rovnomerný kýl – a ešte lepšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je napríklad mikrovlnka a jedlá. Johnsonville Snackers, môže pomôcť so zameraním a rozsahom pozornosti.
Občerstvenie vám umožní vkradnúť viac výživy do celkovej stravy vášho dieťaťa.
Deti, ktoré maškrtia, môžu mať kvalitnejšiu stravu, podľa výskumu z University of Minnesota, pretože majú tendenciu jesť potraviny medzi jedlami, ktoré posilňujú ich celkovú potravinovú zmes (dokonca ani ten najoddanejší fanúšik syra mac 'n' to zvyčajne neobíde). Ešte ďalej, jeden prieskum zistil, že deti pravdepodobne vyskúšajú nové jedlo v čase občerstvenia, čo je a obrovský vyhrajte, pokiaľ ide o sklz v rozmanitosti, ako je ovocie alebo zelenina alebo jogurt s vápnikom na stavbu kostí. Ale buďte varovaní, neustále maškrtenie by nemalo byť predvoleným nastavením: pasenie sa po celý deň môže u detí otupiť náznaky hladu. "Chceme tiež, aby deti mali dostatok hladu, takže keď je čas na jedlo, môžu si sadnúť a vychutnať si tento rituál s rodinou," hovorí Dwyer.
V skutočnosti je najlepšie zaobchádzať s občerstvením ako s mini-jedlami so zmesou makroživín uhľohydrátov, tukov a bielkovín, tvrdí Dwyer. "Sacharidy sú skvelá vec, ktorú môžete mať v detskom občerstvení, pretože dodávajú rýchlu, ľahko stráviteľnú energiu, ktorá im pomôže cítiť sa hneď lepšie," hovorí Dwyer. "Tuky a bielkoviny však dodávajú energiu, ktorá trvá dlhšie a prenáša ich od popoludňajšieho občerstvenia až po večeru." Pridajte nejaké komplexné sacharidy, chutný syr a Johnsonville Snackers (v príchutiach Smoky Cheddar, Sweet & Smoky Maple alebo Pizza) na tanier pre víťazné občerstvenie, ktoré ich zasýti až do večere – áno, naozaj.
Tento článok vytvoril SheKnows pre Johnsonville Snackers.
