Pandémia COVID-19 priniesla koniec mnohých vecí: koniec kancelárskeho života, ako ho poznáme, koniec bezpečného učenia sa v školách v dohľadnej dobe budúcnosť, koniec nakupovania v obchodoch bez predchádzajúceho čakania v rade a koniec normálnej interakcie s rodinou, priateľmi a neznámymi ľuďmi na ulici.
Okrem toho, že pandémia zmenila spôsob, akým žijeme svoje životy každý deň, neostýchala sa spôsobiť zmätok v našom kolektíve mentálne zdravie: totiž s vytváraním a udržiavaním osobných hranice. V novom svete, kde domov je teraz kancelária, obývačka je teraz učebňou a vzhľadom na to, aké veľké bolo stretnutie priateľov vášho priateľa, osobné hranice sa prekračujú výraznejším spôsobom. Ak rovnováha medzi pracovným a súkromným životom nebola predtým na smrteľnej posteli, zazvoní Slack o 20:00. bol posledný klinec do rakvy. Milovaní, ktorí na vás tlačia, aby ste sa pripojili k ich preplneným sviatočným záležitostiam, zvyšujú každodenný stres, ako je potrebné. Čiary osobného pohodlia a potešenia ľudí sú rozmazané.
Napriek sľubným správam o Očkovanie proti COVID-19 a plánuje sa „bezpečne“ zapojiť do aktivít z Pred Times, stále žijeme v pandémii a mnohých z nás ovplyvňuje viacerými spôsobmi. Vytváranie a udržiavanie osobných hraníc môže umožniť určitú kontrolu nad našimi osobnými životmi.
Takže povedzte to so mnou: „Nie“, „Dnes mám voľný deň“ a „Nezúčastním sa“ – a všetko to začína tým, že v prvom rade určíte, prečo potrebujete hranice.
„Či už je to v našom pracovnom alebo osobnom živote, [hranice sú dôležité], pretože nám to umožňujú sloboda výberu toho, čo je pre nás správne a najlepšie, spôsobom, ktorý nás psychicky udržiava zdravý,“ doktorka Mariana Bockarová, psychológ a profesor psychológie na University of Toronto, hovorí SheKnows. "Keď sa prekročia hranice, cíti sa nepríjemne a má negatívne účinky, čo môže viesť k stresu, negatívnym myšlienkovým vzorcom a v niektorých prípadoch k pocitu (ak nie je) narušený."
Kritika proti tomu, ako sa nachádzame v karanténe, naši blízki sa nebezpečne zhromažďujú vo veľkých skupinách a naše deti od 9 do 5 rokov v skutočnosti nikdy končiace, keď pracujeme z domu, sú len niektoré z jedinečných, ale bežných problémov, ktorým ľudia počas tohto obdobia čelili pandemický. To, ako sa rozhodneme zaoberať sa problémami, ako sú tieto, sa potom zmení na samotnú definíciu nastavenia a hranica: Môžeme sa buď rozhodnúť, že tieto problémy stoja za našu energiu, alebo sa pohnúť ďalej, vyhnúť sa stresu a chrániť svoj mier.
"Vzťahy nefungujú bez hraníc," Darlene Lancer, manželský a rodinný terapeut, ďalej vysvetľuje SheKnows a dodáva, že ak nie sú zavedené štandardné hranice miesto, „Ľudia si budujú odpor a vzťahy trpia, keď ich práva, potreby a priestor nie sú rešpektovaný.”
Výsledkom je, že pri interakcii s ostatnými je nevyhnutné mať jasno vo svojich osobných hraniciach.
Ako teda postupovať pri vytváraní osobných hraníc?
„Zamyslite sa nad momentmi, kedy ste sa vo svojom živote cítili nepríjemne, a zvážte prečo,“ radí doktorka Bočkarová. „Čo by si zmenil, keby si sa mohol vrátiť v čase? Čo ste mohli urobiť inak? A ak by takáto situácia nastala v budúcnosti, ako by ste tomu zabránili?
Blíži sa karanténne praktiky inak ako rodina a priatelia bola pre niektorých počas pandémie opakovaným zdrojom nepohodlia. Zatiaľ čo svet sa spočiatku spomalil, keď sa v marci 2020 začali praktiky zostať doma, karanténna únava, Clevelandská klinika to opísala v roku 2020, ktorý nastal po tom, čo sa naše prvé dva týždne doma zmenili na takmer rok.
S karanténnou únavou prišla podráždenosť, stres a úzkosť. Zmiešajte tieto pocity s politickými debatami užitočnosť pleťových masiek, celonárodný individualizmus a nepokoj a čoskoro sa rozbíjali veľké zábavy a svadby a obnovovali sa prázdniny bez starostí. Dnes je bežné mať priateľa alebo rodinu, ktorí ignorujú karanténu a pravidelné testovanie na COVID-19. Osobné hranice sú najužitočnejšie pri rozhodovaní o tom, či s touto osobou komunikovať alebo nie.
„Hranice nie je ľahké stanoviť,“ priznáva Lancer. Navrhuje, aby každý, kto chce stanoviť hranice, najprv identifikoval svoje potreby a pocity, vážil si ich za to, akí sú, majte odvahu vyjadriť ich a potom sa naučte byť asertívny iní.
Jasnosť vo svojich osobných hraniciach je obzvlášť potrebná pri interakcii s ostatnými. Hoci rozhodnutie stanoviť si hranice vo svojom osobnom živote bude pre vás oslobodzujúce, nie vždy sa stretávajú s pozitívami od rovesníkov a blízkych, ktorým musíte čeliť. "Niektorí ľudia reagujú na vaše hranice hnevom alebo zranením," hovorí Lancer. "To naznačuje problémy vo vzťahoch a komunikácii, ktoré si vyžadujú pozornosť."
Gestalt terapeut Caitlin Cantor odráža toto. „Vzoprite sa vyjednávaniu svojich hraníc,“ hovorí SheKnows. „Keď niekomu poviete, aká je vaša hranica, môže sa vás opýtať prečo, alebo vám navrhne, aby ste zmenili svoje hranice. Namiesto toho, aby ste sa zapájali do tohto vyjednávania, jednoducho to zopakujte. Hranice nie sú na vyjednávanie."
Po rozhodnutí, kde a ako musíme tieto hranice stanoviť, je potrebné ich aj zachovať. "Udržať hranice, ktoré sme vytvorili, znamená neprekračovať ich sami," hovorí Dr. Bočkarová. „Udržiavanie hraníc, ktoré sme vytvorili, znamená aj ich posilňovanie, ak ich ostatní neustále prekračujú. Keď sú naše hranice prekročené, je dôležité, aby sme si zopakovali, aké sú, a pokračovali v nasledovaní tohto vzoru, aby sme si ich zachovali.“
Lekárska organizácia Severozápadná medicína navrhol aj v roku 2020 odstrániť sa zo spoločnosti osoby, ktorá sa snaží robiť kompromisy na vašich hraniciach, zdôrazňujúc silu tvorcu hraníc, ktorý je „ten, kto má odísť a chrániť sa.
Udržiavanie osobných hraníc, ktoré sme si pre seba vytvorili, v konečnom dôsledku vedie k pokoju našej mysle, k stavu, keď nás počas pandémie veľmi potrebujeme. Ten duševný pokoj je podľa Cantora nevyhnutnosťou pre našu duševnú, vzťahovú acelková pohoda.
S neistou budúcnosťou pred nami, keďže karanténa doma dosiahne – a nakoniec pominie – svoju rok, ochrana vášho pokoja v osobných a pracovných vzťahoch sa stáva skôr a nevyhnutnosť.
„Akékoľvek sú hranice človeka, či už fyzické alebo emocionálne, všetky sú dôležité,“ hovorí Cantor. Keďže hranice sú podobné našim osobným hodnotám, vysvetľuje, že ich ohýbanie pre druhých nám uberá na kvalite života. A ak z roku 2021 získame len jednu vec, malo by to byť zlepšenie kvality života.
Predtým, ako pôjdete, skontrolujte najlepšie a najdostupnejšie aplikácie pre duševné zdravie dnes si môžete stiahnuť: 
